如何開發大腦潛能

06-26

如何開發大腦潛能人們的習慣及生活方式、飲食和行為的改變，都可以幫助你更有效地開發和使用大腦。目前，在世界各地流傳著八種比較典型而且科學的開發大腦潛能的方法。　　　　聯想記憶法　　　　一個禮堂里有600人，他們魚貫而出，每個人都把自己的名字告訴你。給你一小時的時間，要求你把他們都記住。你能做到嗎？大多數人聽到這個問題時都會退縮。實際上，我們只要練習一些實用的記憶技巧就可以記住了。　　英國倫敦大學的研究人員埃莉諾研究了在「世界記憶大賽」中成績很好的8個人，並沒有發現這些人有特別高的智商或與眾不同的大腦結構。然而，他們會使用一種形象化的方法來記憶。例如，要記住一副撲克牌的順序，他們會給每張牌一個身份，也許是一個物體或人物；當他們瀏覽牌時，就會把這些牌所代表的人或物的關係按順序編成一個故事。　　演員們也會使用類似的技巧。他們會給自己的台詞加上情感色彩，會把語言和動作聯繫起來，記憶那些伴隨有動作的台詞就會更容易。其他人也能從類似的技巧中受益。學生可以把新學的單詞插入到已學過的課文中，過5分鐘後，他們能回憶起38%的詞語，而那些死記硬背的人只能記住14%。　　　　充足的睡眠　　　　一個人如果睡眠不好，大腦的各種能力，如做計劃、解決問題、學習、集中注意力、對外界的反應等都會受到影響。美國加利福尼亞大學的神經科學家肖恩說：「如果連續21小時不睡，你的工作與學習能力和一個酒鬼沒什麼兩樣。」注意力就像是智力金字塔的基礎，如果能提高注意力，大腦的其他一些功能也會得到改善。　　在睡眠時，人們的大腦會處理新的記憶和技能。例如，你正在學習新的電腦軟體，與其熬到深夜，還不如學習幾個小時後去睡覺。因為在睡眠中，你的大腦就能夠重溫剛剛學習到的東西，並將它轉變成長期記憶。這樣，一覺醒來，你對軟體的應用能力可能更高了。同樣地，開車、記憶數字等技能也需要充足的睡眠。　　在一些重要的時刻，睡眠有助於獲得解決問題的靈感。典型的例子就是「科學史上最著名的四個夢」。以凱庫勒做的夢為例。自從苯在1825年被英國科學家法拉第發現之後，人們一直想知道它的結構。1864年冬的某一天，德國化學家凱庫勒坐在壁爐前打了個瞌睡，原子和分子們開始在其幻覺中跳舞，一條碳原子鏈像蛇一樣咬住自己的尾巴，在他眼前旋轉。猛然驚醒之後，凱庫勒明白了苯分子是一個環。1869年2月，35歲的化學教授門捷列夫苦苦思索著化學元素的分類問題。他在疲倦中進入了夢鄉，在夢裡看到一張表，元素們紛紛落在合適的格子里。醒來後他立刻記下了這個表的設計理念，元素周期表就這樣戲劇性地出現了。　　以上兩個科學家的故事告訴人們，如果你為某件事煩惱的話，就不要再苦思冥想了，先睡一覺再說，夢醒之後說不定就有解決的方法了。　　　　參加適量的體育鍛煉　　　　研究表明，只要每星期散步3次，每次半小時，就能提高學習能力、注意力和抽象推理能力。這種方法對老年人特別有效，那些經常散步的老人比不常走動的老人在記憶力測試中成績更好。一系列認知測試的成績表明，多參加體育鍛煉的老人大腦衰老得比較慢。　　英國研究人員安吉拉發現，在十一二歲的小學生中，每星期鍛煉三四次的人考試成績會高於平均水平，這種情況在男孩身上更明顯。總之，體育鍛煉可以為大腦提供更多的氧氣，保證能量供應。運動是促進神經細胞生長的好方法。　　加州大學的一項初步研究表明，不同的瑜伽姿勢具有不同的調節情緒的功效，在向後彎曲、向前彎曲和直立等幾種姿勢中，最能振奮精神的姿勢是儘力向後彎。　　　　