順產是大部分媽媽理想的生產方式，髖關節的展開有利於自然分娩~今天米果兒 特邀海燕孕產瑜伽中心的海燕老師教大家三種 開髖助順產 的瑜伽體式~寶寶誕生的第一關，讓我們一起順起來吧！【髖關節的展開有助於順產】髖關節是寶寶誕生的一個門口髖關節的展開能讓骨盆與腹部得到充足的血液供應促進髖關節各個方向的活動能力自然分娩也更順利【瑜伽開始前的調適】當孕麻麻們練習坐著的瑜伽可以使用毛巾為坐墊讓腰椎與寶寶之間的空間更多 更舒服—束 角 式—
腳掌心併合 腳後跟略微的遠離寶寶 肩膀放鬆吸氣時 脊柱向上延展呼氣時 保持胸腔的提起上半身前傾 找到前傾角度
把呼吸帶向盆底 大腿內側伸展的位置 身心盡量放鬆每次呼氣 讓上半身隨自己的重量 緩緩的下沉
動作回位 將手放到後面 膝蓋端起 腳踩地上膝蓋左右晃一晃 放鬆髖關節 緩解不適— 坐 角 式 —
雙腿向兩側分開 腳掌勾回 垂直的指向天空手放在前方呼氣將整個上半身向前傾 保持胸口提起肩膀跟手肘放鬆 閉眼保持十五個左右的呼吸
回來時先呼氣吸氣時把胸腔保持提起手往回推 手放在後面慢慢的把腿往中間收左右晃動一下腿 緩解大腿內側的酸痛— 敬 禮 式 —
蹲的姿勢肘關節抵在兩個膝蓋的內側手掌併合在一起 大拇指停靠在胸口的中間
手肘把膝蓋往外面推臀部不要完全松下去 微微起來
累時把手鬆開 坐到瑜伽墊上腿往前伸 晃動腿 放鬆髖關節【瑜伽結束後的調適】當每個瑜伽動作結束後 將腿往前伸左右晃動腿部 緩解大腿內側的酸痛以放鬆髖關節
一組簡單粗暴的瑜伽球動作，練習一星期左右發現....對練馬甲線還蠻有效。
①每組20個，一共3組。
②腰緊貼地面，讓側腰肌得到充分地伸展。每組30個，一共3組。
③注意用腹部的肌肉帶動上半身抬起，這樣才能有效的練習到腹部肌肉，每組20個，一共3組！
④整個身體的核心集中在腹部，用腰部力量帶動身體上下擺動，每組15個，3組！
— 最後送大家楊冪的瘦腿秘訣 —第一招：擺一擺就瘦大腿！
step 1：平躺在瑜伽墊上，輕輕抬起雙腿，慢慢交叉擺動就可以了。step 2：持續做30秒休息一會兒。這一招可以使大腿內側變得更加緊緻。第二招：小腿線條拉拉細！
step 1：兩手叉腰，一條腿向前邁出半步做屈膝的動作，感受到另一條小腿拉緊的感覺了嗎？保持20秒換一腿再試試。step 2：常做這招拉伸運動，是可以保持小腿線條修長的秘訣哦。第三招：臀腿雙修大絕招！
step 1：雙手伏地，與肩同寬。全身挺直，慢慢抬起一條腿，再慢慢落下。左右腿各練習20次。step 2：注意！背、腰、膝蓋要全程保持挺直，才能有最好的鍛煉效果。這招既能修鍊腿部線條，又有提臀效果。
想要和吳昕擁有同款小細腿嗎，那就趕緊和我一起學起來吧，畢竟愛練瑜伽的女孩子，運氣都不會差哦！
準備工作：揉捏放鬆小腿部位。
蹬自行車式
練習功效：蹬自行車式（踩踏車式），這個瑜伽姿勢非常適合經常站立的人群，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。這也是易於強化腹內核心力量的方法。詳細步驟：1.仰卧瑜伽墊，兩手放於體側，稍收下巴，讓手心朝下；2.屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車；3.先順方向蹬15次，再反方向蹬15次。最後雙腿按順方向，反方向各蹬15次；4.放鬆，伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，休息。摩天輪式
