靈鰍養生經

（玉藕靈鰍 原創）

百字口訣

適時起卧，勤洗常浴；①叩齒咽津，梳頭運目；②

搓臉壓鼻，捏耳轉脖；③松肩甩臂，擴胸收腹；④

擰腰捶背，彈腿散步；⑤托天撐地，子午恆坐；⑥

搖指擦掌，抱膝扳足；⑦節飲縮食，少葷多素；⑧

煨梨捫溪，摩根提谷；⑨男女俱仙，親吻擁撫；⑩

數九還原，循環往複； 順其自然，歸真返樸。

說明：

① 適時起卧，勤洗常浴

適時起卧，不是想睡就睡，不想睡就熬夜。我們要養成順天應時的起卧習慣：春秋時節，氣候宜人，宜早睡早起；夏天炎熱，宜晚睡早起；冬天嚴寒，宜早睡晏起。所謂早起，不宜早於五點；晏起，不宜晏於七點；所謂早睡，不宜早於十九點，晚睡不宜晚於二十一點。養成習慣後，我們就能天天睡到自然醒，晚晚睡覺香香甜。

睡具宜用硬板床，厚棉絮（或一拳厚海綿墊），薄棉被，棉製床單和被套；夏天要配水竹涼席（或貼紗竹絲席），棉線毯（或蠶絲被）。枕頭宜用竹絲枕，內裝綠茶菊花包，約一拳高。

睡覺姿勢也有講究。最舒適的姿勢是頭朝東，面朝南，左側卧，左手背靠枕頭，掌心與眼平，右手與左手相合，掌心貼左手腕，左腿微曲，右大腿彎曲與身體成九十度角，小腿與大腿成九十度角，腳背與小腿成九十度角，腰下加個小枕頭。合眼睡去，立見周公，美夢連連，妙不可言。

勤洗常浴，是要我們搞好個人衛生，勤剪指（趾）甲勤換衣（襪），飯前便後勤洗手；早晚鹽水刷牙，飯後茶水漱口；睡前熱水泡腳，醒後溫水洗臉；夏秋天氣熱，天天要沐（洗頭）浴（洗澡）；冬春天氣寒，日日要洗三（洗臉洗腳洗下身）；洗頭最好用茶枯，去屑柔順不傷膚；洗澡適宜醋滿身（用濕巾浸白醋遍擦全身），潤膚嫩白殺細菌。

② 叩齒咽津，梳頭運目

早上起床後，走到空闊處，自然站立，全身放鬆，閉目昂首，牙齒互叩三十六次後，用舌頭沿牙齒外側轉圈，左九圈，右九圈，謂之「赤龍攪海」，待津液滿口，緩緩咽下，連做九次。

然後雙手手指彎曲，指尖貼著頭皮，從前髮際梳向後髮際，連梳十八次；最後雙手掌搓熱，貼住雙眼，兩眼珠順時鐘轉動十八圈，再逆時鐘轉動十八圈，後默想雙手從眼中吸出污物，擲於地上，連做九次。可預防近視。

③ 搓臉壓鼻，捏耳轉脖

雙手搓熱，貼在臉上，中指尖沿鼻翼迎香穴開始，向上搓至前額髮際，沿髮際旁分至太陽穴向下，至嘴角回到鼻翼為一圈，連搓九圈；後用中指腹壓住鼻樑兩側，從迎香穴開始，向上搓至山根（內眼角），往複十八次。

雙手拇指和食指捏住兩耳耳垂，揉轉十八圈；捏揉耳廓十八圈；閉眼，雙手按住兩耳，兩中指在腦後相接，兩食指壓中指上，用力彈向後頸兩大筋側，兩耳內聽到「嘭」的一聲，謂之「鳴天鼓」，連彈十八次，鬆手張眼，頓覺神清氣爽。

右手抱左肩，左手在下抱右肩，頭向左轉至不能轉動，保持九秒；換左手在上，保持九秒；治「落枕」有奇效。

自然站立，雙手叉腰，頭部先偏向左向後，逆時鐘轉九圈；然後頭部先偏向右向後，順時鐘轉九圈；接著頭部前後擺動十八次；最後頭部左右擺動十八次。

④ 松肩甩臂，擴胸收腹

自然站立，先抬起兩肘（可與肩平），甩動手腕，帶動前臂自由擺動，前後左右，各十八次；然後雙臂伸直，先左臂由下至前向上向後甩動，轉圈十八次，再反轉十八圈，後右臂由下至前向上向後甩動，轉圈十八次，再反轉十八圈；（有肩關節病痛者，早晚各轉一百八十圈，可立即止痛，九天內可痊癒。）最後，雙臂自然下垂，身體先向左轉，再向右轉，帶動雙臂自然擺動，向左時，左手背捶右背，右手心拍左肩，向右時，右手背捶左背，左手心拍右肩，各十八次。

甩臂後，兩肘抬起與肩平，兩手掌心向下，疊於胸前，拇指彎曲，其餘手指伸直，左腳向前跨出一步，兩肘用力向後彈開，同時吸氣；然後兩肘復原，右腳向前跨出一步，兩手同時向前伸直，兩手心翻轉向上，兩臂用力向後彈開，同時呼氣；連做十八次。最後，兩腿自然站立，左手手心向內，握住右前臂，右手手心向外，握住左前臂，兩臂上抬至前額，同時吸氣，保持，數三下，兩臂下放至腹前，同時呼氣；連做十八次。女士們常做此動作，有奇妙的豐胸效果。

