現代都市人為啥越來越不禁凍

主講人：市一院名譽副院長、急診科主任 王生池氣溫驟降時三種疾病易高發冬季是人們抵抗能力最弱的時間段，加上溫度的大幅度變化，疾病多發，各種疾病時刻在虎視眈眈地「盯」著市民。大致總結一下，每年的冬季，尤其在氣溫驟降時，有三種疾病最容易高發，分別是心腦血管疾病患者、呼吸系統疾病患者和消化系統疾病患者。以心腦血管病為例，人體在氣溫明顯下降的情況下，血管必然會驟然收縮，由此造成血管阻力及血壓的上升，心臟負荷增加，加大了腦溢血和心肌梗塞發作的機會。同時，由於冬季人們的排汗減少，比起平時水分攝取不足，血液黏稠度增加。如果再加上本人有心腦血管病史，那麼突發病症的概率會更高。同時，寒冷使毛細血管也可能發生硬化，甚至造成小動脈持續痙攣，這與腦溢血和中風的發作等關係甚大。需補充的是，時間生物醫學的研究顯示，心腦血管疾病大多在深夜和凌晨發作，而心肌梗塞、心源性猝死和中風的發病率以清晨為高。凌晨4點左右，人的心跳與呼吸速度減慢，生命活動處於最低點，此時心腦動脈的血流極緩，易致血栓形成，心腦缺血；而當清晨人從「半休眠」狀態蘇醒時，呼吸心跳加快，血流加速，血壓升高，又易使已老化的心腦血管破裂。因此提醒，腦動脈硬化、高血壓、心臟病病人以及年老體弱者，冬天早晨起床前，宜躺在床上閉目養神數分鐘，等頭腦完全清醒、身體適應了「生物鐘」節律的變化，再緩慢起來。其間，可在床上先後左右輕緩地伸伸懶腰，做些微小的活動，以確保起床及其以後的平安。冬季也是呼吸道疾病和潰瘍病的高發季節。天氣寒冷、乾燥，很容易使人們的呼吸道黏膜上皮細胞損傷，導致局部呼吸道感染；多數病毒在氣溫降低時容易大肆繁殖，且迅速播散，直至感染人類。同時，寒冷的天氣還可刺激胃的血管收縮，導致胃黏膜的自我修復功能減弱，而那些原本有胃病的人，就很容易因為進食破壞胃黏膜，導致胃脹、胃痛，甚至胃出血等癥狀。心情愉悅時人體的免疫力最強有必要提醒一些老年人，冬季特別是持續低溫天氣，應警惕心腦血管疾病的侵襲，特別是一些老病號，一旦出現不適癥狀，應即刻就醫。合理安排運動時間，等太陽升起後再去鍛煉，特別要注意盡量避開清晨寒冷天氣，注意防寒保暖和運動前熱身，運動強度也應量力而行，宜選擇較溫和的運動方式，如快步走、太極拳等。同時，應堅持服藥，控制危險因素。還要做到「清淡飲食、健體強身、戒焦戒怒」。有心絞痛、高血壓、高血脂及糖尿病史的患者，要堅持服用治療慢性病的藥物，防止病情發生或加重。對於呼吸道疾病和腸胃疾病，人們應做到注意保暖，注意多休息，減少熬夜。同時，對胃病患者一定要避風寒，穿多一點，尤其是腹部保暖。其次，飲食上，宜少吃多餐、定時定量，使胃中常有食物中和胃酸，防止侵蝕胃黏膜。同時，還應注意進食時細嚼慢咽，減輕胃腸負擔，切忌暴飲暴食。更要注意少吃生冷、過熱、過硬、油膩和刺激性食物。需特別指出的是，應保證睡眠充足。人在睡眠時，機體其他臟器處於休眠狀態，而免疫系統處於活躍狀態，白血球增多、肝臟功能增強，從而將侵入體內的細菌、病毒消滅。此外，增強免疫力最好的一劑良方，就是保持心情的愉快與內心的平衡，這與人們的免疫系統息息相關。