練習功效：拉伸身體線條，放鬆手臂和小腿。能夠使身體最大程度伸展放鬆。是每一寸線條緊緻提升。詳細步驟：1.雙腳分開與肩同寬雙手身前；2.雙手身前交叉緩緩抬起，到胸前翻轉向上；3.手臂盡量向上延伸，腳尖踮起。注意保持身體平衡。彎腰拉伸
練習功效：這個瑜伽體式比較簡單，非常適合入門級學院，練習這個瑜伽體式可以美化腿部線條，增加柔軟度，而且可以強化大腿前後肌群，訓練穩定平衡，也可按摩到腹內器官。詳細步驟：1.挺身直立站在瑜伽墊上，然後微微讓右膝向後屈起，雙手在背後捏住右腳腳尖，重心落於左腳；2.然後吸氣，右膝緩慢向右打開，橫於左膝前，呼氣；3.右腿向前伸展，腳跟著地，雙手盡量向前觸摸腳尖後緩緩收回；換另一條腿重複做相同的動作。單手單腿直立手抓腳伸展式
練習功效：此動作主要是腿部腳部拉伸。詳細步驟：1.坐在墊子上，雙腿伸直，雙腳併攏；2.曲右膝；3.左手緩緩向上提起右腳腳尖，右腿盡量伸展；換另一條腿重複做相同的動作。單腳站立式
練習功效：增加平衡性。增強腿部力量，拉伸腿部線條。還可以帶動全身肌肉緊繃。詳細步驟：1.以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。2.左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。3.呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側重複以上動作。有人說，女生就應該修鍊成女王，像劉嘉玲那樣，這樣才能挑男朋友而不是被挑選。而吳昕這個平凡的姑娘用她的經歷證明：我們不需改變太多，無關顏值高低，活出真實的自己，照樣也能惹人愛。
我們來看看這位主人和汪星人的雙人瑜伽吧！（額，稱雙人瑜伽好像有點怪怪的，哈哈~~）哈哈，主人帶著汪星人做熱身運動，首先，爪抬起來向後伸，張嘴。看著汪星人一本正經地做著瑜伽，是不是覺得超可愛的啊~
正式的瑜伽來了~放鬆頸部，慢慢地轉動脖子，向左，再慢慢地向右轉動脖子，再向左，再向右，天哪！汪星人和主人的有愛互動，小編血槽要空了~~
拉伸脊椎，起身，張嘴，用爪向前移，小編迫不及待和自家的賠錢貨來一次「雙人瑜伽」了，BUT，小編的汪星人是雪橇三傻之一的哈士奇，估計要愉快地玩耍是不可能的了，我有什麼辦法，我也很無奈啊~~
哈哈，來看看這一隻會陪主人一起做瑜伽的狗狗吧~~
嗷嗚，來跟我一起抬頭，低頭~
接下啦，該幫主人壓壓腿啦~
超開心和主人貼臉俯卧撐~
這個動作很簡單，就和狗狗尿尿一樣哦~
哈哈，來練習一下起蹲吧，汪星人完全不輸主人呀~
鏟屎官們，快帶上你的寵物，來個狠潮的瑜伽吧~~~
想要練出馬甲線，單靠這幾個動作還不夠，不能白白羨慕她的馬甲線啊，要強迫自己也做起來！動作一：平躺，單腿抬起90度，每邊20次。
動作二：雙腿夾緊，抬起90度，放下45度，反覆20次。
動作三：交叉雙腳，收腹向上抬起臀部，一共15次。
動作四：反向後卷腹，一共15次。
【10分鐘瘦大腿】上班族每天坐在辦公室，下半身很容易堆積脂肪，纖細苗條的美腿是所有女生的夢想!6個動作，每個動作25次，每周3-4次，燃燒大腿多餘脂肪，願你瘦成閃電！
大多數時候，我們可能未必很準確地知道，到底是哪部分的肌肉得到了拉伸和放鬆。掌握正確拉筋的方法，讓身材越拉越好!
