頸椎病如何自我診斷及簡易頸椎保健操

　　頸椎病是一種高發病，隨著生活節奏的加快及生活方式的改變，許多寫字樓里的白領、辦公室里的工作人員以及整天工作在電腦前的人因無暇鍛煉身體，加班加點更是常事，忙碌了一天後常常覺得脖子發僵、發硬、肩背部沉重，甚至有頭痛、頭暈、視力減退等異常感覺。通常，大家可能都會自己給自己診斷——這是頸椎有了毛病。其實，這是頸椎長時間受壓迫後的「抗議」。如不注意，久而久之，頸椎病真的就會找上您。

　　頸部不適只是個開始

　　頸椎病的發病原因多，癥狀複雜，但就目前情況來看，最重要的原因是不健康的生活方式。一般頸椎病的早期癥狀主要表現為頭頸、肩背部疼痛、有不適感及活動受限等。患者經常感覺不知把頭部放在什麼位置才好，一般在早晨起來的時候或者勞累後癥狀突然加重，約有半數的人頭頸部不敢轉動或歪向一側，頭頸部往往和軀幹一同轉動。頸部肌肉可有痙攣及明顯的壓痛。急性期過後常常感到頸肩部和上背部酸痛。患者常自訴頸部易於疲勞，不能持久看書、看電視等。有時會感到頭痛、後枕部疼痛，或起床後脖子發緊、發僵，活動不靈或活動時頸部出現響聲，少數患者可出現短暫的反射性上肢和手部疼痛。

　　按摩、牽引大有說道

　　很多人自認為得了頸椎病後，想通過吃點口服藥、按摩、牽引等方法來進行治療。其實，這些只是頸椎病的保守治療方法之一，而且都是大有說道的。對於按摩能治頸椎病的說法，一般認為對於不同病情，按摩的手法應該是不同的，病情較重的人應做簡單、局部的肌肉鬆弛。頸椎間盤病變和退變的很重要一點是結構已經出現損害，所以過度的手法按摩，特別是旋轉「扳」脖子的手法可能造成髓核組織的脫出，壓迫神經，使病情加重甚至癱瘓。頸部牽引也是目前治療頸椎病比較有效的方法之一 ，但不恰當的反覆牽引可導致頸椎附著的韌帶鬆弛，加快退行性病變，降低頸椎的穩定性。所以，治療頸椎病最好的辦法是到醫院通過影像學檢查和醫生的查體，把病情弄清楚，再對症治療。

　　避免高枕睡眠、注意頸肩部保暖

　　有了頸椎病癥狀，到醫院檢查後，看看是否有間盤突出、破裂，有沒有壓迫神經。如果沒有這些情況，只是間盤剛剛發生退變，這時最重要的就是做到如何預防和延緩頸椎病的發生。首先，要改善不良的生活狀態，比如，在計算機前每天要保持一定的頸部運動，多做頸部肌肉鍛煉。各種戶外運動也會使頸部肌肉的力量增強，讓頸部保持良好狀態。還有就是避免高枕睡眠的不良習慣，因為過高的枕頭使頭部前屈增大，使頸部肌肉韌帶長期處於緊張狀態，加速頸椎退變的發生。一般來講，枕頭的高度以8～15厘米為宜，或按公式計算(肩寬-頭寬)÷2。另外，要注意頸肩部保暖，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。保持頭、頸、肩、背的姿勢端正，看書時要正面注視，要保持脊柱的正直。如果注意了這些，健康的人及僅有頸部不適的人幾乎都可以遠離頸椎病的困擾。

　　電腦前的簡易頸椎保健操

　　雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，堅持5秒鐘。然後向左伸，堅持5秒鐘，再向右伸，再堅持5秒鐘，頸部伸的時候要以手用力阻擋。頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。科學研究發現，肌肉持續收縮5秒鐘對頸部是非常有好處的。而在頸部出現問題的情況下，這種運動對頸部有很好的保護作用。

　　●瀋陽市骨科醫院 王景續頸椎病的自我診斷與防治