核心訓練很重要, 但一定不要進入這兩個誤區

對於健身的小夥伴們來講，都了解核心訓練的重要性，一個好的核心肌力可以增強我們的身體穩定性和提升我們的運動表現。

核心肌肉不僅只包括我們的腹部，它還包括軀幹的全部肌肉組織，包括腹肌、腹斜肌、豎脊肌、臀大肌、髖屈肌、背闊肌、內收肌等等。

核心肌群作用於肩部、肩胛骨、脊柱、骨盆和臀部，核心肌群起到穩定身軀的作用，日常生活中的蹲起，爬樓梯，站立等動作都涉及到核心肌肉的鍛煉。

所以核心肌肉對於脊柱而言非常重要，它能產生、承受並減少脊柱的屈曲、伸展、側彎和扭轉。

進行核心穩定訓練時，主要是要提高身體的對抗移動的能力。

而針對這樣的訓練，我們經常陷入兩大誤區。

一、你只需要進行深蹲、硬拉、過頭推之類的動作來建構核心。

也學我們大部分人會以為，進行多關節的複合型動作，例如硬拉、深蹲等動作對於核心力量的訓練已經足夠了。

但一個好的平衡系統，核心的每個元素必須接受足夠的負荷。

這就會出現很多人在深蹲硬拉訓練中會出現下背部疼痛的現象。

這就是因為核心中的各個部份沒有負擔必要的張力，而使得鍛煉者的下背負載過多的壓力。

所以說核心力量的訓練是非常重要的，如果核心的前後及側邊是平衡的，當然，只做深蹲或硬拉就可以了。

隨著時間的推移，確保核心維持平衡，若核心不平衡的話，你就需要一些輔助訓練來訓練核心，以調整你的穩定度及改善虛弱的環節。

二、仰卧起坐及卷腹是經典動作，不會讓我們產生下背痛。

相信大家都了解，核心訓練是可以分為四個類別的，抗伸展、抗側向屈伸、抗旋轉、脊椎保持中立，髖屈曲。

其中抗伸展主要是你主動抵抗腰椎伸展的動作，常見的動作有平板支撐、健身球滾動、腹肌輪等。

這些動作在發穩核心、腰椎及骨盆的穩定度是非常棒的。

適當的進行這些動作的訓練，可以很有效的增強你的核心肌力，但一定要注意姿勢的正確性。