學起以下7組動作，減掉腰部肉肉在家做這套瘦腰收腹的運動，只需十分鐘，變成小腰精~動作1：平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿屈膝併攏且向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，雙腿做踩自行車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。
動作2：雙臂伸直，雙手掌心向下撐在愈加地上，雙腿向後併攏伸直，保持背部自然挺直，收緊腹部，然後雙腿發力使雙腳向前跳一大步，再恢復支撐狀態。如此反覆進行。
動作3：平躺在瑜伽墊上，左臂於身體一側呈一字展開，右手扶在耳側，右腿屈膝腳撐地，左腳架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部發力，使上半身向上抬高做卷腹運動，同時右手肘觸碰左膝。完成後，換另一側繼續。
動作4：平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，使上半身向上做卷腹運動。注意，上半身向上做卷腹運動時，不要用力過猛，以免拉傷腰部。
動作5：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手枕在臀部下方且掌心向下，雙腿併攏伸直，保持背部自然挺直，腹部發力，然後使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運動。
動作6：平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手少握拳放於兩側耳，雙腿屈膝90度並向上抬高；腹部發力，雙腿保持不動，上身向上抬高做卷腹運動，同時雙臂向前伸直。如此反覆進行。
一字馬是許多女人的最愛，這個動作非常性感，也很考驗女性的柔韌性，今天就帶來一套瑜伽動作，幫你緊緻大腿，練出一字馬！NO.1髖關節的初次拉伸
動作事項：前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推，這個時候，你髖部的肌肉會有一種緊張感，對於沒有一字馬基礎的初學者而言，這個拉伸動作至少要保持30秒。NO.2進一步拉伸髖部
動作事項：保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全打開，進一步拉伸你的髖屈肌，你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張，保持一小會兒，讓肌肉適應一下。NO.3向緊繃的腿部發起挑戰
動作事項：右腿伸直，腳尖勾起，然後雙手撐地，注意膝蓋一定要綳直，如果你感覺右腿後側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失，如果覺得還有拉伸的余，那就輕輕向後蹲坐，坐到左腿腳跟上，然後保持，感受肌肉拉伸的這種感覺，保持30秒左右，完全沒有緊張感了，就換另一條腿。NO.4鞏固雙腿的拉伸
動作事項：坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來，用雙手去碰腳，注意不要勉強，做到最大程度即可，注意保持並消除那種緊張感，然後再加深拉伸程度，在這個過程中，腹部始終是收緊的狀態。NO.5目標轉移到大腿內側
動作事項：雙腿抬高伸直，向兩側打開，左右手分別握住腳後跟，保持30秒左右，然後用兩根手指扣住大腳趾，來到快樂嬰兒式，把雙腳往裡拉，保持這個動作，感受大腿內側的徹底放鬆。NO.6充分靈活髖部與腿部
動作事項：平躺，將一條腿抬高，保持腿部的伸直，儘可能地拉向自己，保持十幾秒後，你可以抓住腳向胸口彎曲，進行一個放鬆過度，然後再伸直，重複感受肌肉的緊張、放鬆，加深拉伸程度，記得換邊。NO.7向一字馬進發
動作事項：準備兩個枕頭或者靠背，將其墊在身下，然後讓兩腿伸直，直到感覺兩腿都放鬆了，你可以身體向前傾，加深雙腿的打開程度。NO.8成功駕馭一字馬
動作事項：當你這樣練習一段時間後，你可以選擇去掉一個枕頭，讓身體更貼近地面，保持30秒或者一分鐘，只要你覺得肌肉的緊張感消失就好。最終，你不會再需要藉助任何工具，可以駕馭完美的一字馬！手臂，大腿，小腿，背部以至全身都肥胖，在眾多的減肥方法中，運動減肥往往是我們最為青睞的一種健康減肥方式，那麼當我們在家裡環境簡單，沒有運動器械的條件下，8個動作可以使得全身得到減肥效果的運動?八個動作讓你全身都瘦下來，熱身運動可防止受傷NO.1、
NO.2、
NO.3、
NO.4、
NO.5、
NO.6、
NO.7、
NO.8、
以上8個動作為一組每個動作之間休息20秒肉，最容易喜歡長在妹子們的腰腹上了。很多妹子長胖時，往往都是腰腹上先長肉，好好的小蠻腰就這麼被贅肉淹沒了，想想都生氣！那麼有沒有什麼好方法，既能甩掉腰腹上的贅肉，又能練出性感馬甲線呢？ 今天要給大家分享的這組動作，能夠充分鍛煉到你的腰腹肌肉，同時燃燒體內多餘脂肪，在幫助你瘦出纖細小蠻腰的同時，還能讓你擁有性感迷人的馬甲線哦。趕緊學起來吧！
