Notes：向與生俱來的拖延宣戰 (評論: 拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰)

2010-02-17 16:27:39 　　來自: Jack (停止一切糖分吧) 拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰的評論

　　這本書寫的真好，看完這本書，我想我不會再看其他時間管理的書，送給有拖延習慣的朋友。 　　 　　拖延的四大原因：對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易衝動；目標和酬勞太過遙遠。 　　 　　1. 拖延的心理過程：拖延怪圈。 　　許多拖延者發現雖然開始的時候他們想要事情有所進展，但是最終卻不可避免地慢了下來。在這個過程中，一連串的思緒、情感和行為波動影響了他們，它們呈現出諸多共性，稱之為「拖延怪圈」。 　　a. 開始，「這次我想早點開始。」 　　b. 過了一段時間，「我得馬上開始。」 　　c. 又過一段時間，「我不開始又怎麼樣呢？」（「我應該早點開始。」「我可以做任何事，除了這件……」「我無法享受任何事情。」「我希望沒人發現。」） 　　d. 「還有時間。」 　　e.「我這個人有毛病。」 　　f. 臨近時間點，最後的抉擇：做還是不做？不做（「我無法忍受了！」「何必庸人自擾呢？」）；做（「我不能再坐等了。」 「事情還沒有這麼糟，為什麼當初我不早一點開始做呢？」「把它做完就行了！」） 　　g. 事情結束後，「我永遠不會再拖延！」 　　 　　2. 拖延者的信條（和完美主義有很大關係，反映了拖延者阻止自己取得進展的思維方式。） 　　我必須要做到完美。 　　我做每件事都應該輕而易舉，不費力氣。 　　什麼也不做要比冒失敗的風險更為安全。 　　沒有什麼是我無法做到的。 　　如果不能把事情做好，那麼它就根本不值得去做。 　　我必須避開挑戰。 　　如果我成功，有人就會受到傷害。 　　如果這一次我做得很好，那麼我每次都應該做得很好。 　　按照別人的規定做事意味著屈服和失去掌控。 　　我不能承受失去任何人或任何事物。 　　如果我展現真實的自己，人們不會喜歡我的。 　　總有一個正確答案，我將一直等待直到發現它。 　　 　　3. 拖延的人往往沒有意識到自己是完美主義者，為了證明自己足夠優秀，他們力求做到不可能做到的事情。 　　a. 平庸是被輕蔑的。 　　b. 優秀不用努力。 　　c. 一切都自己來。 　　d. 總有一個正確的解決辦法。 　　e. 我無法忍受失去。 　　f. 要麼全部要麼沒有。 　　 　　4. 未來折扣，行為經濟學家和社會心理學家都觀察到這樣一個現象，當一個目標其時間設定在很遠的將來，那麼它就會給人一種不真實的感覺，從而使這件事看上去沒有它實際上那麼重要。相反，一些時間很近的目標則感覺上去更為清晰而緊迫。因此，人們往往會急於去做即時的事情，而不做對未來很重要的事情。這被稱作「未來折扣」。 　　 　　5. 家庭傾向，拖延者一共有五個基本的家庭傾向，這五個傾向和與之相伴隨的內心恐懼是形成拖延的心理原因，它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。 　　 　　6. 拖延是一種行為模式，由心理根源，生物因素和人生經驗三者交織在一起形成的。而做出改變和學會一種新的行為模式是一個漸進的過程。 　　 　　7. 改變拖延的武器：明確的目標和可行性的計劃。一個具有可操作性的目標應該能夠被分解為幾個小步驟，第一步能夠在五分鐘內完成。 　　 　　8. 學會怎樣判斷時間 　　a. 練習判斷時間 　　b. 學會利用零碎時間 　　c. 預防意外干擾 　　d. 委派任務 　　e. 不要太分散精力 　　f. 找出你的最佳時間 　　g. 學會在過去/現在和未來之間取得認知的平衡 　　h. 享受你的自由時間 　　 　　9. 保持短小 　　a. 利用1分鐘時間 　　b. 像一個服務生一樣思考 　　c. 在你的強項中更上一層樓 　　d. 委派/委派/委派 　　e. 整理的足夠好就行 　　f. 什麼是你擅長的？

2010-02-17 16:40:15 Elact　　有你這個，我估計都可以不用買書、看書了。2010-02-17 21:15:21 神仙魚211　　剛讀了《戰勝拖拉》，也不錯。2010-02-17 22:08:53 LUNA　　好深奧，如果這些都理解的話，我想肯定成功， 　　 　　我就是對成功信心不足，沒有明確的目標和計劃，我總是『』『』2010-02-18 19:09:31 桐　　剛看過《不報怨時間》很好很實用 推薦2010-02-18 19:40:17 Elact　　我個人的經驗，不拖延的第一步，就是從最簡單的事情上先能控制自己。2010-02-18 22:27:10 edinburgh916　　 像一個服務生一樣思考 　　是什麼意思呢？ 　　2010-02-18 23:11:01 Jack　　呵呵，你沒有發現，餐館的服務生反映很快嗎？2010-02-19 00:55:58 Ivy懶藍　　那假期可以去餐館打工鍛煉一下了 　　 　　練習反應速度是為了提高時間利用率嗎？2010-02-19 02:36:01 keke　　拖延小病號飄過，關注下這本書2010-02-19 06:02:25 suze　　我想以上的內容我都能做到，可是最近不知道為什麼無法控制自己，特別是小事上特別拖拉…關於家庭的問題，目前正在改善，可我以前做得到的為什麼現在做不到？2010-02-19 13:22:56 神仙魚211　　拖延症也是會反覆的，不必太苛求自己。2010-02-25 23:39:57 buruburu　　拖延的心理說的真對啊2010-03-07 22:04:40 獅m.　　如果不能把事情做好，那麼它就根本不值得去做。 　　正中下懷。2010-03-28 11:45:34 ll139　　理論基本明白,但如何改變呢?有什麼實際行動的建議?
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