【健身房】教你如何做好平板支撐

最近天氣越來越暖和，想必大家為了防止出現夏天徒傷悲的局面，都開啟了健身模式，有的為了練出緊實的手臂，有的為了減脂，不過大部分人似乎都有個終極目標——腹肌！很多方式都可以幫你練出完美線條，不過很多都只能鍛煉部分肌肉，效果慢，還有可能造成肌肉拉傷，若想要快速有效鍛煉整個肌肉群，公認的那就只有平板支了，不僅可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條讓你的背部線條更迷人，還可以讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。可是如何正確地平板支撐又是很難的事情，小編每次20秒沒挺過去就撲街了。

別擔心

下面小編就教你如何正確的做好平板支撐

動作步驟

俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90°。

兩腳尖並在一起減少支撐面積

頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和 下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。

自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。可以分成4~6組訓練，每組練習20~30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，對於一般成年人來說堅持1分鐘以上就算達標。

各位看官如果覺得so easy的話不妨試試視頻中的核心轟炸花式平板訓練哦

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