動作1：平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，雙腿屈膝向上抬起，保持背部挺直，腹部發力，使雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前，觸碰向上抬高的反向膝蓋。此動作反覆進行30次，並循環2組。
動作2：坐在瑜伽墊上，上身向後壓低，兩手相握放於腹部前方，雙腿併攏伸直，且綳直腳尖，將雙腿向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，使雙臂交替向左右兩側轉動。此動作反覆進行30次，並循環2組。
動作3：雙腳分開與肩同寬，站直，雙手握住一個小球（可用其他物品代替或兩手相握放於胸前），保持上半身挺直，收緊腹部，然後使右腿屈膝向左上方抬高，同時上身向右側轉動，然後再恢復初始狀態。此動作反覆進行30次，並循環2組，完成後換另一側繼續。注意，上身向另一側轉動時，不可用力過猛，以免拉傷腰部。
動作4：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上身向上抬高，同時右腿屈膝向上抬起，並觸碰左手肘，然後再恢復平躺姿勢。此動作反覆進行30次，並循環2組。完成後換另一側繼續。
動作5：坐在瑜伽墊上，左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿屈膝併攏，且左腿緊貼瑜伽墊面，收緊腹部，然後將右腿向右上方抬高，再放下。如此反覆進行30次，並循環2組。完成後換另一側繼續。
動作6：雙腳分開比肩寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持上半身挺直，收緊腹部，然後向下深蹲，同時雙臂曲肘，雙手放於身前，起身恢復站姿。如此反覆進行30次，並循環2組。完成後換另一側繼續。
動作7：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放在身體兩側，右腿屈膝腳撐地，左腿伸直向上抬高，且綳直腳尖，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此反覆進行30次，並循環2組。完成後換另一側繼續。
以上7個動作，不僅簡單易學，而且非常實用！每天堅持練習就可以幫助你甩掉腰腹上的贅肉，瘦出纖細小蠻腰，練出性感馬甲線！妹子們，為了遇見更美好的自己，加油吧！擁有完美的腹肌馬甲線應該是所有男男女女共同的夢想！平坦緊實的腹部，優美的肌肉線條簡直性感的不像話！那麼，我們如何才能快速地減掉腹部上鬆鬆垮垮的贅肉，瘦出平坦腹部，練出性感馬甲線呢？只需勤加練習以下幾個動作就可以啦！動作1：平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸展，雙腿併攏伸直，雙腳稍稍分開且腳後跟著地，保持身體挺直，腹部發力，將雙腿交替綳直向上抬高，同時雙手交替向前觸碰向上抬高的腳尖。此動作反覆進行30次，並循環2-3組。
動作2：坐在瑜伽墊上，雙手向後撐在瑜伽墊上支撐身體，雙腿併攏伸直且綳直腳尖，將上半身向後壓低，使雙腳懸空於地面，保持背部挺直，腹部發力，使上半身向上運動，同時雙腿屈膝向胸前抬高，然後使雙腿向前伸直，上身向後壓低，再使雙腿向上伸直抬高，上半身向前抬高做卷腹運動。如此反覆進行30次，並循環2-3組。
動作3：平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直且綳直腳尖，雙腳分開與肩同寬，保持身體挺直，腹部發力，將雙腿向上垂直抬高，同時肩部向上抬高，雙臂向前雙手觸摸小腿。此動作反覆進行30次，並循環2-3組。
動作4：雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，且兩手握拳，雙腿併攏伸直，腳尖撐地，使身體呈一條直線，呈平板支撐狀態，收緊腹部，盡量保持此動作1分鐘左右，循環2-3組。
動作5：趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直且綳直腳尖，雙手掌心向下撐在瑜伽墊上，並將手臂伸直，上半身慢慢向後仰，保持呼吸。此動作保持1分鐘，並循環3組。
在這個以線條為美的時代，擁有一副緊實的腹部，優美的馬甲線才是王道！想要快速甩掉腰腹上的贅肉，就一定要堅持練習哦。加油吧！許多人苦於肥胖堆積臀部、腹部、大腿等下半身位置，對於女孩子來說可是一件令人煩惱的事。那麼，如何才能快速有效地將這些凡人的肉肉減掉呢？以下9動作，每個動作1分鐘，休息30秒。堅持30天，讓你輕鬆動甩走下半身肥肉。動作1：側躺，右臂曲肘撐在瑜伽墊上，左手撐於腹部前方，右腿伸直，左腿屈膝稍稍離地，使上半身離地，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左膝向下壓低，再向上抬高。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
