增強免疫力 減少疾病發生

增強免疫力減少疾病發生,可避免許多看病難、生病痛苦和經濟損失,甚至亡命之災,對當前預防甲型流感更有積極的現實意義。人體90%的疾病與免疫失調有關,病毒和細菌只能在免疫力低下的情況時才促使發病。世界上最好的醫生就是自身的免疫系統。人體內可生成多種不同類型的抗體,健康人遇到病毒,免疫系統在24小時產生出所需抗體去防治,且無副作用。人體免疫系統分液體免疫(免疫球蛋白),細胞免疫(B細胞、T細胞)兩大類。B細胞可生成各種抗體,T細胞可直接殺死、吞噬各種病原體。免疫力下降,就是B、T細胞的水平和功能下降了,使人易感染疾病。免疫器官有骨髓、胸腺、脾臟、扁桃體、淋巴結、淋巴管、盲腸。引起免疫力下降的原因:有營養不良失衡、勞累過度、睡眠不足、不愛運動、不良情緒、環境污染、病毒侵害、食物中毒、慢性疾病、身體老化、身體肥胖、藥物引起。在如何增強免疫力上,應特別注意以下幾個方面。1.注意飲食調控。營養要充足,飲食要平衡。不均衡營養會導致免疫功能衰弱,不全面的營養會使免疫力失調。蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分,老人飲食中蛋白質低於需要量時,吞噬細胞的活力下降25%以上。吃飽早餐,會使抗病毒蛋白伽瑪干擾素含量提高45%,不吃早餐則下降17%。飲食不均會破壞腸內菌群平衡,酸奶中的雙歧桿菌可調節腸內菌群平衡,乳酸菌可刺激巨噬細胞去吞噬癌細胞。應常吃富含硒、鋅、鐵微量元素的食物。缺硒易感染高致病性病毒,艾滋病患者缺硒,死亡率會高20多倍。若每日補充200微克硒製劑,可使T淋巴細胞和中性細胞大量增加,則癌症發病率降低37%,死亡率降低50%,前列腺癌發病降低63%,結腸癌降低58%,肺癌降低46%。老人日服100微克硒酶製劑,半年後免疫力恢復到年輕人的水平。鵝蛋、鴨蛋、雞蛋含硒較高,富含硒的食物還有小麥、大麥、玉米、大蒜、洋蔥、西蘭花、甘蘭等。人體缺鋅會使胸腺萎縮,淋巴細胞減少,活性下降。何首烏含鋅多,每100克含420微克。鐵是合成血紅蛋白的元素,缺鐵影響免疫力。鐵在動物肝臟、血、魚、肉類中含量較多,紫菜、芝麻中也不少。維生素也與免疫關係密切。維生素C能刺激體內產生干擾素,保持白血球數量,感冒時白血球中的維生素C急速消耗。臨床試驗結果,高劑量維生素C能提高淋巴細胞和巨噬細胞功能,感冒初期服用高劑量維生素C,能明顯縮短病程和降低感冒的嚴重程度。維生素B6缺乏會引起免疫系統退化。維生素E能增加抗體,清除病毒、細菌和癌細胞,還能防白血球細胞膜產生過氧化反應。β胡蘿蔔素缺乏時,會嚴重減弱人體對病毒的抵抗力。維生素D含量低,人體感染疾病的風險增高。維生素D3含量對機體免疫力起調節作用,維生素D3隻需0.009毫克,可使免疫力增加1倍。每天曬太陽15分鐘以上,可滿足維生素D一天的需要量。多糖類也是免疫調節劑,能刺激免疫功能的恢復。種類有枸杞多糖、香菇多糖、黑木耳多糖、海帶多糖。飲茶可增加免疫力,茶中的L-茶氨酸刺激T細胞後,會以10倍的速度分裂,並分泌抗病化合物使免疫力大增。還應常吃香蕉,它不僅能增加白血球,還能產生「TNF」的物質去攻擊異常細胞。越熟的香蕉免疫活性越強,外皮發黑的香蕉吃後產生白血球的數量,是外皮不發黑香蕉的5倍。飯前1小時吃水果,可保護免疫力不受侵害。食醋對增強免疫力也有益處。2.運動增強免疫力。活動少的人患感冒要比經常運動的人高2～3倍。一次急性運動可使白細胞總數短暫上升,促進中性白細胞的溶菌活性,也使TB細胞功能和殺傷力增強。運動時體溫升高,可提高巨噬細胞對病毒細菌的吞噬效果,阻止微生物入侵,抑制它們繁殖,降低感染力。免疫功能的強弱,主要由T細胞的淋巴細胞數量所決定。