小寒時節話養生

天氣

白天：晴 最高氣溫3℃

夜間：晴 最低氣溫-6℃

　　今天是小寒，我們進入一年中最寒冷的時段。小寒時節，一定要做好日常養生保健和防寒保暖工作。您可適當進補和鍛煉，改善體質。

　　在此，我們為您精心挑選了一些適合這個季節的滋補小食，願您有個溫暖的冬天。

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小寒的由來

　　《月令七十 二候集解》曰：「十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣。」小寒的意思是天氣已經很冷，中國大部分地區小寒和大寒一般都是最冷的時期，小寒一過，就進入「出門冰上走」的三九天了。

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小寒的習俗

　　時下正值二十四節氣中的小寒。民間諺語：「小寒大寒，冷成冰團。」在這個全年最冷的時節里，中國各地有著許多相關的節氣民俗，在這些民俗之中就蘊含著很多養生保健的原理。

畫圖數九

早年黃河流域的農家每逢小寒，家家時興用「九九消寒圖」來避寒養生。

臘八粥

飲食上「小寒」節氣中有一重要民俗就是吃「臘八粥」

吃飯菜

小寒吃菜飯是老南京的習俗。

吃糯米飯

廣州傳統，小寒早上吃糯米飯。

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小寒養生

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防病

　　由於今天氣寒冷，心血管疾病的患者會大幅度增加，因為人在吸入冷空氣後會引起毛細血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進而特別容易誘發心腦血管疾病。所以我們不僅要重視寒邪，還應該重視濕邪。

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保暖

　　中醫認為，頭為諸陽之會，這個節氣外出，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長期積累寒氣，特別容易導致疾病的發生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那麼簡單，三九天里，出門前、睡前別洗頭等生活細節也很重要。

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少食辣火鍋多吃魚蝦

　　專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利於人體消化吸收，而且對於三高患者來講還會加重疾病的發展，嚴重影響身體健康。

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運動要注意方式方法

　　室外氣溫過低，體表血管遇冷收縮，流速減慢，肌肉的粘滯性增加，韌帶的彈性和關節的柔韌性降低，馬上進行大運動量活動，極易造成運動損傷。

　因此，運動前要做一些準備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時間就雙手抱拳，虎口相接，左右來迴轉動。這樣可以增加手指的靈活性，預防凍傷，還可以預防感冒。

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節氣食譜

當歸姜羊肉湯

有溫中補血、祛寒強身的作用，適用於神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群。

胡桃仁餅

有補腎禦寒、潤腸通便的作用，適用於腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便乾結等肺腎兩虛的人群。

絲瓜西紅柿粥

清熱，化痰止咳，生津除煩。患有痤瘡的人可長期食用。