動作2：雙臂向後，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，使臀部離地，保持背部挺直，腹部發力，將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
動作3：雙手向後撐在瑜伽墊上，雙臂伸直，左腿屈膝腳撐地，右腿伸直向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持伸直狀態向上抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
動作4：雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後將左臂向左上方抬高，同時身體向左側轉動，再慢慢恢復支撐狀態。此動作反覆進行20次 ，完成後換另一側繼續。
動作5：平躺在瑜伽墊上，右手扶在頭部一側，左臂向左側伸直，右腿向前伸直，左腿屈膝向上抬高，使左膝觸碰右手肘，保持背部挺直，收緊腹部，然後使身體慢慢向左側轉動，再恢復。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
動作6：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿屈膝向上抬高靠近胸口，同時肩部稍稍向上抬高做卷腹運動。此動作反覆進行20次。
動作7：平躺在瑜伽墊上，雙臂向上伸直抬高，且十指併攏，雙腿屈膝，雙腳分開比肩寬，使腳後跟撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身向左右兩側轉體，同時雙臂跟著向左右兩側伸直。此動作反覆進行20次。
以上7個動作，可以有效鍛煉你的腰腹肌肉和腿部肌肉，在幫助你快速瘦出性感小蠻腰的同時，還能塑造修長美腿哦。想要完美好身材，就必須馬上行動起來！加油吧姑娘們~又長又美的雙腿，是所有女孩的夢想，走到哪裡都吸睛 ，今天就再來一套簡單易行的，瘦腿訓練計劃，大家快動起來吧!NO.1
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全套動作做1-5個循環，練習的過程中儘可能的慢一點，動作務求標準，訓練完畢之後，要進行充分拉伸。妹子們認為，在大街上什麼樣的身材更引人注目呢？巨乳美胸？NO！修長的美腿才正在陽光下閃閃發亮呢！一雙修長美腿，不管是搭配短裙還是熱褲，甚至是長褲都是誘惑力爆棚的好么！ 今天，就給想要瘦腿，或是想要改變腿型的妹子們分享一組芭蕾拳擊操，這套動作不僅可以有效幫助你瘦腿美美腿，還能幫助腿型不好的妹子矯正腿型哦。趕緊學起來！動作1：像拳擊準備姿勢一樣，左腳在前，右腳在後，並使身體呈微蹲狀態，收緊腹部，然後雙手交替出拳（如圖）。此動作進行15~20次後，換右腳在前，左腳在後繼續。
動作2：向芭蕾舞姿勢一樣，腳尖朝外，雙臂曲肘雙手放於身前，且兩指尖相對，保持背部挺直，收緊腹部，然後踮起腳尖，使雙腳交叉下蹲，並很快滴再換另外一隻腳。如果你是踮起腳尖往上跳，就能夠幫助你將膝蓋打直，使這個動作達到標準。此動作反覆進行30次。
動作3：理由牆壁、沙發或是椅子等，任何可以輔助支撐的物件，將左手扶在輔助物上，右手像芭蕾舞的動作一樣向頭頂上方伸直，左腳微微屈膝站直，右腳打直往後抬高。注意腳尖的方向（如圖），在動作進行過程中要挺起背部。此動作反覆進行15~20次，完成後換另一側繼續。
動作4：先準備好一張椅子，面對椅子靠背站直，雙手扶在椅子靠背上，將左腿打直，左腳單腳站立並踮起腳尖，右腳屈膝向右上方抬高，且腳尖往裡放，保持背部挺直，收緊腹部，然後使左腿屈膝向下蹲，再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行15~20次，完成後換另一側繼續。
動作5：雙腳併攏站直，然後將右腳向左後方伸直，並踮起腳尖，雙臂稍稍曲肘，雙手往裡放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下蹲，同時雙臂慢慢於身體兩側打開向上伸直，再慢慢放低，並恢復初始狀態。此動作反覆進行15~20次，完成後換另一側繼續。
以上5個芭蕾瘦身操，可以有效鍛煉你的下半身肌肉，幫助你瘦出性感美腿，同時還能鍛鍊出緊緻翹臀哦！對於腿型不是很好看的妹子來說，這組動作一定要練習啊！因為它可以有效地幫助你改善腿型哦。想要雙腿更完美的妹子，趕緊行動起來吧！加油！健康勻稱結實的腿才是美腿，過分追求瘦腿，是不健康的，也是被審美逐步拋棄的!有些人天生擁有勻稱的雙腿，但是要想有一雙完美的腿還需要你付出汗水。完美的腿型看起來性感漂亮，而且能夠承擔大負重，在關鍵時刻發揮作用。這樣的腿並非與生俱來：只有刻苦的練習，再加上靈活的訓練幫助塑形，你才能擁有它們。每個動作10-15次，間隔休息30sNO.1
