為何越睡越累？有可能是這五大錯誤睡覺方式造成的

06-26

往往我們睡眠時間足夠長，第二天卻還是無法擁有充沛體力和精神，這可能是睡眠質量差所造成的。

睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

可往往我們睡眠時間足夠長，第二天卻還是無法擁有充沛體力和精神，這可能是睡眠質量差所造成的！

睡眠質量差的原因

1.枕著手睡覺

睡時手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，還會產生返流性食道炎。

2.蒙被子睡覺

以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

3.集中睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。

4.睡前吃太飽

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

5.枕頭高度問題

從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背。

在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對每一個人都是極為重要的。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。

如何擁有良好睡眠？

1.睡前不可用腦過度

用腦過度大腦將處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

2.睡前平穩情緒

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

3.睡前盡量不吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息。

4. 睡前不喝濃茶或咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。