6個瑜伽體式練出堅挺雙峰,讓你的胸部更挺拔!
挺胸瑜伽體式
瑜伽,這項流傳了五千多年的古老運動,溫柔而優美,能夠內調外養,最適合女性練習,用它來調節內分泌、舒緩壓力並修身塑體,真是再好不過。
在調整內分泌、預防乳腺癌的功效之外,瑜伽還能使胸型變得更加完美喲~
如果你的乳房比較鬆弛,這6個緊緻胸部的瑜伽體式練習,可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉,使乳房緊緻,有彈性;還能刺激乳腺腺體,使乳房豐滿圓潤。
1、雙角式
站立,雙腿分開,雙手在背後十指交叉。
呼氣,上半身向前向下,手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸氣,慢慢還原身體。
2、蝗蟲式
俯卧,全身正面緊貼在瑜伽墊上,腳背著地,保持身體放鬆。
吸氣時,慢慢抬起你的雙臂和雙腿,胸部離開地面,頭部看向前上方。
在這個姿勢保持至少5個深呼吸,然後慢慢放鬆。
3、貓牛式
跪坐,雙手觸地。
吸氣,手部向前滑動,使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。
呼氣,身體俯卧。
4、魚式
功效:打開胸腔,刺激乳腺,促進胸部發育。同時能改善喉嚨紅腫,有效預防感冒。
仰躺在瑜伽墊上,舒展雙臂,掌心朝下,兩腿併攏,腳背綳直。
將雙手壓在臀部下方,對準腳趾腳背伸展,雙腿伸直,兩膝蓋靠近。
肘部按地,吸氣,呼氣時胸部向上抬起,頭頂點地,下巴仰起,臀部下壓,腳尖向後伸展。
5、眼鏡蛇式
功效:增強呼吸,打開胸部,從後頸、背部到臀部線條拉伸。
俯趴在墊子上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體,手掌放在肩膀下方地上,額頭點地。
吸氣,伸展雙腿,恥骨壓在地上,收緊肘部,慢慢抬起上身。
肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板。
6、駱駝式
功效:喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態,具有擴胸功效,同時增強呼吸功能,另外還能激活人體,緩解壓力。
雙膝跪地,兩腿打開與髖同寬,腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣,臀部擺正,恥骨面向正前方。
胸部向上提神,彎曲腰部,髖骨向前推,雙手抓住腳跟。
女人的胸部是性感的標誌,事業線的豐滿代表著女人對精緻和完美追求,不做「太平公主」,練出傲人雙峰,不妨來試試瑜伽吧~
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