涼拌菜哪些食材安全要注意(圖)

「涼拌」指的是食物料理方式,一般會採用生鮮材料,或將食材烹煮後放涼,再以調味料攪拌食用。涼拌菜不須油炸、不須快炒,料理過程簡單輕鬆,常給人清爽、不油膩及負擔少的感覺。是許多家庭常上桌的菜色。涼拌菜是夏日的一道美食,而且由於材料豐富且原汁原味的製作,營養成分也很好地保留下來,蔬菜生吃可以保存大量維生素和葉酸,真是養生一大美食。不過,涼拌菜的製作雖然簡單,但並不是所有食材都適合直接生吃,下面看看做涼拌菜到底要有哪些講究?

◎葉菜類食物

蔬菜品種繁多,營養價值各有千秋。有些食物生吃或熟吃攝取的營養成分是不同的。蔬菜生、熟互相搭配,對身體更有益處。

蔬菜類之所以危險,最主要是因為它未經適當清洗。如果不夠清潔,蔬菜很容易被這種大腸桿菌所污染。

綠葉蔬菜可能在農場中因接觸到野生動物、糞便、不潔水份,或因農夫收割時衛生不佳而受污染,繼而不斷滋生病菌,收割後洗過,也並不保證可以安全食用。

蔬菜含營養的維生素C及維生素B族,極易被高溫烹調所破壞,生吃有利於這些成分的保存。

但由於蔬菜品種的關係,以及寄生蟲的原因,蔬菜最好還是用開水焯一下再吃。有些種類蔬菜則必須煮得熟透後再食用。

◎瓜果類蔬菜

*蕃茄

番茄通常以沙門氏菌致病。該菌經根部或花部進入番茄,故此番茄不宜生吃。

雖然生吃番茄可多保留水溶性維生素,但番茄紅素是脂溶性的,需要用油烹飪,才能被人體吸收。

番茄應餐中吃,這樣可使胃酸和食物混合,大大降低酸度,避免胃內壓力升高引起胃擴張。如果餐前吃,極易引起腹痛、胃部不適等癥狀。

*豆芽菜

芽菜芽菜的種子可能在種植或貯藏時受污染,其生長所需的溫暖和潮濕的環境,容易導致細菌大量滋生。豆芽一定要煮熟吃,無論是涼拌還是烹炒。

*菠菜、苦瓜

菠菜、苦瓜中含有大量草酸,草酸在人體內會與鈣和鋅生成草酸鈣和草酸鋅,容易引起人體缺鈣、缺鋅。易導致兒童骨骼、牙齒髮育不良,甚至影響智力發育。在吃之前應先把苦瓜、菠菜放在沸水中焯一下,去除草酸。

*韭菜

韭菜存放過久,其中大量的硝酸鹽會轉變成亞硝酸鹽,容易引起毒性反應。

*菜豆

菜豆中毒在各地一年四季都時有發生,菜豆內含有的生物鹼增多,只能將菜豆煮熟、煮透、煮變色,才可以避免中毒。

*香菇

如果吃前過度清洗或用水浸泡,就會損失很多營養成分。香菇中含有麥角淄醇,在接受陽光照射後會轉變為維生素D。煮香菇時不宜用鐵鍋或銅鍋,以免造成營養損失。

*黃花菜

乾貨黃花菜是經蒸煮加工的,其中的成分秋水仙堿會被溶出,故而無毒。新鮮黃花菜,含有秋水仙鹼,只要吃3毫克就足以使人噁心、嘔吐、頭痛、腹痛,若吃的量再大些會出現尿血或便血。

*胡蘿蔔

過多食用富含胡蘿蔔素的胡蘿蔔、番茄等蔬菜,容易出現食欲不振、精神狀態不穩定、煩躁不安甚至睡眠不實等癥狀,有可能引起胡蘿蔔血症,使面部和手部皮膚變成橙黃色。

*生黃瓜

黃瓜當水果生吃,不宜過多。此外,生吃不潔黃瓜容易感染細菌,農貿市場買來的黃瓜,最好先浸泡後去皮再吃。

◎漿果類

莓類水果含有環孢子蟲的莓子會寄生在腸道,導致嚴重肚瀉、脫水和胃痙攣,病人必須注射抗生素,因此必須求診。

◎鮪魚

吞拿魚(Tuna,金槍魚)導致的癥狀通常是鯖魚中毒。吞拿魚在被捕捉後會迅速腐壞,若貯藏溫度超過攝氏十五點六度,它便會釋出天然毒素。這種毒素不可經由烹調、冷藏、煙熏、治療或入罐分解。

◎生蠔

蠔通常以諾沃克病毒或弧菌致病,前者可能來自污染水域。生蠔或未熟透的蠔可以導致腸胃炎。弧菌與霍亂的病菌相近,更為危險。

◎雞蛋

蛋類食品沙門氏菌可存活於動物的腸道內,經糞便傳到蛋上。某種沙門氏菌可以感染母雞的卵巢,使雞蛋在長出蛋殼前已受到感染。

◎乳酪

某些拉丁美洲式的乳酪可能是用未經消毒的牛奶製成。軟乳酪可能含有李斯特菌,孕婦食用前必須小心,否則會因而流產。

◎木耳

鮮木耳中含有一種卟啉的光感物質,食用後若被太陽照射可引起皮膚瘙癢、水腫,嚴重的可致皮膚壞死,若水腫出現在咽喉黏膜,會導致呼吸困難。干木耳先經曝晒、又經水泡,其含有的剩餘毒素會溶於水,因此無毒。

涼拌菜適宜馬上吃別隔夜

不少人做涼拌菜,還喜歡放進冰箱冷藏,再取出食用。這樣不利於健康,因為有些病菌可在冰箱冷藏室的低溫下繁殖,病菌會引起腸道疾病。涼拌菜最好馬上吃,如果不能一次吃完,建議還是按照個人食用量來做,盡量避免隔夜存放。

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