面對國職考試女生應該怎麼辦？

06-26

面對國職考試女生應該怎麼辦？

中國的健身教練行業越來越正規，國家對健身教練的專業要求也在逐漸細化，從教練評等級要求上課課時到國職證書，都是健身行業蓬勃發展的鐵證。很多人都懂得國職證書已經成為專業健身教練必不可少的就業證明，去努力考取國職證書。

但是付出不一定就能有所收穫，作為從事健身教練培訓行業的小編，看到過許多女生在國職考試中慘遭滑鐵盧。都說女生考國職難，今天小編就給大家分析一下為什麼難，又該如何解決這一難題。

小編採訪了567GO剛剛參加完國職考試的學員們，請她們以親身經歷來告訴你，究竟如何順利通過國職考試。

在國職考試中都考哪些內容呢？

在國職考試中分為專業和體能兩項來考試，專業考的是健身教練本人對各部位肌肉，及訓練肌肉的動作掌握的熟練度以及動作專業程度。對於在567GO學習的我們來說，有了老師們的努力通過3D肌肉課程的學習。專業考試並沒有想像中那麼難。另一個就是體能考試了。體能要求女子的測試項目:

1、坐姿體前屈靜力性伸展5秒；要求坐姿直背過腕體保持3到5秒。

2、俯卧撐15次；國職女生15個標準俯卧撐，要求大臂垂直於地面，大臂與小臂的角度要小於等於90度。

3、徒手下蹲40次。深蹲，股骨要低於膝關節。

你認為在國職考試中那一項是最容易失敗的呢？

都說專業很難對女生來說最難的反而是體能測試。一般女生在體能方面能達到標準的相對較少，加上近兩年國職改革在女性體能的要求也在逐漸提高。女生的上肢力量一直比較弱俯卧撐又是很考驗上肢力量的。因此大多數女生不能達到要求，極少女生能做到標準俯卧撐。所以建議女生在考國職之前一定要根據自己的身體條件進行評估並進行一定量的體能訓練。

如何增強自身的體能訓練呢？

面對國職考試的女生應適當進行抗阻訓練，自重訓練。來增強胸部肌肉力量,背部與四肢肌肉的力量。主要訓練核心區域，四肢。比如我的抗阻性訓練就做了：仰卧推舉，坐式划船等訓練。由於我本身的上肢力量較弱，完成標準的俯卧撐也會比較艱難我的訓練方法就是以進階性的訓練提高自身對動作標準性的掌握程度。同時採用升降組增加自身耐力。

我的訓練從推牆俯卧撐開始，推牆俯卧撐是一項幾乎所有人都可以進行的俯卧撐動作，既不會太難又能有效鍛煉上肢及胸部力量。以下就是推牆俯卧撐的動作及要點及注意事項。

推牆俯卧撐：

面對牆壁站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上手掌與胸等高是這個動作的起始姿勢。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。這是撐牆俯卧撐的結束動作，然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。

注意事項：

1.手肘朝下彎曲（夾臂）

2.身體保持一條直線

3.動作速度為2-1-2（趴下去和推起來的過程都是2秒在最低點暫停一秒）

當你適應了推牆俯卧撐並積攢了一定的上肢力量後，可以轉作跪姿俯卧撐（三點俯卧撐)跪姿俯卧撐是很多女生會選擇的俯卧撐訓練手法也是推牆俯卧撐的進階版。

動作要點：

1.跪在瑜伽墊上，雙腿交叉！手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，別讓身體掉下去了。夾緊臀部，有助保持身體穩定

2.臀部和腹部要持續用力，收緊，頭部自始至終都在同一個位置。

手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。

注意事項：

在向下屈肘時，大臂和小臂之間應形成90度的直角。

其次，胸部應落到離地面一拳高為宜，此時身體要平行於地面。做這個動作時，一定要收緊腹部，以穩定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

在能夠完成標準的跪姿俯卧撐後我們就可以開始挑戰標準俯卧撐啦！

標準俯卧撐：

起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。

緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。

注意事項

脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。

身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

以上三種是我為了完成標準俯卧撐選擇的訓練動作，同時我會使用升降組來訓練自己的肌肉耐力進行分組訓練一組5個，8個，10個，然後回到8個，5個這樣的升降組訓練對增加肌肉耐力會有很大的幫助，同時注意調整核心，腹部收緊，注意呼吸動作要慢，要給肌肉一個收縮的過程。

這樣的的漸進性訓練方法是提供給有較長準備時間的學員的，如果你離考試時間較短，建議直接挑戰俯卧撐。對於其他的抗阻訓練，及升降組的訓練，建議大家關注我們的微信公眾號，567GO健身教練培訓。更多優質的專業性文章盡在567GO。

在學習方面除了動作熟悉程度，動作的訓練技巧，關節運動水平認知及了解之外。個人形象要求也會較高，專業從事健身教練行業，本身的外形條件以及你的個人形象也是會員對教練的評估選擇原因之一，面對考官也是一樣的。大家一定要注意自身的形象喲！