15分鐘氣功睡覺法 南京廖華

15分鐘氣功睡覺法

一、氣功睡覺法的特點與妙用

氣功睡覺法通過默念口訣,意想氣流從松的部位呼出,全身放鬆後把思想意識凍結到無思無念的假睡眠，以達到腦子放空、身體放鬆、由靜到定的境界。此功法易學易練，功效顯著，如不會出偏差，較易推廣。

此功法的特點是把人的精神（調心）、形體（調身）、氣息（調息）三者主觀能動地糅合在一起，作用於機體，施予整體性的影響。

此功法入靜狀態，不同於睡眠，其差別是入靜時基淺的波動性比睡眠時還要小，而睡眠時的皮膚溫度，血管反射及糖能量等的變化，又都不如氣功睡覺時的變化。氣功睡覺是大腦機能活動的一種特殊休息，依靠這種內抑制過程的保護，使過度興奮而致機能紊亂的皮層細胞有可能得到復原，使頑固的病理性興奮灶轉入抑制狀態，為精力的恢復創造有利條件。

二、功法要領

1. 身法：端正平坐凳上（站、靠、卧也可以)，上體自然伸直，不要前俯後仰，上體與大腿成90度角，大腿與小腿成90-100度角，兩膝分開與肩寬，垂肩含胸，兩手輕放在膝上，目微閉似「垂簾」，口自然閉合，兩嘴角自然上翹，舌輕抵上齶齒根。

2. 息法：身體坐定以後，就進行呼吸法，以鼻吸口呼自然呼吸為主，息以深、長、勻、細為原則，要順其自然，不能強求。當氣從鼻中吸入時，要意想氣經呼吸道進入丹田（肚臍下一寸半，約5厘米），然後想像丹田似一個小氣球，吸入的氣在丹田裡繞幾圈後，因容納不下，便又經呼吸道由口呼出，這樣不斷地循環10次。

3. 心法 、口訣與意念：息法完成後，腦子放空，排除權、利、公私事務等一切雜念，再默念10個「松」字，即百會松、印堂松、人中松、喉頭松、雙肩松、胸部松、腹部松、臀部松、大腿松、小腿松、湧泉松等。在逐一做好放鬆的同時，意想氣從松的部位呼出，自然幫助入靜；最後迷迷糊糊，似睡非睡，不知有身為止，進入到無我的更高境界。如此假睡眠15分鐘。

4. 收功：眼睛仍須微閉，兩手的食指和中指併攏，輕輕地敲打太陽穴50次，敲打完畢後，像大功告成一樣，輕輕地、深長地從口把氣呼出，即練功完畢。

三、氣功睡覺法的注意事項

1. 練功應選擇較安靜的環境，切忌旁人叫喊碰撞，否則容易發生偏差，同時，要避風又要空氣流通、室內室外均可。

2. 初學者可以每天二至三次，每次15-30分鐘左右，每天午休、工作間隙、旅途休息、晚間入睡前起到的效果最好。對習慣於晚上7點到凌晨5點搞寫作的同志，可在晚上10點和凌晨1點左右，分2次，各花半小時練此功較為適宜。

3.氣功睡覺前要寬衣，排除大、小便，不要在過飽、飢餓、情緒很壞時用此功法。

4.初學者如果沒有出現氣感等效應不要強求、心急，要持之以恆，千萬不要盲目地追求外氣和特異功能，免得出偏差。

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