60歲以上老人,血中T細胞含量比年輕人少30%,但通過運動和勞動可增加T細胞。經常長跑的老人,T細胞數量與年輕人無明顯差別。老人慢跑15分鐘後,白細胞可增加5%。女運動員T細胞活性比女學生高1倍多,且白細胞的吞噬活性上升了15%。60多歲老人每天跑60分鐘後,自然殺傷癌細胞的活性上升20%以上。因此,有長時間運動的人治好癌症的實例。T細胞的增長僅能維持24小時,所以,要每天進行適量的運動為好。每天運動疾速走45分鐘,會使疾病減少一半。3.保證足夠睡眠,注意勞逸結合。如睡眠從7小時減少到4小時,則免疫力會下隆50%。熬夜後,免疫細胞活性會下降28%,補充睡眠後又會恢復正常。睡眠時體內產生胞壁酸睡眠因子,可使白細胞增多,巨噬細胞活躍。所以,有好多疾病需要卧床休息才好得快。實驗證明,夜間免疫力要比白天強。另外,要注意勞逸結合,運動過度勞累時,體內荷爾蒙大量進入血液,使血過度氧化,會導致免疫球蛋白消失使免疫力下降,有些疾病就因勞累過度而生。4.保持良好情緒,注意心態平衡。長期壓力過大,精神過度緊張,會加速白血球細胞的死亡。現代人的疾病,70%來自緊張的精神壓力,能控制緊張情緒的人,發病率可減少77%。緊張、焦慮、恐懼、憂傷、悲觀等不良情緒,會使免疫球蛋白A血清素下降,對植物神經造成不良影響,使代謝、內分泌紊亂,免疫下降,導致疾病產生。心情不好,患感冒的人是常人的3～5倍。當人受到刺激出現驚、恐、怒、氣等精神異常時,體內去甲腎上腺素會突然增加,與血中白血球結合,使白血球失去免疫力。心情不好至極時,出現怒死、氣死、罵死、自殺而死者大有人在。心情不好也會致癌,正常情況下巨噬細胞會殺滅癌細胞,當心情不好免疫力下降時,癌細胞便迅速發展,到一定程度後,免疫系統已無能為力。悲傷亦致病,失去丈夫的寡婦,在前半年時間的免疫功能,只有其它時間的1/10。與此相反,笑能抑制抑鬱性荷爾蒙,歡樂大笑、心情愉快的人,可使體內皮質醇分泌減少(一種對免疫力產生抑制作用的激素)。樂觀人群的免疫球蛋白A明顯高於多愁善感悲觀者。參加合唱團的人,血中免疫細胞平均為55.9%,較一般健康人高14%～40%。聊天、娛樂、玩遊戲,因大腦記憶、思維神經受刺激,而使體內T細胞免疫球蛋白增加。給400人注射感冒病毒發現,有3個朋友的人,62%的人患感冒,有6個朋友的人,只35%的人染病。樂觀派艾滋病患者也比悲觀派艾滋病患者多活9個月。5.注意克服對免疫力的不利因素。避免沙塵、粉塵、油漆、氨、苯、氡等理化污染。在潮濕的房間毒黴菌易生長,濕度低時革蘭氏陽性菌繁殖加快。流感、咳嗽、氣管炎、哮喘、過敏性皮炎等病症,都是與長時間生活在濕度較低的環境中有一定關係。正常濕度為45%～65%RH,濕度低於40%RH時,鼻肺呼吸道黏膜上的纖毛運動減緩,灰塵、病毒、細菌易附在黏膜上,刺激咳嗽,易發生呼吸道疾病。濕度在50%RH時,病毒、細菌不易傳播。溫度在5度時易傳播流感,溫度越低發病率會增高。人體體溫下降1度,免疫力會下降30%,體溫比正常體溫上升1度,免疫力則增強5～6倍。吃甜食也會降低免疫力。一個白血球可吞噬14個病菌,吃一個甜饅頭後只能吞噬10個,吃一個糖點心後變為5個,吃一塊巧克力之後變為2個。肥胖人因脂肪堆積,也影響免疫細胞活力。注意環境污染,居住污染區的兒童,免疫力不及正常區兒童的1/3。6.增強免疫力的藥物。西藥有核酪注射液、左旋咪唑、聚肌胞、胸腺肽、丙種球蛋白、干擾素、轉移因子、胎盤脂多糖等。免疫藥劑主要用於免疫缺陷疾病和惡性腫瘤的免疫缺陷治療,也用於難治性細菌、病毒和真菌感染。中藥有枸杞、人蔘、党參、黃精、百合、大棗、冬蟲夏草、淫羊藿、穿山甲等。
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