健身變傷身，5種器械絕不能再碰

　一、蹬腿訓練機　　腿部本身就很強壯，畢竟它們全天候支撐身體走動。當你躺下時，雙腿承受朝頭部壓過來的力量，為了把器械頂回去，它們負載的重量超過了本人體重。但問題是，所有的重量其實直接作用於你的背部。這個動作或許會導致你患上椎間盤突出。另外，此舉對臀部、肩膀或者背部的肌肉都起不到鍛煉的作用。所以說，除了痛苦，別無所獲。　　專家建議用「壺鈴深蹲」替代。這個動作除了讓下半身單獨運動，手持之物可做調整，可以是啞鈴或者壺鈴。將啞鈴/壺鈴置於胸前。這樣既保持了腰背挺直，又減輕你背部所受的壓力。有時候，負重輕一點，得到的燃脂效果反而會更好一點。　　二、坐式腿部伸展器　　由於受力點離腳踝很緊，膝關節承受了器械過大的扭矩力，令軟骨磨損而導致膝關節疼痛。加上健身裝置是建立在一個運動之上的，對實際生活沒實際作用。　　專家建議用「登階運動」替代。該動作功效是使用健身器械的四倍，且還能鍛煉到臀大肌、肌腱和小腿。通過調動更多的肌肉運動，令你的膝蓋更結實，不受損傷。　　三、坐姿推胸機　　如果鍛煉者的手部力量不平衡，稍強的一隻手就能單獨把動作完成，只鍛煉到運動的那一邊肌肉。於是就造成了肌肉不平衡。為了確保兩邊的力量均等，你需要雙手分別單獨操作器械。　　專家認為可以用俯卧撐來替代。儘管方法老套了點，但實用得很。俯卧撐同樣會鍛煉到胸部。如果動作沒有到位，你就會往側方跌倒。更重要的是，該動作訓練了你的平衡力。　　四、腿部內彎機/腿部外彎機　　這機器很可笑，把大腿壓在一起或者把它們分開，一遍又一遍重複。器械除了讓很少的肌肉得到鍛煉以外，還會拉傷脊柱，讓膝蓋骨移位。可以說是有百害而無一利。　　單腿蹲的動作可以替代這個機器！這個動作就像單腳的體重深蹲一樣，要求肌肉對身體作支撐，保持身體直立。同時很好鍛煉你的股四頭肌、臀大肌和腿筋。　　五、立姿小腿上提　　它的機械原理是用小腿支撐身體重量讓整個人上提。但機器設置，尤其是墊肩意味著所有重量都要先壓到脊椎再到達小腿。它就算不把你變成的駝背，至少也讓你背部疼痛。