轉載一篇減肥文，我覺得還可以

06-26

轉載一篇減肥文，我覺得還可以

作者：走路帶風

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來源：知乎

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很多人都認為晚上不吃飯在一定程度上能瘦身。那麼晚上不吃飯能減肥嗎?不吃晚飯不能健康的減肥!即使瘦了，也會對胃造成影響，也是一種病態的瘦。而且有不減肥，反而有增肥風險。不吃晚飯會導致「壓榨性」的瘦，不吃晚飯會引起血糖代謝紊亂。身體反彈能力強大，一旦進食吸收的快，反彈的也快。

長期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對胃對身體有損害。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯，會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥誤區，長期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有科學的進食和適當的運動才能健康減肥。

適宜晚餐的五種食物。

1）蜂蜜所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，幫助改善便秘的窘境。還能幫助我們人體有效的排出毒素，幫助恢復平坦的小腹。還含有極為豐富的維他命和礦物質，可以幫助調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。

2）燕麥　含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，都具有很好的降糖以及瘦身的功效。能夠幫助改善血液循環、促進新陳代謝，排除體內的垃圾毒素。還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，可吸收人體的膽固醇並將其排出體外。

3）杏仁營養豐富，多吃也不會導致肥胖。含有大量的單不飽和脂肪酸，有利於降低血糖，其中含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。

4）牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。當然最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

5）消化餅　以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

節食是大忌，身體一旦感知到你飲食不規律或者經常不吃飯而且體重下降又快就會以為你遇到饑荒了。然後身體會釋放大量的激素讓你更加飢餓，更加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子。而且身體為了幫你節約能量，會主動降低你的新陳代謝，讓你減少運動，於是你就四肢無力，渾身酸軟，頭昏眼花。然後你就得繳械投降了....身體實在太聰明了，所以節食減肥基本沒有成功的。瘦身千萬不要拼意志力，沒用！如果人類的意志力有用，這個世界上就沒有那麼多胖子了！在具體三餐上，早餐一定要吃，而且要吃的好一點。然後晚餐提前到晚上8點前搞定。7分飽。細嚼慢咽。盡量少吃或不要吃麵食就可以啦。但是一定要吃米飯類肉類青菜類的主食呀!正常吃飯親。非常重要。趕緊調整過來哦。。。

不要節食！不要節食！不要節食！

可以減少食量，但是不要不吃！