10大夏季快速減肥方法 瘦身效果好到爆

　　1、選擇健康的地中海飲食

　　地球上哪些人是最瘦、最長壽、患慢性疾病率最低的？沒錯，就是地中海地區的人。為什麼在這個最不發達的地區，人們反而是最健康窈窕的呢？原因很簡單，是他們的飲食影響了一切。地中海飲食是一種以橄欖油為主的飲食方式，橄欖油含有大量的不飽和脂肪酸，是加快脂肪燃燒的重要營養物質。

　　2、音樂能加快燃脂

　　研究表明，邊運動邊聽音樂能增加2倍的脂肪燃燒，是快速減肥的最佳選擇。最好是選擇你自己喜歡的音樂，這樣能增加你運動的時間，讓你不再感覺到運動的無聊，從而達到減少體內脂肪的重要作用。

　　3、力量訓練更燃脂

　　力量訓練是非常有效的減肥運動，它不僅能增加你體內的肌肉含量，還是加快脂肪燃燒的一種運動方式。想要燃燒更多的熱量，讓體內的肌肉含量增加就是一個非常理想的方法。另外，進行有氧運動前做一些力量訓練還能防止運動時受傷的情況哦！

　　4、運動前補充碳水化合物

　　根據研究表明，運動前補充碳水化合物是加快燃脂的好方法。所以，如果你想要快速減肥的話，不妨在運動前適量地吃些燕麥、粗糧、全穀物等等富含複合碳水化合物的食品哦！

　　5、每天走10000步

　　買一個計步器，然後每天堅持走10000步，這樣你就能在生活習慣毫無改變的情況下在一年內輕鬆減少10磅的體重。步行是最輕鬆有效的減肥運動，它不僅能幫助你加快脂肪燃燒，還是塑造完美腿形的好方法哦！

　　6、不要忽略早餐

　　其實，不吃早餐的人比吃早餐的人脂肪含量高達4倍。早餐能喚醒休息了一個晚上的新陳代謝和穩定體內的血糖水平，能保證脂肪的正常燃燒和避免你因為飢餓而亂吃零食，是減少熱量攝入的關鍵。

　　7、堅持每天晨練30分鐘

　　想要減肥的話，就要每天堅持晨練30分鐘。研究表明，晨練比一天中的任何時間都能燃燒多達三倍的脂肪，是進行減肥運動的最佳時間選擇。早睡一回，你就不會因為賴床而找借口說沒時間運動啦！

　　8、飯前先「飽腹」

　　所謂飢不擇食，飢餓往往是導致你吃得過多的主要原因。所以，用餐前先墊墊肚子就是減少熱量攝入的一個好方法。用餐前先喝一杯水或者吃一些水果，這樣既飽腹又享瘦哦！

　　9、纖維素能幫你控制食慾

　　纖維素是低卡又飽腹的一種重要營養物質，它能讓你飽腹卻又不會有熱量攝入過多的困擾。多吃纖維素不僅能潤腸通便，減少肚子上的贅肉，還能幫你增加飽腹感，有效抑制食慾哦！

　　10、為自己增加「重量」

　　當你身上的「負荷」越重，脂肪的燃燒也就會越快。所以，步行或者外出的時候，不要忘記帶上較重的背包，這樣也能讓你更快地瘦下來哦！而在背包里放一些新鮮水果也是能避免你受街上美食誘惑的好方法哦！