【陳雄聊太極拳 48】沉肩墜肘與「臂如棉裹鐵」

陳微明筆錄、楊澄甫口述的《楊澄甫論太極推手》中說：「純粹太極，其臂如棉裹鐵，柔軟沉重。」其實「臂如棉裹鐵」是喻義歇後語，與柔軟沉重一樣都是表述了沉肩墜肘的好功夫，我師爺雅軒公說：「松肩垂肘又叫沉肩墜肘。松肩者，肩部放鬆，向下沉塌，又叫塌肩。兩肩忌聳起，聳起則意氣上浮，妨礙內氣的運行和氣血的流暢。垂肘者，就是肘部有松墜下沉之意。故練太極拳時，臂決不可挺直，臂部微屈，保持弧形，肘部松墜，感覺兩肩有一種內在的沉勁，綿軟松沉。這種沉勁外柔內剛，如棉裹鐵，練好之後，入里透內，威力無窮。」

有人問沉肩墜肘與松肩墜肘有差別嗎？我認為本質是沒有差別的。楊澄甫宗師曾說「沉肩，鬆開下沉也」。肩沉了，同時手臂也沉甸甸的墜下。肩沉又活是松肩的目的之一，說是沉肩是沒問題的。然而有些太極拳初學者卻因此誤解字義，不首先從怎樣松肩入手去練，以為把肩往下硬壓就是沉肩了；殊不知沉肩是一種不停運動的態勢，不是一個拙力向下的僵滯姿勢。所以說對初學者而言，與其說松肩墜肘就會較好，先從放鬆肩井穴、肩關節、肩胛骨、腋窩入手，再用意識引導肩關節、肩胛骨的松沉。進階是沉肩墜肘的意氣松沉。臂如棉裹鐵的感覺是什麼樣子？柔軟沉重又體現在哪裡？請看以下描述。

雷世泰先生回憶孫劍雲老師時說：「文革期間我們跟她學的時候，基本上每招每式她都要講用，都要讓我們體會一下，她那時的發力很剛脆，但給人以棉裹鐵的感覺，剛一接觸時覺得極柔軟，但就在你還沒有來得及對這個柔軟做出反應時，下面的骨頭卻像是鐵，令你絲毫不可動搖，上面的皮肉和筋就在這一層鐵上滑動。」

有篇網文《楊式太極如何做到棉里裹鐵》是這樣說的：「楊氏太極講的是棉里裹鐵，許多人只注意了棉，沒有注意到鐵。要把手練棉軟其實很容易，但要練出裹鐵的感覺就難了，裡面要注意方法。以前練太極我也還知道如何裹鐵，直到最近又到貴陽去見我的老師張老頭，才知道原來楊式太極每個動作都可以發勁，而且勁力很強，看似軟弱無力的動作里，只要一接觸，就可以產生很大的勁力，讓受力的人無法站穩。楊式太極除了打擊人的瞬間，一般不發明勁，基本上都把勁力隱藏在松沉的動作中，在不發明勁時，以鬆勁的各種太極勁走化，讓對人感到你的手明明看似軟弱無力，但接觸起來卻非常重。」

雷靂先生在《太極拳與「千斤墜」》一文中說：「2005年冬季，成都張勇前千里迢迢驅車來京拜師，祝老師演示了這手功夫：老人家坐於椅上，雙手側平伸，張勇前與另一位同來的同門各用雙手端住祝老師手臂，用盡全身力氣，想把老師從椅上抬起，只見老師輕鬆從容，笑容滿面，紋絲不動，直如粘在椅子上一樣。這樣的一個『見面禮』讓練拳幾十年有一身力氣的張勇前師兄嘆服不已。問為何會這樣？師父笑言：『放鬆，松到沒有力點。』師父的肘極為沉重，而且此沉重難以稱量。我們每個師兄弟都託過師父的肘，甚至有時是幾個人同時用力托肘，以體驗太極的神奇，無論我們用多大的力氣托，都不能使師父的肘向上移動半分。」張勇前是我通過交流太極拳技藝而結識的外省拳友，大約在2007年，他專程到我家裡探望交流，我與他交流過沉肩墜肘的練法與用法，也從推手印證了沉肩墜肘的功用。他以前是練峨眉拳等武術的，改學太極拳才幾年，還沒練出較好的沉肩墜肘功夫。從張勇前與我弟子陳新德推樁的實例，也看出了他當時的腰腿松沉功夫沒見優勢。

從上述可以看出，沉肩墜肘的「臂如棉裹鐵」、柔軟沉重有四個技術內涵，按使用順序來說：一是「臂如棉裹鐵」的外柔內剛，皮膚和肌肉通透為柔，神意氣收斂如骨為；剛柔相濟是手段，目的是變幻莫測的後援。二是「臂如棉裹鐵」就是以「柔」隱蔽「剛」來蒙人，是為了尋找出其不意攻其不備的發放或擊打的機會。三是「臂如棉裹鐵」有「鐵」的剛性結構，打到肢體上的話，有如鐵棒敲擊，怎樣痛的感覺，你懂的。四是「臂如棉裹鐵」有「鐵」沉重的分量，有無堅不摧的「剛」勢。

陳雄

修改補充於2018年5月13日

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