接納自己「三步走」

現在很流行的一個詞兒叫「成長」，成長到底是什麼？怎麼做就算是成長了？成長有期限嗎？有結束嗎？

眾說紛紜。我的看法是，成長是一個過程，是一個悅納自己的過程，請注意，是悅納，不是接納。悅納自己，指的是愉悅的接納自己。成長的過程里，伴隨著內心力量的提升，以及吸引力的增長。

曾經有一位單身的朋友問我：如何才能找到對象？我的回答是：成長自己。對方茫然。我解釋道：按照物理學的原理，質量越大，吸引力越強。成長就是增長內心力量的過程，內心的力量提升了，你的吸引力就越大，就越有可能吸引到喜歡你的另一半出現。

不是有那麼一句話嘛：你自己成長了，跟誰結婚都一樣。

到底怎麼做？我大概歸納了一下，分為三步：

第一步：承認。

按照「我是一個XXX樣的人」的句式來練習，「XXX」代表的是人格特徵，或者通俗的說是性格特徵，如「我是一個自卑的人」、「我是一個快樂向上的人」等等。

每個人的內心特徵都是一樣多的，只不過有些性格我們不喜歡，拒絕承認，在內心裡屏蔽了它，當別人表現出這部分性格時，就會引發我們的厭惡。其實，你的厭惡恰恰反應了你同樣是個那樣的人。

這一步很難，需要打破很多之前的設限，需要對自己內心進行一次大清洗，這不是一般人能夠做到的。絕大多數人的成長就卡在了第一步。

第二步：接納。

按照「我是一個XXX的人，但是我……」的句式來練習。「XXX」同樣是代表性格特徵，而省略號代表的是人格特徵帶來的相反效果。舉例；我是一個自卑的人，但是我同樣健康積極向上、迎著陽光生長。

這一部分是對性格特徵進行的一次解構。每一種性格都有其反面意義。換句話說，每一種性格我們都不能簡單的去看待，而應該多角度、多元化的去對待。

這一步會讓我們對性格特徵有一些新的認知，會讓我們堅硬的內心有所鬆動，會變得柔軟。

第三步：擁抱。

如果把每一種性格特徵都當作一個小孩兒來看待的話，你會發現，你周邊有很多很多的朋友。

這一步，是邀請你擁抱你的每一個性格特徵，和你周圍的每一個小孩兒進行深度對話。

如果你不喜歡自卑，當別人說你自卑的時候，你會流露出傷心、憤怒等不良情緒。而現在，邀請你對「自卑」的那個小孩兒進行交流，你會發現，那個自卑的小孩兒也同樣喜歡你，愛護你，對你那麼好。而你這麼多年一直忽略了她。

請擁抱她。帶著你對她的滿滿的喜歡和愛。

作者孫超

心旅程創始人

國家二級心理諮詢師

中美兒童青少年敘事治療師

河北省心理諮詢師協會理事

團體心理治療師（敘事取向）

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