人體缺鈣會有哪些表現？怎麼補最適合？

鈣對人的成長和發育起到了至關重要的地位，是人體不可缺少的一部分。如果缺鈣，可能會給骨骼等等方面帶來的一定的問題，今天我們就來說下缺鈣會有哪些表現。

人們在不同的時期，其缺鈣的表現是有所不同的，不同時期的表現如下：

兒童

兒童缺鈣是可能會有以下癥狀：不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗；陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，「X』型腿、「O」型腿，雞胸；厭食、偏食；說話晚；學步晚，13個月後才開始學步；出牙晚，10個月後才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密；頭髮稀疏；容易感冒等。

孕婦

處於非常時期的婦女，缺鈣現象較為普遍。可能會有牙齒鬆動；四肢無力、經常抽筋、麻木；腰酸背疼、關節疼、風濕疼；頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時等癥狀。

老年人

成年以後，人體的鈣質吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。可出現有腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒鬆動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。

正常成人含鈣量為1200g，占體重2%，其中99%集中在骨骼和牙齒，以羥基磷灰石形式存在。 鈣有以下作用：

（1）構成骨骼和牙齒並維持骨骼；

（2）血鈣參與信號轉導、血液凝固過程和神經肌肉興奮性；

（3）有利於心肌收縮，降低毛細血管和細胞膜通透性。

缺鈣可以導致比較多的危害，如：

（1）兒童缺鈣會生長發育遲緩、骨軟化、甚至發生佝僂病。

（2）成年人缺鈣易發生骨質軟化症、骨質疏鬆症。

等等。

補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣。

食補

最常用、最傳統的補鈣食物是奶類及奶製品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。奶和奶製品還含有豐富的礦物質和維生素，其中的維生素D，還可以促進鈣的吸收和利用。

對於一些不喜歡牛奶或者對牛奶不耐受的人來說，可以食用一些食物替代，如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、甘藍、小白菜等。

鈣劑

服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。如果一起服用，回事鈣的吸收大大的打折。因此，鈣劑最好單獨服用。如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。

一般來說，晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利於鈣吸收。

此外，補鈣必須補充維生素D。鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響。可以選擇服用魚肝油（維生素AD）或維生素D3製劑，也可以通過曬太陽促進皮膚中一種膽固醇轉化為維生素D。

不過，不管是通過哪種途徑補鈣，都要適量就好，過量則有害，所以補鈣一定要在監測骨鈣的基礎上補才安全。