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又到了一年一度的「炫腹」時節，美眉們，你們的小蠻腰和馬甲線都準備好了嗎？沒有的話，就快來看看今天推薦的這組瘦腰、練馬甲線動作吧！每天堅持10分鐘，你的腰部曲線就會越來越美哦。動作1：雙臂曲肘，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向上抬高並靠近左臂，然後再收回。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。注意 ，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，且收緊腹部腹。
動作2：雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使臀部向左右兩側轉動。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做30組。注意，在動作進行過程中要保持身體挺直，並繃緊全身肌肉。
動作3：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝兩腳併攏，且雙膝稍稍分開，使膝蓋朝前，雙腳稍稍向後放（如圖）；保持背部挺直，收緊腹部，然後腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，再慢慢放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作4：平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿在「空中」打開，在併攏。此動作反覆進行30次。
動作5：平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放於身體兩側，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿綳直向上抬高至與天花板垂直，然後再慢慢放低。此動作反覆進行30次。注意，雙腿放低時不可觸碰到地面。
千萬別小看這5個動作哦，它可以有效鍛煉到你的腰腹肌肉，幫助你快速減掉腰腹上的脂肪，同時瘦出性感小蠻腰、練出迷人的馬甲線哦。想要變身性感小腰精的妹子，趕緊行動起來吧！加油~科學的減肥，不僅需要均衡膳食，更要進行適量的運動！下面，給大家分享一組超級刮脂的瘦身運動，讓你在健康的前提下，又刮脂肪又塑形！輕鬆消滅脂肪君！快來看看吧！動作1：雙臂曲肘，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後將身體慢慢向下壓低，趴在瑜伽墊上，雙手離地，保持2秒後將使兩手撐地，將身體撐起。此動作反覆進行20-30次，循環2-3組。
動作2：趴在瑜伽墊上，腹部緊貼瑜伽墊面，雙腿向上伸直抬高，且雙腳稍稍分開，同時將肩部向上抬離地面，雙手向前伸直，然後再曲肘往回收。此動作反覆進行20-30次，循環2-3組。
動作3：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙腳稍稍分開，左臂放於身體一側，右臂向上伸直，保持身體挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時右手向前伸展觸摸向上垂直抬高的左腿。然後恢復平躺姿勢，左手向上伸直，右手平放於身體一側，腹部發力，將上半身向上抬高，同時左臂左手向前伸展觸摸向上伸直抬高的右腳背。如此反覆進行30次，循環2-3組。
動作4：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，左腳架在沙發上或是椅子上，右腿向上垂直抬高，且腳尖綳直 ，保持背部挺直，肩部緊貼地面，腹部發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此反覆進行30次，循環2-3組。
動作5：雙臂伸直，五指盡量張開，撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力，向前跳一大步，雙腳落在雙手旁邊，再發力，向後跳一步。如此反覆進行20-30次，循環2-3組。
動作6：左腳在前，右腳在後站直，踮起右腳尖，保持上半身挺直，收緊腹部，雙手向頭頂上方伸展，雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向下擺放。如此反覆進行20-30次，循環2-3組。
動作7：雙手向後撐在沙發上，左腿屈膝90度，左腳撐地，右腿屈膝90度架在左膝上，收緊腹部，然後雙臂發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此反覆進行20-30次，循環2-3組。
動作8：雙腳稍稍分開站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起，面向左側，同時雙臂曲肘向下深蹲，再迅速起身，跳起，身體面向右側，同時雙臂曲肘向下深蹲。如此反覆進行20-30次，循環3組。
