預防發生腰間盤突出症和防止腰間盤突出症的，複發有哪些方法？

先說說為什麼進入冬季時節，腰椎間盤突出症患者進入一個非常關鍵的時期

時至小雪節氣，尤其是早晚，已經寒意十足。這時，在低溫環境下，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應，而對於血運較差的椎間盤來說則很難適應，因此出現腰腿痛癥狀的人就較多。」通常，一般人腰受涼了可能只會疼兩天，但是對於腰椎間盤突出患者來說，這樣會影響腰部血液的循環，容易引起血管的痙攣，直接導致病情的加重。

寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，尤其是老年人，本來就存在椎間盤的退行性變，加上氣血不足、缺鈣等因素，一到秋涼時節，就可能會發生腰部疼痛、四肢麻木等病症，甚至會誘發腰椎間盤突出症，輕者腰部酸脹，容易閃腰;嚴重者下肢麻木或者酸痛，甚至影響走路和睡覺。

人體椎間盤示意圖

為什麼天氣寒冷，腰椎間盤突出症，更容易複發了？

除了前面提到的氣溫環境因素外，在椎間盤病變的基礎上，某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素致使髓核穿過纖維環進入椎管前方引發突出加劇，癥狀發作。這些誘發因素主要有以下四種：

(1)腹壓增加：

臨床上約有1/3的病例於發病前有明確的增加腹壓的因素，諸如劇烈的咳嗽、噴嚏、屏氣、用力排便動作等，即可使腹壓升高而破壞椎節與椎管之間的平衡狀態。

(2)腰姿不正：

無論是睡眠時還是在日常生活、工作中，當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉，則易誘發髓核突出。

(3)突然負重：

突然使腰部負荷增加，不僅有可能引起腰部扭傷，也易引起髓核突出。

(4)受寒與受濕；

寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加，也可能造成退變的椎間盤突出。

腰椎間盤突出發病趨勢圖

冬季時節，是腰椎間盤突出症，癥狀開始明顯的時期，解決椎間盤突出症癥狀，要抓住三個要點：

要點1、消除無菌性炎症和水腫

只要消除掉病灶的炎症和水腫，98%的朋友可以完全消除癥狀。如果炎症消除的徹底，就不易複發。

要點2、增強腰部肌肉的韌性和強度

腰間盤突出朋友絕大多數都是腰部肌肉和韌帶鬆弛，就是中醫講的「筋不護骨」，想要最大限度的降低腰突癥狀複發的幾率，就要增加肌肉韌帶的強度，增加肌肉韌帶對腰椎的包裹強度，從而增加腰椎的穩定性，減少錯位，最大限度的預防複發。

要點3、增加椎間盤的營養供給，增加髓核的含水量

由於此病的發病根源就是髓核失水，所以增加椎間盤的營養供給，增加水分含量十分重要。這樣可以控制椎間盤和纖維環的退變，增加腰椎間盤的彈性，控制突出的進展，降低複發幾率。

腰椎間盤突出症患者，應該掌握的穴位

阿是穴（腰部局部壓痛點）

【定位】第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

【功效】益腎助陽，納氣利水，強腰聰耳。

【主治】頭暈、耳鳴、耳聾、腰酸痛等腎虛病證。

阿是穴

足三里

【位置】位於犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴處開1橫指;取穴時，正坐或仰卧屈膝、於犢鼻穴直下3寸、距脛骨前嵴約1橫指、當脛骨前肌上取穴。

【功效】能加強下肢體力，防治四肢腫滿、倦怠、股膝酸痛，軟弱無力諸症。對坐骨神經痛等均有防治作用。

足三里

豐隆穴

【定位】豐隆穴位於該穴位於人體的小腿前外側，當外踝尖上八寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指（中指）。

【主治】頭痛、眩暈，咳嗽痰多等痰飲病證，癲狂，下肢痿痹。

豐隆穴

委中穴

【定位】腘橫紋中點。

【主治】腰腿痛、下肢痿痹等

【作用】後背、腰部的病痛都可以用委中穴來解決，通常只要是腰痛，按摩委中穴能減輕 30％的疼痛。

委中穴

冬季，腰椎間盤突出症，如何進行康復功能鍛煉

一、仰卧抬起骨盆

動作要點：仰卧位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。

功效：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

仰卧抬起骨盆

二、抱膝觸胸

動作要點：仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。注意不要將背部弓起離開床面。

抱膝觸胸

三、側卧位抬腿

動作要點：側卧位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。在進行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。

側卧位抬腿

四、俯卧位倆點支撐

動作要點：俯卧位雙膝雙手支撐，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，重複10次後，換另一側。訓練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動。

俯卧位倆點支撐

五、直腿抬高

動作要點：仰卧位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

直腿抬高

六、壓腿

動作要點：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。

壓腿

七、膝仰卧起坐

動作要點：仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。此動作是一直保持膝蓋與地面(或床)成90-120度。

膝仰卧起坐

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