改善「工作記憶」　　　　智商是一種衡量大腦解決問題能力的標準，它涉及大腦的空間識別能力、記憶力、語言能力、邏輯推理能力。決定智商高低的是大腦中的「工作記憶」區域，它是大腦的短期信息存儲和分析系統，就相當於計算機中的內存條。例如，當你計算73減6加7時，你的「工作記憶」區域將保存所有必要的中間步驟，直到得到答案。　　1974年，美國研究人員巴德雷和海徹在模擬短時記憶障礙的實驗基礎上提出了「工作記憶」的三系統概念，用「工作記憶」代替了原來「短時記憶」的概念。「工作記憶」為複雜的任務（比如言語理解、學習和推理等）提供臨時的儲存空間和加工時所必需的信息。「工作記憶」系統能同時儲存加工信息，這和「短時記憶」概念僅強調儲存功能是不同的。　　人們曾經認為智商完全是由遺傳因素決定的。近年來的研究卻指出，後天的訓練可以改善大腦的「工作記憶」，提高智商。研究人員通過功能磁共振成像儀掃描大腦，測量了成人在參加「工作記憶」訓練計劃前後的大腦活動，經過5星期的訓練後，「工作記憶」能力明顯增加了。研究人員還研究了參加過同樣訓練的兒童，他們的智商測試的成績提高了8%。　　　　合理飲食　　　　大腦是身體中最貪吃的器官，有許多特殊的飲食要求。因此，你吃的東西會影響你的想法。如果你想變得更加聰明，就需要找出最佳的飲食組合。我們從早餐說起。大腦最需要穩定的葡萄糖供應。大量研究表明，如果不吃早飯，人們的工作業績和學習成績就會大打折扣。但是，如果早餐不合理，可能更加影響大腦健康。根據2003年一項研究的結果，以碳酸飲料和甜點作為早餐的孩子，在有關記憶力和注意力的測試中，表現得就像70歲的老人。英國阿爾斯特大學的芭芭拉發現，烤麵包加豆類食品是極好的早餐組合。只吃烤麵包，可以提高兒童在認知測試中的成績。但是，如果測試的難度提高，含高蛋白的豆類食品則會起到更好的作用。豆類食品含有豐富的纖維素。研究表明，高纖維食物與改善認知能力有關。如果你不習慣在午飯前吃豆類食品，全麥麵包加乳酪也是很好的選擇。乳酪中有大量的維生素B，它能有效地改善大腦的功能。　　我們在吃午餐時，要避免吃高脂肪食物，雞蛋和綠色蔬菜是比較好的選擇。雞蛋中富含膽鹼，它是維生素B的複合體之一，可以減緩因年老導致的記憶力衰退。綠色蔬菜中含有大量抗氧化劑，如β—胡蘿蔔素、維生素C和維生素E，它們能清除有害的自由基，從而幫助老化的大腦保持極佳的狀態。這些綠色蔬菜包括白菜、菠菜、扁豆、洋蔥、綠菜花、蘆筍以及生菜等。加利福尼亞大學的德懷特等人發現，食物中抗氧化劑的含量高，可以改善成年獵犬的認知能力，它們可以更快地學會一些新的動作。　　東方人的晚餐一般都比較豐盛。然而，攝入過多的脂肪可能阻塞大腦的血管，影響大腦的功能，並促進人衰老。因此，晚餐宜清淡，最好以素食和碳水化合物為主，如麵條、米飯、烤土豆或玉米粥，以及豌豆、蠶豆、豆腐等。吃完晚餐最好吃點水果，水果富含多種維生素、氨基酸和生理活性物質，有著很高的營養價值和保健作用。　　　　莫扎特音樂效應　　　　10年前，美國威斯康星大學的心理學家弗朗西斯和她的同事發現，聽莫扎特的音樂可以改善人的數學和空間推理能力，從而掀起了一股聽莫扎特音樂的潮流。研究人員發現，不少美妙舒緩的音樂都有助於開發大腦潛能。音樂之所以能提高大腦的能力，是因為音樂可以讓聆聽者感覺舒適、放鬆，而且有適度的興奮。其他類似的刺激也可以達到與音樂同樣的效果，比如，聽人講故事同樣能提高大腦的能力。　　

