這6款適合經期食用減肥食譜 暖宮又甩脂

月經期是減肥的最佳時期，把握這個時期可以讓瘦身事業事半功倍，下面給各位姐妹介紹幾款適合經期食用的減肥食譜，一起變瘦!

一、紅豆薏米粥

食材：紅豆、薏米100克、紅棗干25克、仙鶴草10克、白砂糖30克。

做法：

1、薏米、紅豆清洗乾淨，放入清水中浸泡半天時間備用。

2、紅棗干清洗乾淨，泡發備用，仙鶴草用紗布包好，備用。

3、將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水後一塊煮粥食用。

二、玉米胡蘿蔔排骨湯

食材：排骨300克，胡蘿蔔300克，玉米2根，生薑，精鹽，味精。

製法：

1、胡蘿蔔去皮後清洗乾淨，切塊備用。

2、排骨清洗乾淨，焯水去血水後備用;玉米清洗乾淨，切小段後備用。

3、砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生薑，煮沸後改用小火煲2小時，最後放入適量的食鹽調味即可出鍋食用。

三、薏米山藥羹

食材：山藥粉100g、薏米粉100g。

做法：將山藥粉和薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可。

功效：富含澱粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎，對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

四、大棗蘋果泥

材料：蘋果2個、新鮮紅棗3-5顆。

做法：用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。

功效：蘋果是促進血液循環溫補身體的水果，富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，而且它是溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。

五、苡仁瘦身湯

材料：牛奶、苡仁

做法：將牛奶倒入到苡仁粉中，煮開即可。

功效：苡仁具有瘦身和消除水腫的功效，生理期可以喝一些熱牛奶，因為處在生理期的女生，體內的鐵流失得比較多，所以飲用這款苡仁牛奶湯，既補氣又能夠瘦身。

六、西蘭花拌木耳

材料：西蘭花一大朵，黑木耳若干。

做法：

1、木耳冷水泡發，撕成小片，西蘭花切開小朵，洗凈瀝水分。

2、木耳、西蘭花放進熱水裡焯熟，然後撈起備用。

3、往西蘭花、木耳里加入香油、香醋攪勻即可食用。

這款西蘭花拌木耳，清脆爽口，有益於排毒減肥。

月經期間減肥的注意事項

1、避免生冷辛辣食物。

2、經期不適合做劇烈運動，適當的低量運動即可，要盡量避免會擠壓到腹部的運動。

在月經期間進行減肥，效果比平時要好，這幾款食譜護宮同時還能輕鬆燃脂瘦身，美眉們趕緊試下。