免疫力與人的情緒其實關係密切，已經有研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因此，人只有在內心平衡愉悅的狀態下，免疫力才最強。現在的都市人為啥越來越不禁凍現在的都市人越來越不禁凍，身體禦寒能力越來越差，是我最近的一個感受，這其中最為明顯的就是年輕人，氣溫稍微一變化，身體就會「吃不消」。這究竟是什麼原因呢？我認為，主要是不良的生活方式，主要包括以下三個方面：首先，不少人深居簡出，出門坐車、入戶關門閉窗，「宅男」、「宅女」們每天不能曬足太陽，體內陽氣不足。體質陽虛，因此更易怕冷。其次，靜多動少，身體基礎代謝值低，因此不能為身體提供足夠能量。能量少，熱量就少，就越來越不禁凍。再有就是空調等取暖設備過度使用，使得人們無論在什麼環境下都可以「不冷不熱」，自我體溫調節能力變差。遇氣溫突然下降，身體就難以適應。鑒於此，我給大伙兒的建議是增加鍛煉，提高身體的抗寒能力。增強抗寒能力，首先要做的還是提高自身抵抗力。最好的辦法是在氣溫不太低時，多做些戶外運動，和太陽這個天然空調互動。同時，應適當地讓身體「受凍」，如從秋季過渡到冬季，衣服不要添加得過早，以機體能承受的寒涼為度，當然這是對於有堅持抗寒鍛煉的人來說的，如果沒有進行過抗寒鍛煉，應該適時地添加衣服，避免受涼。此外，冷水浴也可以提高人體的抗寒能力，但應循序漸進地進行，可以從秋季開始，從局部到全身，從冷水擦身到洗冷水澡逐步加大冷刺激等。多吃高能量食品可更好地禦寒在寒冷天氣，人們在飲食方面應把握這幾個原則，均衡飲食，多吃些高能量食品，不過度飲用含有酒精和咖啡因的飲料等。怕冷市民可選溫熱食物進補，以達到禦寒作用。有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，或辛辣味調味品和食物。包括肉類：羊肉、牛肉、蝦、海參、雞肝等。在蔬菜方面，有韭菜、青椒、芥菜、辣椒、洋蔥、南瓜、蔥、姜、蒜等。除此之外，睡前洗洗澡、泡泡腳，也可以促進血液循環，讓身體暖和起來，同時舒解壓力，幫助入睡。老年人應注意摔傷天冷地滑，走路摔傷的主要是50歲以上的中老年人。氣溫低，人們衣著較厚，加上天氣寒冷關節變得較為僵硬，行動也遠不如夏秋季節靈活方便，摔傷、拉傷、扭傷(三傷)的現象也比以往增多。冬季意外「三傷」者，主要受傷部位是腕關節、髖關節周圍組織及關節本身的拉傷、骨折，嚴重者還包括腰椎、脊椎受到意外壓迫造成的骨折。市民特別是老年人，在天冷地滑尤其是雪後應減少出行，盡量穿防滑鞋，在冰雪路面行走時，切忌提重物，雙手不要揣在兜里，因為雙手來回擺動能對身體起到平衡作用。如發生意外摔倒，應盡量用手部、雙肘撐地，以減輕脊柱及後腦撞向冰面的衝擊力。本報首席記者 王鳳偉 實習生 史賀嚴寒天氣應預防一氧化碳中毒1、不要在室內使用炭類或者煤氣燒烤——燃燒的氣體是致命的。2、使用火爐、炭爐或其它燃燒性的加熱工具要保證通風。3、呆在車上的時候應每小時發動汽車一次，持續10分鐘。保持車內通風。一旦出現頭昏、乏力、心悸、嘔吐等情況，應立即打開門窗通氣，或將患者移至室外通風處，鬆開衣領，保持呼吸通暢，情況嚴重者則須立即送醫院就診。
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