怎麼練出川字腰？7式瑜伽開啟虐腹模式

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穿緊身衣服的時候最在意的身材部位就是腰了，肚子上如果堆積了太多的肉肉，很容易露出雷人的游泳圈來，怎麼才能練出川字腰呢？今天給大家分享7個瑜伽動作，開啟你的虐腹模式吧。

犁式瑜伽可以活動到每一節脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能，同時拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感。具體做法如下：

1）平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；

2）呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定。

反側板式瑜伽，這個體式是大幅度拉伸動作，能舒緩疲憊狀態，尤其是手臂和小腹，大腿肌肉也能得到很好的訓練。首先請平躺在地上，伸出雙手，把手掌心向下放在腦袋後面，然後藉助腿部和臀部的力量，慢慢帶動整個身子向上抬起，此時要慢慢移動腳的位置，使整個人呈現一個半圓形的狀態。

V字式瑜伽，此體式不僅能加強核心肌群的力量，練出馬甲線，促進盆骨的血液循環、新陳代謝。還能改善坨肩現象，讓你能夠支撐起漂亮衣裳。分解動作如下：

1）仰卧位，雙腿伸直併攏，雙腿緩慢前後分開，左腿在上右腿在下。

2）軀幹向左側旋轉，左手肘支撐於地面，並放於背後。右手伸直向後挽住近側大腿根部並與左手交握。

跪姿拉弓式瑜伽，此體式能攻促進氣血循環，矯正脊椎異常，治療頭痛、腰痛和背痛。強化腰部、腿部、腕部，特別是臀部肌肉。具體做法如下：

1）作貓式起始姿勢，右小腿往右移一小步，腳背貼地，右手掌平放在地上，腕部對著右膝，彎曲左腳，左手抓住左腳背；

2）將左腳盡量抬高，直至讓拉著腳的左手與右手成一直線，眼望上方的腳。

雙腿繞頭式瑜伽可以讓身體頸部和背部都得到增強，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強了消化功能。此體式的呼吸要點：拉動腿靠向軀幹時呼氣，保持過程中呼吸深長。大腿應充分繞過肩部後側。背部挺直。伸展的置充分落地，避免抬起，呼吸深長穩定。

蠍子式瑜伽變體，此體式能擴張胸部，增強肺功能，加強脊柱柔軟性，促進頭部血液循環使頭腦保持清醒。首先以肘支撐倒立，雙下肢逐漸向頭側彎曲，雙腿保持與地面平行姿勢。

神猴式瑜伽，此體式能夠強化練習者們的臀部肌肉，使自己的臀部曲線更加完美。首先練習者一隻腳向前邁出一步，另一隻腳同時也向後伸出，在地板上形成一條斜線，然後保持向前的腳底貼地，慢慢彎曲自己後側腿的膝蓋，將升起的腳抵住自己向後彎曲的額頭處。