一套陰瑜伽修復序列，幫你緩解身體僵硬疼痛
周末了，小一特意為大家挑選了一套陰瑜伽修復序列，幫助大家緩解身體疼痛僵硬，釋放壓力和疲勞，在陰瑜伽長時間的保持中，你也許會發現自己的身體很僵硬，學會去接受它，不要強求，交給時間去融化。
1、上背部放鬆（5分鐘）
簡易坐在墊面上，雙手拿瑜伽磚向後
瑜伽磚放在肩胛骨之間，仰卧在墊面上
伸直雙腿，雙手放鬆的放在頭部旁側
2、束角式（3分鐘）
坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
吸氣向上立直脊柱，呼氣身體慢慢的向前向下
也可以將雙腳放在瑜伽磚上
每個加深的動作，保持30秒
3、鹿式
坐立在墊面上，一隻腳在前方
小腿平行與髖部
另一條腿想旁側打開，吸氣立直脊柱
呼氣慢慢向前向下，重複另一側的練習
4、鴿子式（5分鐘）
跪立在墊面上，屈左膝，小腿與髖部水平
右腿向後伸展，吸氣向上立直脊柱
呼氣身體向前向下，隨著練習的深入
慢慢加深體式，隨著再一次的呼氣
將右手從左手臂下方穿過，側臉俯卧在墊面上
屈右膝，左腳握住右腳的腳背，保持
5、蜥蜴式（4分鐘）
山式站立，將右腳向後一大步小腿貼地
左小腿垂直地面，雙手放在腳的兩側
臀部向後，伸直左腿，然後再向前伸直右腿
重複練習，隨著練習的深入
可以做兩側的扭轉練習
也可以屈手肘再次加深練習
6、針眼式（3分鐘）
四角跪姿，將左手從右手臂下方穿過並伸展
頭落在墊面上，左臉貼地，再次伸直左手
伸直右手與左手合十後保持，重複練習另一側
7、嬰兒式（2分鐘）
跪立在墊面上，雙腳併攏，臀部坐向腳後跟
身體向前向下，腹部貼大腿，前額點地
雙手放在身體的兩側，保持
8、腳趾伸展練習（2分鐘）
跪立在墊面上，腳後跟抬起，臀部坐向腳後跟
雙手放在身體前側支撐，然後慢慢的直立身體
霜後放在大腿的前側，隨著練習的深入
腳後跟向前向下，保持
9、放鬆肩部（1分鐘每邊）
英雄坐或者簡易坐，將右手向後貼靠下背部
左手握住右側大臂，頭向左側拉伸，重複練習另一側
10、頸部和上背部放鬆（1分鐘）
金剛跪或者簡易坐在墊面上
雙手抱住頭部後側，呼氣，頭向下，保持
11、輔助的仰卧上升腿（3分鐘）
仰卧在墊面上，伸展帶套在雙腳上
抬雙腿向上，將瑜伽磚放在骶骨的位置
12、小橋式（4分鐘）
仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
屈雙膝靠近臀部，抬起髖部
將瑜伽磚放在骶骨下方
雙膝向兩側打開，雙腳併攏
隨著再一次的呼氣，伸直雙腿，保持
13、香蕉式（3分鐘每側）
仰卧在墊面上，身體向右側彎，想一個香蕉的形狀
慢慢的抬起左腿，保持3分鐘，換另一側
14、挺屍式（7-10分鐘）
仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部
雙手放在身體的兩側，閉上眼睛，冥想
推薦閱讀：
※疼痛別忍
※為什麼有的人特別怕疼，有的人不那麼怕疼？
※清明節科普系列：癌性疼痛的照護
※愛，是一種疼痛的領悟【情感美文】
※附圖：長期使用電腦，右邊肩膀連帶肩胛骨脊柱都疼，轉動時候有聲音嘎嘣脆，怎麼復原？