久坐1小時減壽22分鐘！每天這樣「站」有奇效，一招解除身體僵硬

師兄們好！對現代人來說，椅子和沙發顯然是他們最親密的夥伴。白天學習工作長坐椅子，晚上回家只想癱在沙發上......

老人和白領都是「久坐一族」中的主力軍。但你也許忽略了一個問題：長時間久坐，真傷身！

一、久坐小時，減壽22分鐘

美國學者研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根煙，可減壽22分鐘。

世界衛生組織（WHO）也早已將「久坐」，列為十大致死致病元兇之一：

專家表示，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往，可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。

久坐還會導致血液循環受阻，直腸靜脈叢發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，増大罹患結腸癌的風險。

久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。

在久坐的常態下，人體的胰臟反應慢，讓2型糖尿病風險增加112%。

久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症的風險。

二、要健康，學會「站」

要想化解久坐的危害，其實就一個字：站。

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；站立可以加速血液循環，促進心血管健康。

如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

站著工作能激發想像力和創造力，提高工作效率，每工作50～60分鐘後站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

三、這些問題，可以站著解決

面對不同的身體問題，也許你可以試試不同的「站「法：

01.預防骨質疏鬆——挺胸收腹站

骨質疏鬆的最可怕之處就是容易導致骨折，所以中老年人平時一定要多「罰罰站」，堅持5分鐘以上，30分鐘以內，可以保護脊柱。

動作技巧：

預防骨質疏鬆，可以挺胸收腹站：脊柱挑直，雙肩放鬆，挺胸收腹。保持這種「站如松」的姿勢，才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放鬆。

02.緩解頸椎病、減肥——靠牆撞背

防治頸椎病的有效練功方法是靠牆撞背。

動作技巧：

1、背靠一面厚實的磚牆，雙手抱肩（把肩胛拉開），身體離牆約20厘米左右；

2、兩腳分開與肩同寬站立於牆面之前，雙膝直立或者微屈都可，全身自然放鬆；

3、身體向後仰靠，用背部撞擊平整的牆面，屁股不要撞到牆面，逐步用力。

4、撞擊背部後借力回到直立站姿，經過調整適應後再反覆練習。撞背時可上下背部交替進行。

03.站掉脂肪肝——背手站

脂肪肝患者最是忌諱久坐的。

動作技巧：

脂肪肝患者在練習站立的時候，要把兩手別在背後，就這樣自然而站。堅持2個月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善。

04.緩解肩不適——站著做俯卧撐

當我們在做牆壁俯卧撐動作的時候，肩部的前鋸肌會得到放鬆，這也是站著做俯卧撐為什麼能夠緩解頸肩不適的原因。

動作技巧：

面向牆壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，兩隻手撐牆一臂遠，慢慢地彎曲肘關節，再慢慢地撐起來，堅持一段時間，相信你的頸肩疼痛也能得到改善。

05.緩解胃食管返流——飯後站立

腸胃原本就不好的人，如果飯後躺著或坐著，更容易引發胃食管反流。

胃食管反流，是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能出了毛病，胃酸向上反流，可能導致食管黏膜炎症、潰瘍甚至癌變。

如果能長期堅持飯後站立15分鐘左右，可以幫助賁門慢慢恢復其收縮功能。但這還只預防方法之一，不能替代治療。

久坐是健康的「不定時炸彈」。其實，只要我們每天抽出幾十分鐘的時間來練習站立，就可有效地預防疾病，讓許多身體小毛病逐漸消失。

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