瑜伽 | 清晨瑜伽：十分鐘喚醒之旅

用最簡單有效的方式開啟一天活力！每天早上只要10分鐘!

每天清晨睜開眼，都是一個全新的自己。瑜伽使我們將身體與當時所處的環境融為一體。釋放自我，對於我們要做的事情不下判斷不做期望，讓我們聆聽身體內微妙的變化吧。

站在床上，世界都是你的，思路無比清晰。一旦我們下床後，早晨的例行鍛煉肌肉記憶便開始了，一天的日程也開始在頭腦中閃現。因此，把你的被單推倒一旁，使用這寶貴的十分鐘小睡時間全身心地過渡到嶄新的一天中來。

通過這些簡單的姿勢，集中精神到你的呼吸，體會氣息在全身的遊走。深吸氣，打開你的胃，然後慢慢地、完全地呼出來。跟隨你自己的頻率運動，相信這是最適合你身體的方式。

當按下小睡按鈕，滾動你的身體胃朝下，做幾個眼鏡蛇姿勢。手肘靠向身體內部，胸部向前挺。

滾動你的身體做一個大伸展。腳面綳直，抬起肩膀，身體的每一個部分都動起來。

把你的左膝往胸部靠，雙手抱緊脛骨。讓腿部圍繞著膝蓋骨旋轉。將左腳伸向天花板，隨著轉動、彎曲。右腳重複這樣的動作。

然後，以車輪姿勢放鬆全身。將雙腳放在床上，拉伸腹部朝向天花板，使背部呈弓狀。這個動作可以同時舒展你的胸部和肩膀。推動你的雙足和上肢做一個更深入的拉伸。

該坐起來了—用雙手將腳掌靠在一起。深吸氣，弓起背部，眼睛看向天花板。隨後，向雙腳旋轉、放鬆你的頭部，但是要確保不要過度。這個動作要很輕柔。

現在，該起床了！雙腳再低，後腦勺朝床，向後傾斜。這個姿勢稱作骶骨滑動。

轉身，再次面朝床，但是不要跳回去！把手臂撐在床上，打開肩膀，保持這個姿勢30秒，深呼吸。

現在進行下犬式！把手掌撐在地上，儘可能地把雙腳平放在地面。

慢慢地站起來，關掉你的鬧鐘，以一種更強烈地意識和對於身心的理解力迎接清晨吧。

Namaste~

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