?初學瑜伽要了解的問題，都在這裡啦……

1.什麼是瑜伽？

瑜伽是發源於5000年前的印度哲學，「Yoga」一詞來源於梵文「Yuj」，意思是「統一、連接」。瑜伽是關於通過身體的體式練習、呼吸技巧和冥想連接身心的一種科學。

瑜伽讓練習者變得更有自我覺知，通過這樣和真我建立深刻的連接。

2.瑜伽的好處是什麼？

瑜伽可以給不同人生背景的練習者都帶來很多身心的好處，包括孕婦、小孩和老人。瑜伽練習不只是拉伸身體，鍛煉肌肉，還幫助緩解壓力、平靜心情，修復身體。瑜伽可以提高新陳代謝，降低慢性疾病的風險。

3.我不柔軟怎麼辦？

你不需要柔軟才去練瑜伽。持續的瑜伽練習會讓你變得更加柔軟、打開和靈活。你不柔軟不意味著你不能練瑜伽。瑜伽會幫你變得更加柔軟和強壯。只是剛剛開始練習時要慢慢來。瑜伽的一個重要部分就是去聆聽身體的聲音，避免受傷。如果你柔韌性不好，可以借用瑜伽輔具，比如瑜伽磚、瑜伽帶，讓體式變得更加容易。

4.有很多種不同類型的瑜伽嗎？

瑜伽流派有很多，簡單地分為兩類：比較慢的（輕柔的、修復的瑜伽）、比較快的/有挑戰性的（流瑜伽和阿斯湯加瑜伽）。

比較慢的瑜伽課程，有更多的拉伸，體式會保持更久；挑戰性的瑜伽課程專註流動，平衡體式。

5.如果我不知道怎麼冥想怎麼辦？

冥想並不像看起來那麼簡單，你要真的完全放鬆身體，放空心靈。冥想對於初學者很難，冥想時不要有評判和期待，練習瑜伽體式有助於冥想。

6.什麼是挺屍式

挺屍式是瑜伽課程中最重要的體式之一，因為在挺屍式你可以修復、收穫練習的好處。挺屍式是一個很好的機會，去找到穩定、釋放壓力、放鬆身心。剛開始挺屍式很容易睡覺，嘗試盡量保持清醒，如果你睡著了，也沒關係，沒人會把你踢出教室。

7.我需要每天練習瑜伽嗎？

真的，練習的頻率你自己定。很明顯地，你練習瑜伽越多，你可以感受更深。（但也要有一定限度）每周練習2-3次，每次1小時是比較理想的。循序漸進，當你準備好後，慢慢增加你的練習。

作為初學者，你要用這個機會去感受練習瑜伽前後的不同感覺，也可以試試幾天不練習是什麼感覺。你也許發現你的身心都在渴望瑜伽，很想上課。

8.我要穿特殊的衣服去練瑜伽嗎？

很簡單，穿舒適的，不會妨礙你做體式的。很多女的練習者會穿緊身褲和背心，男的會穿運動短褲，但是沒有硬性要求。

9.我需要帶什麼去上瑜伽課？

根據你選擇的瑜伽類型，一般來說只要瑜伽墊（瑜伽館一般有提供）或者再帶上一瓶水。如果你流很多汗，可以帶個毛巾。如果是熱瑜伽，你可能還要帶個瑜伽鋪巾。

10.課前可以吃東西嗎？

就像很多其他運動一樣，課前避免吃東西。瑜伽體式包括扭轉、摺疊、倒立。如果吃了東西練習會不舒服。課前2個小時之前可以吃點零食補充能量，課前喝一點點水，課前最好上一次廁所。課前2小時你可以選擇吃酸奶、餅乾、堅果、奶昔或者果汁。

11.什麼是「OM」，我一定要唱嗎？

在瑜伽中，「Om」代表著「宇宙的聲音」。有些瑜伽老師課前課後會唱誦「Om」，感受聲音的震動。不是每節課都會有唱誦，你也不一定要跟著唱誦。練習多了，唱誦變得熟悉了，唱誦起來就自然了，也會感受到唱誦時聲音震動帶給你的好處。

12.如果不知道體式的名字怎麼辦？

有上千萬個瑜伽體式，所以，不知道所有體式很正常。重要的是認真聽老師講解體式細節，如果需要，看看旁邊的資深練習者怎麼練。如果你聽到瑜伽老師在用其他語言念體式名字，很可能在用梵文。

13.瑜伽和其他的運動有什麼不同？

很多人以為瑜伽就是拉伸、改善柔韌性和增加力量。雖然可以通過瑜伽練習獲得身體上的好處，就像其他運動一樣，但瑜伽對心理健康很有幫助，提升靈性修行。

超越瑜伽體式，還有有意識的呼吸、冥想、正念、清潔法、身體覺知等等。瑜伽是結合生活的，結合人生的，不只是身體健康。

14.老師會碰學生嗎？

很多瑜伽老師在課上會輔助學生。這些輕柔的輔助可能是用手去調整或者給學生一個瑜伽輔具。都可以幫助學生找到更好的正位，從體式中得到更多益處。

15.如果我不想從瑜伽館開始練習呢？

如果你不想從瑜伽館開始練習，也可以去健身房或者其他社區中心提供的瑜伽課。如果你不想在公共場合練習，沒關係，還可以在家看視頻學習，但這要求你對瑜伽比較有領悟能力，更加專心，不然會練錯。

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