一種平和的生活

來自專欄禪意極簡生活習慣ZenHabits.net

我們大多數人在生活中都想要更多的平和和放鬆——生活有時會充滿壓力、混亂、不堪重負、干擾、讓人筋疲力盡。

我們想要擺脫這些，逃離瘋狂，去一個更加平和的地方。

我要分享一下我是如何通過一種簡單的方法找到平和生活的。只需要1分鐘。

首先讓我們看看我們犯下的一個最大的錯誤：想要逃離壓力和混亂。

為了逃離混亂，我們做了很多事：

●試著讓我們的世界重歸有序，試著控制每一件事

●分散我們的注意力，因為已經混亂過頭了

●用電視、食物、酒精、藥物、社交媒體來安慰自己的壓力

●像鴕鳥一樣躲避所有我們要做的事，努力不去想它們

●抱怨，抱怨它帶來的所有負擔

●結束一段人際關係，一個計劃安排，一個承諾，因為你不想再為此感覺糟糕了

●壓力倍增，匆匆忙忙，永遠感到忙碌

也許你會很熟悉上面某些面對壓力和混亂的反應，也許你有其他的應對策略。但最終都是關於逃避、逃離，一種遠離所有一切尋找平和的渴望。

想要逃離困難或痛苦是人之常情。如果你處於真實的危險或虐待中，馬上逃離。但大多數時候，不再逃避也許才是成長之路。留下來，用一種勇氣去面對壓力和混亂。並在混亂之中發現平和。

你可以在這個充滿不堪重負、壓力、忙碌和混亂的世界中創造一種平和的生活。只要你不再逃跑，而是發現完全和它共存的無畏。

讓我們看看如何以一種簡單的方法做到。

創造一種平和生活的方法

當你感到壓力，感到不堪重負——如何用這種困難來創造平和呢？

方法很簡單，但需要練習。

只需要三個步驟：

1.面對困難。你感到壓力、匆忙、不堪重負、挫敗嗎？不要試著逃避那種感覺或狀況，而是轉向你的感覺。去注意它是怎樣的感覺。允許自己完全的感受它。不是去關注你內心關於正在發生的事情的描述和故事……實際上是這些故事導致了這些感覺。相反，轉向感受本身帶來的生理知覺。帶著好奇去觀察：它是怎樣的？它有怎樣的顏色、溫度、質感、能量？它在變化嗎？找到勇氣去完全的直面這種感覺，並且完全的體會它。

2.開放和放鬆。一段時間之後（面對感覺可能需要1-2分鐘，或者僅僅幾秒鐘）……允許自己對當下的體驗保持開放。開放是在其中放鬆，把自己的內心打開，這樣你就不會對這種體驗封閉自我，而是真的完全的帶著陌生感和溫柔去感受它，溫和的保持臨在，甚至發現對這一刻的壓力的愛。如果可能的話，甚至去愛上這美好的一刻，雖然其中有不適，但它並不局限在不適中，而是要廣闊得多。最後的關鍵在於放鬆，並放手你所有需要放手的一切，來感受到平和。

3.在平和中，進行下一步。在這一刻中找到平和的感覺，然後進行下一步。開始做你需要做的下一件事——開始寫報告或郵件，開始與人談話，開始進行項目，列事項清單——但是要帶著平和的感覺去做。這會轉變我們平時做事情的方式，曾經我們帶著一種緊張、忙碌、緊繃的感覺。相反，現在帶著一種平和的感覺去做事，對其中的快樂展露微笑。

好了，我說過這很簡單，但實際上這需要許多練習。僅僅是第一步對於大多數人來說就是一個巨大的轉變了，確實是的。面對困難僅僅是把你的注意力轉向它，並去感受它，允許它的存在而不需要趕走它。這種轉變是一種革命性的練習，即使你只做這一步，它也是很有力量的事。

但第二步也很有力量：這是生活中平和感的來源。是去意識到任何時候我們都可以獲得平和，我們不需要通過逃避去尋找它，我們可以停留下來，去愛我們所在之地，同時，在平和中放鬆，在平和中釋放自己。微笑並找到對我們生活的愛，愛它本來的樣子。

第三步是在那裡採取行動。我們可以坐下冥想，那很棒，但有時候我們需要採取行動。我們不能一次做完整個項目，所以我們只是專註於開始第一步。而我們帶著內心的平和去行動。

然後我們一遍又一遍的重複這整個過程，直到它在我們心中根深蒂固。那並不意味著壓力永遠的遠離我們，或者你永遠不會再感到混亂。相反：你比以往更加了解混亂。因為你學會了完全的去面對它，並和它共存，帶著溫柔、友善和感恩微笑著接納它。

這最終是一種使我們對任何所面對的事物保持完全臨在的練習。並且讓我們在其中找到平和——因為一種平和的生活不是沒有困難的生活，而是一種不必費力掙扎著想逃避困難的生活。

「平和就在此時此刻，在我們身上也在我們所做的每一件事中。每一個呼吸，每一個行動，都能充滿平和、快樂和寧靜。問題在於我們是否能感受的到。我們只需要對當下這一刻保持清醒和覺知。」——一行禪師。

文章來源於博客禪意極簡生活習慣 http://ZENHABITS.net，作者萊奧·巴波塔(Leo Babauta) 世界知名效率專家，習慣改變和極簡生活家。

該博客倡導在日益喧囂的生活中尋求一絲簡單，把精力集中到重要事情上，提高創造力，尋求快樂。

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