這是一組超級強大的瘦身塑形動作，每天堅持練習就可有效幫助你快速燃燒全身脂肪，瘦出纖腰馬甲線，同時還能完美臀部，塑造修長美腿哦！想瘦的妹子今天就開始行動吧！不要等到明年穿不下美美的春裝時，才後悔沒有在冬天瘦下來！現在，光擁有平坦的腹部還不夠，一副完美的馬甲線才是使你魅力倍增的法寶哦！ 對於想要擁有馬甲線的妹子來說，首先要把腰腹間的贅肉減掉才行！今天，就給大家分享一組腰腹減脂、練馬甲線動作，幫助你快速減脂並練出性感迷人的馬甲線哦。想要變美的妹子快學起來吧！動作1：雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發力，將左腿向上抬高，再向後伸直。如此反覆進行30次，再換另一側繼續。
動作2：平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字張開，右腿屈膝腳撐地，左腿向上伸直，保持背部挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放下。如此反覆進行30次，再換另一側繼續。
動作3：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳抬離地面，上半身向後傾斜，保持背部挺直，腹部發力，然後使上半身向左右兩側轉動，同時雙手向上身轉動的放下擺放。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做30組。
動作4：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手放於臀部下方，雙腿併攏向上垂直抬高，保持上半身挺直，腹部發力，然後將雙腿慢慢向下放低，再屈膝向上抬高伸直。此動作反覆進行30次。
動作5：雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直且腳尖撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，然後使雙腳做跳起分開、併攏的動作。如此反覆進行30次。
動作6：坐在瑜伽墊上，雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙手掌心向下，指尖向前，上半身向後壓低，雙腿屈膝抬離地面，腹部發力，然後使雙腳做踩空中自行車的動作。此動作反覆進行30次。
動作7：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙臂向前伸直，使上半身稍稍向後傾斜，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿向前伸直，同時上半身向後壓低，雙臂呈一字張開，然後再使上半身向前運動，雙臂向前伸直，同時雙腿屈膝往向上抬高，盡量靠近胸部。此動作反覆進行30次。
動作8：雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直且腳尖撐地，保持背部挺直，腹部發力，使雙腿交替屈膝向上抬高，並盡量靠近胸部。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做30組。
以上8個動作，可能充分燃燒你的腰腹脂肪，幫助你快速瘦出纖細小蠻腰，同時擁有性感馬甲線！記住，一定要堅持哦！隨著健身狂潮席捲全球，越來越多的妹子紛紛投入健身房，希望塑造完美的身材曲線！ 下面，給大家分享一組非常有效的瘦身減脂動作，它可以有效地幫助你減掉腰腹多餘脂肪，同時鍛鍊出性感腹肌哦。但要記住，你一定要堅持練習！動作1：坐在瑜伽墊上，雙臂稍稍曲肘，雙手向後撐住地面並支撐身體，使身體稍稍向後壓低，雙腿屈膝向上抬離地面 ，並盡量靠近胸部，綳直腳尖；腹部發力，將右腿向前伸展，收回後再向上踢高。如此反覆進行30次，完成後再換另一側繼續。此動作循環2組。
動作2：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放於身體兩側，左腿屈膝腳撐地，右腿向上伸直抬高並綳直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將臀部向上抬高再慢慢放低。如此反覆進行30次，並循環3組。
動作3：雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖踩在移動墊上，保持身體挺直，收緊腹部，使雙腿屈膝向上運動，並盡量靠近胸部，然後再向後伸直。此動作反覆進行30次，並循環2組。
動作4：側躺在瑜伽墊上，右臂曲肘撐在瑜伽墊上，右手扶在頭部一側，左手撐於胸部前方，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將左腿向上伸直抬高，同時上半身向左上方抬高，然後再恢復初始姿勢。此動作反覆進行30次，循環2組。完成後換另一側繼續。
4個動作，不僅可以有效幫助你減掉腰腹贅肉，還能充分鍛煉到你的腰腹肌肉，幫助你塑造完美腹肌馬甲線哦！每天堅持練習，你就能發現更完美的自己啦！加油！
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