變瘦 | 吃得不多為啥還越來越胖？小心節食加速衰老

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這兩天收到些姑娘們的留言，說自己已經吃得很少了，有些除了少吃還做運動，但不知道為啥，會越減越胖。

還有朋友說，健身教練不讓減肥期間吃牛肉，說是脂肪含量高。自從減重以來，我發現很多大家以為的常識，其實都是不正確的。

1、吃得少，減的是蛋白質，不是脂肪

對大部分人來說，節食確實能瘦，短期內體重會蹭蹭蹭往下掉。但靠少吃挨餓減掉的，基本都是肌肉。肌肉由蛋白質組成，而蛋白質在人體內結合大量的水分存在。

當蛋白質和大量水分被消耗掉，體重當然會降下來啦。

但問題是，脂肪並沒有減掉啊。而且，肌肉變少了，代謝率也會跟著減慢，熱量消耗就更慢了。

靠節食變瘦，很容易反彈，也容易增加暴飲暴食的補償心理，只要一旦吃回來，還是會變胖。

而且，因為新陳代謝變慢了，會更加難減。

更別說減少了蛋白質，還會導致皮膚松馳、體能下降，影響健康了。

那做運動的姑娘為啥體重還會增加？

減重也不能太迷信體重，我們的身體除了脂肪，還有肌肉、骨骼、水分，這些都算進體重裡面的。但只有減掉脂肪才是真正意義上的減重。

有些人通過運動，減掉脂肪但增加了肌肉，體重也會往上升。這種情況其實是變瘦了，但很多女孩子還會焦慮為啥自己越減越胖。

胖不胖，還是要看體圍哈。

不過，過量運動也不好，這也讓你補償性吃得更多，而且運動過頭也會損耗肌肉，降低代謝率。

2、一直吃這麼多，卻越來越胖了？

還有一種，是食量和吃的東西一直沒變，人卻變胖了。隨著年紀增大，這種情況越明顯……

就算不變得油膩，但中年發福也是每個人都會面臨的問題。

隨著年齡的增長，身體靜止狀態下消耗的「生存所需熱量」就越來越少，簡單點說就是代謝率變慢了。

舉個例子來說，如果一個40歲左右、體重55公斤的女性，基礎代謝大概是1200千卡。如果這個下降3%，就是每天會有36千卡的熱量消耗不掉。

一年365天算下來，就會多出13140千卡的熱量；身體累積7700千卡的熱量，大概會轉化成1公斤的脂肪，如果這些熱量全部轉化為脂肪，13140÷7700=1.71公斤，大概是1.71公斤的肥肉肉。

所以哈，就算是減重成功了，如果新陳代謝不提高，一段時間後還是發現又長胖了。

但如果能夠每天增加些活動量或者運動量，就可以把新陳代謝降低剩下的熱量消耗掉了。比如說，一天多出來36千卡，只要散散步，或者打掃下衛生，也就消耗掉啦。

最重要的，不僅是減重成功，還有別讓脂肪過夜。脂肪堆積到不得不減的時候，要消耗掉就得花費大量的力氣，不如現在開始，每天活動十分鐘！

3、節食會加劇老化，健康飲食很重要

老化的現象，每個人都會經歷。

如果你還要節食，只會加劇這種老化的過程。

上面已經說了，蛋白質減少，意味著代謝功能下降，體能衰弱；而水分也對人體很重要，要知道，嬰兒的身體水分含量最高，老人的水分含量最少。

你也不想減重之後變得乾癟吧？

所以，在布魯克林21天減重食譜里，一直強調吃夠蛋白質，每餐要攝取至少20克。而且要大量喝水！

喜歡這種有些拽拽的樣子~

減重是女人一輩子的事情。在這方面我們真的應該學習法國女人，在我的印象中，她們不管多大年紀，都很注重保持身材苗條。

學著給自己設定一個固定的體重點，允許自己在這個體重點上下浮動，遇到節假日或者慶祝活動，可以放鬆一下。

最重要的是控制身體而不是被身體控制。

珞寧為朋友們打Call

布魯克林21天減重食譜

經過了一個周日的作弊日，不知道大家今天稱體重會是啥心情哈。但是記得，作弊日對於姑娘們特別重要，如果你不想大姨媽離家出走，該有的還是要有。

但作弊日後，就要嚴格控制，按照食譜來啦！

作者介紹：珞寧，「都市修行實驗室」主理人，曾任外企高管、雜誌主編、世界小姐中國賽區培訓師。都市修行的探索者和導航者，變瘦變美不焦慮，這才是修行。

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