接下來，兩腿自然站立，右手掌心貼在關元穴（肚臍下三寸）上，左手掌心貼在右手背上，吸氣收腹，兩手同時向右向上按摩轉圈至上腹部中脘穴；呼氣放腹，兩手同時向左向下按摩轉圈回到關元穴；動作要舒緩，連轉十八圈。

便秘時，平躺床上，雙腿彎曲，右手伸直，指尖緊貼左腹股溝處，左手伸直，緊貼右手指背，呼氣，雙手同時用力下壓（向肛門用力），然後吸氣，雙手同時上提，向上移一橫指，再呼氣下壓，連壓九次至左肋下；接著，雙手移至關元穴，分九次按壓（向肛門用力）至中脘穴；隨後，雙手移至右腹股溝，分九次按壓（向肝部用力）至右肋下；最後，雙手繞臍按摩（左腹向肛門用力，右腹向肝部用力）九圈。可加速腸道蠕動，促進排便。

腹瀉時，做完以上動作後，右手中指伸直，食指和無名指抵住中指指背關節處，拇指抵住中指指腹關節處，成雀嘴狀，按住炁海穴，上下快速顫動一百零八次，嚴重者可至一百八十次，注意顫動的同時，宜閉氣提肛，可加強腸道吸收功能，快速吸收水分。一般腹瀉，一次可痊癒；嚴重腹瀉，配合空腹治療，三次可痊癒。

⑤ 擰腰捶背，彈腿散步

自然站立，全身放鬆，雙手叉腰，髖部向左向後向右向前擰轉，上身反向擰轉，連轉十八圈；然後髖部向右向後向左向前反向擰轉十八圈。

自然站立，雙手手指微曲，從肩上彎向後背，用指尖敲打後腦勺、後頸、肩胛骨部位各十八次；雙手從腋下彎向後背，用手背捶打肩胛下背部、腰部、臀部各十八次。

自然站立，先抬左腿，左腳向前彈踢，腳尖綳直，順勢跨前一步，左腳落地；抬右腿，右腳向前彈踢，腳尖綳直，順勢跨前一步，右腳落地；向前走三十六步。

接著抬左腿，左腳跟向後蹬踢，順勢後退一步，左腳落地；抬右腿，右腳跟向後蹬踢，順勢後退一步，右腳落地；連退三十六步。

然後抬左腿，左腳腳背綳直，向左側彈踢，順勢落地；抬右腿，右腳腳背綳直，向右側彈踢，順勢落地；各踢十八次。

最後散步回家，晨練結束。

⑥ 托天撐地，子午恆坐

晚上上床前，自然站立，雙手置於腹前，十指互插扣緊，掌心向上；吸氣，雙手抬起至胸前，手掌向下向外翻轉，手臂托舉上抬，十指緊扣，掌心向天，同時頭向後仰，雙眼盯著手背，成托天式；呼氣，雙手向前向下劃弧，至掌心向下，掌根觸到腳尖，注意膝蓋不能彎曲，成撐地式；氣盡還原，重複十八次。

子午恆坐，是對練炁的人說的：子時（二十三時至一時）一陽生，練炁的人當盤腿靜坐（先彎曲右腿，右腳跟抵會陰，腳心向上；再搬左腳壓右大腿上，腳心向上；雙手疊放於腹前，左手在下，右手在上，掌心向上；挺腰拔背，百會朝天；雙手心勞宮，雙腳心湧泉，頭頂百會均向上指天，謂之五心朝元），吸取星月之陰精，默想肚臍下炁海穴（臍下一寸五分，大拇指關節寬為一寸）有一綠色鴨蛋大炁團，抽出一條綠線，沿任脈往下至會陰穴、長強穴，至後背沿督脈往上達頭頂百會穴後，往下至鼻下人中穴、兌端穴，入上顎齦交穴，舌抵上顎，引炁下行，抵下顎承漿穴後，沿任脈下行，經膻中穴、中脘穴、神闕穴（肚臍）重入炁海，為一小周天，連運九周天，調陰補陽；午時（十一時至十三時）一陰生，練炁的人當盤腿靜坐，吸取太陽之陽精，默想肚臍下炁海穴有一紅色鴨蛋大炁團，抽出一條紅線，沿任脈上行，逆轉一小周天，重入炁海，連運九周天，調陽補陰。

普通人可在每晚睡覺前盤腿而坐（不要求五心朝元，只要右腳跟抵會陰即可），雙手合十，閉目養神，平心靜氣，吸氣時擴胸收腹，呼氣時收胸擴腹（腹式呼吸），一般十五分鐘到二十分鐘後，即可安然入睡。中午休息時，也可如此這般打坐養神十五分鐘到二十分鐘，比躺下睡覺強多了。

⑦搖指擦掌，抱膝扳足

打坐之後，先用右手逐個握住左手手指轉圈搖動九次，換左手搖右手各手指九次，然後兩手手指交叉，搖動手腕三十六次；最後，兩手手掌互相摩擦掌心掌背三十六次至發熱發紅。

手掌發熱後，伸直右腿，搬左腳壓右腿上，左手摩腳跟、右手搓腳心湧泉穴三十六次發熱後，雙手搖動左足轉十八圈；之後伸直左腿，搬右腳壓左腿上，搓熱轉圈；然後雙腿伸直，雙手扳雙足趾（中指尖至湧泉穴最好），上身前傾（前額觸膝蓋最好），心裡默數至九九八十一為止；最後雙腿收攏，雙膝併攏，雙手抱膝，下巴壓在雙膝上，心裡默數至九九八十一為止。

⑧節飲縮食，少葷多素

⑨煨梨捫溪，摩根提谷

⑩男女俱仙，親吻擁撫

（待續）