女人，請保護好你的膝蓋

土生土長的南方人小唯來到北京讀大學，寒冬將至，氣溫直逼0度。正值青春年華，最愛美的年紀，小唯死撐著不肯穿上老媽塞進行李箱的禦寒法寶——秋褲。「穿上腿活活粗了一圈，反正室內都有暖氣，應該還好吧！」她心想。畢業後回家工作，炎熱夏夜，她在冷氣超足的百貨商店逛街，卻突然感到膝蓋里一陣陣隱痛。

膝關節是我們人體內最大、最複雜的關節，不可以掉以輕心，很多原因都可能引起膝關節疼痛或損傷：

不良走路習慣

「嗜美如命」的女生穿著高跟鞋長時間行走，或常穿不合腳的鞋，都會讓膝關節處於非正常的受力狀態，造成慢性損傷。

超重負荷

膝關節僅靠小小的接觸面支撐著我們全身的重量。

舉例而言，一個重50公斤的人，下樓梯時膝蓋約要承受200公斤的重量，蹲跪時則可能達400公斤。超重的人，尤其是中老年，其體重對膝關節造成巨大負擔，會導致膝關節腫脹疼痛，膝部甚至可能內翻畸形。

運動不當

隨著生活水平的提高，大家對運動越來越重視。不過，若平時很少運動的人突然進行劇烈運動，或沒有專業指導時而做過多運動，如蛙跳或全蹲等膝蓋發力的練習、中老年人十分頻繁地上下樓梯或登山等，都有可能損傷膝蓋。

了解到這些禍害膝蓋的「罪魁禍首」，那麼在日常生活中，我們要如何保護膝蓋？

飲食有節

肥胖是膝部大敵，因此維持正常體重是非常重要的。多選擇低油脂低熱量、含鈣多的食物，同時適當多曬太陽，以促進鈣質吸收。不過，總體而言對關節有益的營養素十分多元，各類食物中都有，做到飲食均衡能有效保護膝關節。

運動有度

謹記量力而行，避免過度使用膝關節，尤其肥胖者最好選擇游泳等少讓膝關節受壓的運動，減少蹲跪、循序漸進、長期堅持、適時休息很重要。另外，運動前後，膝關節都應進行充分拉伸。運動前拉伸可促進血液循環，預熱韌帶，降低運動中受傷幾率；運動後拉伸則可增加韌帶柔韌性，避免磨損。

小固要提醒大家，膝關節損傷單靠日常保健常無法自愈，因此，如果疼痛持續，應儘快請醫生診斷治療。

原創：養生固本健康人生
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