增強腿部肌力的5種瑜珈姿勢

06-26

訓練營

這五種姿勢不只可以伸展腿部，也可以強化腿部肌力，5個動作可以拆開做，也可以當成一個循環。可以在鏡子前，注意動作是否標準，再進行下一個動作。

●勇士式A

不只可以增強股四頭肌耐力，也可以伸展緊繃的臀部，這姿勢一開始看起來很簡單，但是持續越久效果越好，兩邊互換。

●側扭轉式

當雙手呈現禱告姿勢，可以改變你的平衡方式，強化股四頭肌。

●勇士式B

除了強化股四頭肌外，還可以強化核心肌群、上半身，因為當你做勇士式的時候，你需要伸展脊椎、腹部。最理想的姿勢是：前大腿和地面平行，右膝超過右腳踝，將重心放在左腳，並注意肩膀位置正確。

●三角式

增強腘繩肌肌力，同時也增強股四頭肌和臀肌肌力。動作停留5個呼吸，重心放在雙腳上，去支撐身體的重量，之後轉向左邊做。

●側身暮光式

如果會做深蹲式，那麼側身暮光式就是深蹲的變化型，可以幫助你平衡、訓練股四頭肌。

雙手合十擺出祈禱姿勢，將右手肘交疊在左膝側，上半身盡量旋轉，這時右側臀部可以稍微往後推，而雙腳膝蓋保持平行。