　　弗朗西斯等人研究發現，接受過音樂教育的6歲兒童，與接受表演教育或沒有接受任何特殊教育的兒童相比，智商平均高2-3分。經過2年音樂教育的學齡前兒童，比那些參加計算機教育的兒童，在空間推理能力測試中成績更好。學習音樂不但需要兒童有靈巧而精確的手指運動，而且要求他們傾聽音調和節奏的變化，兩者結合起來就可以讓神經系統的各個部分都活躍起來，而且能更加協調地運行。　　　　神經反饋療法　　　　研究表明，不少腦部疾病，如癲癇、失眠、多動症、耳鳴、焦慮症、中風和腦損傷等，都會有異常的腦電波產生。事實上，在許多疾病治療的過程中，也是要觀察腦電波的變化而決定用藥的劑量和治療成功與否的。一些專家以「神經反饋療法」成功地引導病人用思維去控制和改變自己的腦電波。當人們沉著鎮靜、集中精力時，大腦中的α波就會逐漸增強。在一次實驗中，研究人員將α波的大小與電腦遊戲中賽車的速度聯繫起來，參加實驗者要用他們的思想讓汽車開得更快。許多人都設法做到了，而且最後他們好像變得更加活躍而且專心。這個實驗的成功帶動了更多的意料研究，神經反饋療法很快成為用於治療多動症的一種普遍的替代療法。現在，這種療法正用於更多的腦部疾病，並取得一定的療效。美國斯坦福大學的研究人員還發現，人們可以通過觀察自己大腦中痛覺中樞的腦電波，來學會如何控制疼痛。　　　　集中注意力　　　　集中注意力雖然是大腦的一種生理狀態，但也是一種需要精心培養的能力。第一種提高注意力的方法是讓大腦更清醒。大腦的注意力狀態受多巴胺和去甲腎上腺素的控制。多巴胺是人體內的一種傳導神經信號的物質，能促使注意力長久保持在以目標為中心的狀態；去甲腎上腺素是腎上腺髓質的主要激素，可以讓大腦處於警醒的狀態。有些藥物，如安非他明、利他林，可以產生多巴胺和去甲腎上腺素，服用這些藥物後可以增強注意力。如果你不想用藥，最好的方法就是保持良好睡眠，吃糖分低的食物，並參加體育鍛煉。　　第二種方法是盡量減少讓人分心的事情。研究發現，分心後重新集中注意力平均需要15分鐘的時間。因此，工作時只要被電話打斷幾次，可能半天時間就浪費了。音樂對提高注意力也很有幫助。但所聽的必須是你熟悉的、感覺悅耳的音樂，而且音樂的音量要壓過其他雜訊。心理學家還建議，要盡量避免在潛在雜訊源（如電冰箱）附近進行腦力勞動。　　心理訓練也可以解決分心的問題。美國研究人員對注意力不集中的孩子的父母提供了14條有用的建議：（1）堅持執行始終如一的規章和紀律；（2）在孩子面前控制自己的情緒，保持自己的聲音平靜緩慢；（3）預料到孩子可能會出麻煩時，要做好應對準備；（4）對任何積極的行為給予承認；（5）避免經常使用表示否定態度的語言，如「不許」、「停止」、「不」等；（6）把孩子的壞毛病同孩子本身區分開來，如可以和孩子說「我喜歡你，但我不喜歡你不聽話」；（7）給孩子制定一個非常清楚的作息表，當孩子出現不遵守時間的現象時，也要靈活處理；（8）當你教孩子新東西時，要有耐心，解釋要簡短、清楚，要常常重複你的要求；（9）爭取在房間內為孩子留出一塊空間，避免用鮮艷強烈的色調裝飾，保持房間儉樸整潔，把書桌擺放在空空的牆下，使它遠離干擾；（10）如果孩子在畫畫或在讀書，你要關上收音機或電視，因為多重的刺激會使孩子分散注意力；（11）給孩子一定的責任，這在成長過程中是至關重要的，但交給孩子的任務應該是其力所能及的；（12）每次只允許帶一個朋友來家，你應該負責監管他們的活動；（13）切忌可憐、嘲諷或過分地放縱孩子；（14）適時同孩子的老師一起交流對孩子有益的教育方式。