划船機運動有哪些好處？

划船運動有很多好處，但室外划船存在一些局限性，比如居住的附近沒有河流或湖泊、自然天氣、沒有時間等。同時，在水面上的戶外運動多少還是具有一定的危險性，尤其是不會游泳的人群。

由此，室內划船機孕育而生，室內划船，不僅不受限於環境、時間的影響，而且模擬了室外的划船動作，鍛煉起來也十分有效。

室內划船器是一種提高身體綜合能力的有氧力量器械，它的運動模擬了賽艇運動，鍛煉時調動了身體80％以上的肌肉，能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到適當、全面的鍛煉。室內划船器的另一個優點就是對關節的衝擊力很小，關節本身有一些基礎疾病的老年人也可以進行鍛煉。

划船器一般有六種操作方法：關節活動、仰卧起坐、划船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。

室內划船器使用起來比較安全有效，但也有一些注意的事項，即使在室內進行划船器健身，也一定牢記要先做熱身運動，否則很容易拉傷腰背肌腱或韌帶。使用室內划船器是一項全身性的運動，建議運動時間不宜太長，以免氧耗量過大，心肺負荷加重，尤其對於心肺功能不全的老年人，在運動請需要諮詢醫生，使用起來需謹慎一些。

划船運動對人體有哪些好處？

首先，划船運動可以鍛煉腰背及上下肢的肌肉功能，並且提高肌肉活動的協調能力。

在室外進行划船運動時，要求人體上臂及前臂要在腰背部的協調下有力地前推後拉，同時腿部要配合上臂的動作，有節奏的前蹬，一系列動作反覆連貫地進行，船在水面上才能前進。

• 身體前後擺動的過程可以很好地鍛煉胸大肌、背闊肌、斜方肌等肌肉

• 手中划槳還需抵抗水的阻力，也是一種抗阻運動，抗阻運動對於提高肌力的效果是最為明顯的，使得三角肌、岡上肌、岡下肌，大圓肌、小圓肌等上臂肩關節肌群，肱二頭肌、肱三頭肌等前臂肌群都能得到很好的鍛煉。

• 下肢蹬伸運動可以訓練股四頭肌、縫匠肌等下肢肌群以及髖關節肌群。

這些動作有節奏地協調進行，不僅提高了全身的肌力和肌肉耐力，還能鍛煉這些肌肉的協調性。

其次，划船運動可以提高身體柔韌性。

柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，包括關節和關節系統的活動範圍。隨著年齡的不斷增長，關節周圍軟組織的彈性會逐漸下降，而運動鍛煉尤其是有針對性的延展訓練都可以減緩彈性下降的速度，提高身體的柔韌性。具有一定的柔韌性也是我們每個人進行日常活動的基礎。

划船運動時，我們的身體尤其是腰背部需要不斷地屈和伸，脊柱彎曲的程度較大，能夠很好地牽拉腰背部的韌帶、肌腱等軟組織，促進血液循環，刺激軟組織更新修復，有助於提高腰部的柔韌性。像日常生活中的彎腰撿東西、坐下等動作都需要腰部的柔韌性，這方面有障礙的老年人，可以循序漸進地進行一些划船運動。

第三，划船運動是很好的有氧運動。

划船運動是全身性的多肌群參與的運動，強度也不是很大，約為中等強度，是一種很好的有氧耐力運動。堅持進行划船運動可以改善人體的有氧代謝能力，提高呼吸系統的攝氧能力以及循環系統的輸氧能力，簡言之，可以促進心、肺功能的改善。因此，建議中老年人每次進行划船運動時間維持在15～30分鐘，這樣既可以健身強體，又不會對心肺造成過大的負擔。