長壽密: 提肛運動

長壽密: 提肛運動

生活充實，體現了一個人樂觀向上的精神面貌，換而言之，就是精神不老往往能給生命注入健康長壽的源泉。

周恆和老人就很會養生，懂得充實自己的生活便是充實了心情的道理。而他的提肛養生法，也是一個很好的長壽秘訣。

「提肛」即古時的「撮提穀道」，是古來養生家常用的養生之法，蘇東坡就曾說：「養生長壽古方，肛常提也。」據史料記載，乾隆在上朝時也喜歡做提肛運動。提肛是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，簡單來說，就是有規律地往上提收肛門，當然也需要必要的間歇放鬆。現將提肛的方法，簡單呈列如下：

1．可採用站、坐、行中任何一種姿勢，放鬆，合上雙眼。

2．吸氣，收縮肛門。

3．懸息由一數到五，同時始終保持在懸息期間收縮肛門。

4．呼氣，放鬆收縮的肛門。

這個動作無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20至30下。鍛煉中要以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。

事實證明，提肛運動是一種對身體十分有益的保健方式。比如——

◇◇提肛對預防和治療痔瘡有明確的效果。肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張，由此可改善肛門局部的血液循環，起到預防和治療肛門疾病的作用。

◇◇對脫肛的患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

◇◇提肛運動對於長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等癥狀。對男性，則更有使前列腺*減輕、炎症消退等功效。

提肛運動是一種簡單並易於操作的養生方法，我們老年人可根據自己的實際情況酌情選用。

健康貼士：

提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。

1．晚睡前或起床前，躺在床上進行提肛運動。

2．大小便後緊接著做提肛運動。

3．性生活後亦應提肛數次。

提肛運動與養生之道

今天文秀和大家探討一個看似不雅、實則「有益身心」的保健運動——提肛運動！ 咱說的這個「提肛」對於人體養生保健確實非常有益，絕對屬於「大俗即大雅」的範疇。那麼到底這個「提肛」是怎麼一回事呢？

有的朋友這樣解釋這種有益運動：一個人急著大便，又找不到廁所時，就處於「提肛狀態」。這個解釋雖搞笑生動，但那是那卻是屬於「被動型」的，因而也不能稱其為真正的「提肛」。我們所說的「提肛運動」是通過有意的、合理的方法，提收放鬆肛門肌肉的運動，來防止由於人到中年，身體各種機能開始下降，而造成的肛門鬆弛、痔疾、脫肛、便秘、男性前列腺等病症，進而實現固精益腎、延緩衰老的養生目的。

根據歷史文字記載，乾隆是歷朝皇帝中屬非常長壽的君王，他在位期間，上朝時最樂於做提肛運動（史料中說他是從15歲開始就有做這樣的運動的），從而也從一個側面說明了，這是一項非常有益身心健康的運動。其實，這就如同現代醫學提倡的「自呡口水」和「扣齒」保健是一個道理，呵呵，請各位可別想歪了，我們是在探討一個非常嚴肅的養生問題有呦！！！

真正的「提肛運動」不僅能鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，讓盆骨穴位得到按摩，對於孕婦、肥胖和尤其是長期便秘者具有很好的治療作用（可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛），而且對男性前列腺疾病具有預防和緩解作用，尤其是該運動對前列腺進行軟組織部位按摩，可很好地促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。

提肛運動有益身心，一般若能堅持一年以上，即可見效。其具體做法是：兩腿分立與同寬，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放鬆。這樣一緊一松，做10餘次。每日早晚各一遍。

實際上採用站立或者端坐姿勢均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。這樣每天練習2-3次，常做這個動作可以按摩前列腺，對於防止前列腺疾病很有幫助，並且可以調理五臟，起到很好的養生保健、益壽延年的作用。