很容易跟著學的瘦腿減肥法

06-26

很容易跟著學的消除下身肥胖的運動

5分鐘的拉伸讓你逃出下身肥胖的現象

1.站直，吸氣，先抬起一條腿，用手抓住，另一手向前抓住某個固定物。接著慢慢將腿抬高，保持目視前方的姿勢，深呼吸5次，接著換另一邊。注意：如果腰部疼痛的話可降低腿的高度。

2.兩腿保持與肩同寬，雙手握住固定物，邊吸氣邊往後退一步，接著呼氣的同時上身下傾，雙手往前拉伸，整個上身保持與腿部90度的姿勢，深呼吸5次。

3.身體坐直，彎起一腿，雙手握住腳掌或是腳脖子或是小腿。一邊呼氣吸氣一邊將腿往上抬高，接著慢慢彎下腿，整理好呼吸後換另一邊。如果覺得握腳掌很難的話，可換腳脖子或是小腿。注意：過程中不要駝背，要一直保持深呼吸的狀態。

身體維持站姿，右腳往前跨步，左腳在後，如同弓箭步姿勢般，進行下蹲動作。20個一組，中間換腿，做3組。

注意: 此時要將背部保持自然挺直，且膝蓋絕對不可超過腳尖，前後腳大腿與小腿間呈現二個90度，最後，利用前腳的力量讓身體回到立姿。