輕鬆扭一扭 鍛煉深層肌肉 手臂&肩背一起瘦

很多人認為，手臂和背部的贅肉很難減掉！其實不是這樣的。下面教大家「扭轉手臂」的方法，拉伸手臂和背部深層肌肉，只需2周，就可以快速擁有修長手臂和完美背部線條。憧憬著優美線條的愛美女性們，還不趕快行動起來！

扭轉手臂：輕鬆燃燒手臂、背部脂肪

　　一、扭轉手臂：輕鬆燃燒手臂、背部脂肪

　　在扭轉手臂的時候需要注意的是，要使肩膀和手臂一起活動起來，可以鍛煉處在身體內側的深層肌肉，逐漸燃燒脂肪。

　　次數：早晚各10次

　　效果：瘦手臂、減掉背部贅肉、消除肩周炎、矯正駝背、鎖骨變漂亮

動作1：基本姿勢

　　動作1：基本姿勢

　　挺直腰桿站立，雙腿自然分開一個拳頭的距離，雙手伸直，在身體兩側打開45度角，手掌心轉向正前方，眼睛看著前方十米遠的地方。

動作2

　　動作2

　　一邊用鼻子深深地吸一口氣，一邊把肩關節、肩胛骨、手掌盡量向外側扭轉手臂。注意背部不要向後仰。

動作3

　　動作3

　　一邊用嘴巴慢慢呼氣，一邊把肩關節、肩胛骨、手掌盡量向內側扭轉手臂。注意背部不要向

毛巾操：收緊肩膀、脖子、肩胛骨周圍肌肉

　　二、毛巾操：收緊肩膀、脖子、肩胛骨周圍肌肉

　　藉助毛巾進行簡單的毛巾操，加強關節、深層肌肉的力量，堅持做練習的話，可以甩掉手臂和背部贅肉，提拉上半身線條。前彎曲。

動作1：基本姿勢

　　動作1：基本姿勢

　　挺直腰桿站立，把毛巾搭在脖子上，雙手抓著毛巾兩端，雙腳並靠在一起。眼睛看著前方十米遠的地方。

動作2

　　動作2

　　右手抓住毛巾放在胸前的位置，把毛巾從下往上繞過左手手肘，左手抓住毛巾，放在肚臍前方

動作3

　　動作3

　　一邊用鼻子吸一口氣，然後呼出，一邊夾緊左邊腋窩，把左手前臂向身體外側擺動，然後擺回到肚臍的位置，重複該動作5次。的位置。

動作4

　　動作4

　　右手手肘向上抬高，讓手肘與肩同高，左手手臂伸直，在身體左側打開45度角，就像在用毛巾搓洗背部一樣。

推薦閱讀：