5個練胸肌的最佳動作，打造完美厚實的胸肌，還不來試試

對於男性來說，胸肌可以說是男性身材的門面。腹肌雖然很帥，但是畢竟要脫了衣服才能看到，胸肌則是能夠撐起衣服顯示出男性魅力的肌肉之一，所以才說胸肌是門面。那麼既然想要胸肌飽滿充實圓潤，對於胸肌各部分的刺激自然都不能少，所以我們一定要清楚自己鍛煉的是哪個部位。接下來我們就來說一下具體的鍛煉動作。

第一個動作是我們最熟悉的杠鈴卧推。這個動作我們在練胸時在熟悉不過，但是很多人卻做不對，因為你要挺起胸部，使你的胸部在仰卧時處於最高點，所以你要後收你的肩胛骨。然後再運動過程中保證你的肩部運動正確，因為後收了你的肩胛骨你的肩部活動很有限，不可能把杠鈴推到最高點，如果肩部活動範圍過大會讓你的肩部承受很大的重量容易受傷。

但是杠鈴卧推是為了讓我們的胸部受更多的力，所以告訴大家一個杠鈴卧推的小技巧。就是在推起杠鈴時腦子裡想像是把雙手往中間推，而不是往上推，這就好比你在做啞鈴卧推一樣。把手試著併攏後你就會發現胸肌的受力自然就增加了。

第二個動作時啞鈴的上斜卧推，上胸肌雖小但是對於胸肌的飽滿程度最為重要。在做這個動作時我們要注意卧推凳的角度，因為固定的角度鍛煉的也是固定的肌纖維，你的上斜卧推角度最好在20~45度之間變換。其次這個動作尤其注意肩膀不要過度的前伸，這個動作是推胸動作中最容易肩部過度前伸的動作。

第三個動作是上斜的啞鈴飛鳥，繩索的飛鳥有一個好處就是有一個向外的反作用力，這使得繩索的動作的刺激是持續的。不光如此，相比啞鈴飛鳥，繩索更加利於頂峰收縮。這個動作的要點是在動作的頂端要想像讓手肘併攏來擠壓胸部，其次在重量回落時我們的肘部要適當的彎曲而不是完全伸直，這樣子可以避免肩部承受太大的壓力，但是到了最高點則要伸直手臂。

第四個動作是下斜的啞鈴卧推，這個動作有個好處由於軀幹的角度原因所以你的肩部很容易就一直保持後收的狀態。這個動作主要針對胸肌的外側輪廓也就是下胸，當然這個動作也可以和上斜一樣試著變化角度來更多的刺激不同的肌纖維。

第五個動作是站姿的繩索夾胸。做這個動作我們同意要注意避免肩部的前伸，避免肩部的發力才能更好的刺激到胸部。做的時候我們要保持軀幹的垂直穩定，和之前的上斜飛鳥一樣我們可以用肘部的靠近來夾緊胸部。

以上既是全部的五個動作，你會發現所有的動作幾乎都有要求肩部不要避免前伸。其次杠鈴的動作很少，更多的是啞鈴，因為啞鈴的運動軌跡更長，對於胸肌的刺激自然也是更好。啞鈴的推胸對於胸肌的刺激也更加的孤立，也有一點夾胸的效果。

以上所有動作針對的都是胸肌不同的部位，所以我們在練胸肌時要想清楚自己鍛煉的是哪個部位，才能更加明確自己的鍛煉目的。其次要注意自己的肘部與肩部的運動才能更好的鍛煉到胸肌，夾胸時注意肘部的靠近，推胸時注意肩部不要過於前伸。想要練好胸部一定要多注意要點。