小REE:頸椎病已經「找上」你!請收下六大自我治療方法

小REE:頸椎病已經「找上」你!請收下六大自我治療方法

現在人們的壓力是越來越大,各種身體疾病也悄然而至,勁椎病便是常見的一種。勁椎病的癥狀還是很多的,如果你勁椎總是疼痛的話,那麼就要小心了,勁椎病可能「找上」你了。

頸椎病的癥狀

1、頸型

  有時候如果我們工作時間太久的話,或者是坐著的時間過久,就會感覺自己的脖子特別的不舒服,又酸又痛的。特別是勁椎的部分,會像針扎的一樣,很不舒服,也很僵硬,這時候我們有必要站起來活動一下,將脖子轉幾個圈圈。或者是換一下自己的姿勢,不要總是一個動作保持太久了。

2、神經根型

  病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱,有時連拿杯都覺得沒有力,病情嚴重時,整夜疼痛難於入睡。

3、椎動脈型

  病人的徵狀是偏頭痛、頭暈,或者胸悶、胸痛。每次眩暈發作都和頸項轉動有關。

4、交感神經型

臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經癥狀。

早期頸椎病其癥狀較輕,往往可以通過自我療法達到治療的目的。具體方法如下:

1、改善與調整睡眠狀態

  睡眠姿勢不好的人也容易造成勁椎出問題。睡覺的姿勢也是千奇百怪,如果晚上睡覺的時候不能有一個良好的睡姿的話,早上起來的時候很有可能有落枕的現象。睡姿不當也會引起腰酸腰疼,嚴重的情況下會造成勁椎出現問題,那麼勁椎病便會自然而然的出現了。睡覺的時候,枕頭的選取也很重要,最好不要選擇一些硬度很高的枕頭,這樣會使脖子受到損傷。所以說如果你脖子會出現不舒服的話,就要及時調整你的睡姿了。

2、糾正改善工作中的不良習慣

  從一些報道中我們可以總結出,一般情況下,司機、程序員、教師、電腦族這類人群患上頸椎病的幾率是最高的。因為他們長時間的保持著同一個姿勢,而且是長時間的坐在那邊,當脖子長期不能得到休息的時候,它們也會「罷工」的。有些人坐姿不好也會產生勁椎出問題的,這類人常常歪到在那邊,讓脖子處於一個不適的狀態下,長時間便會長生疼痛。因此,平時我們要養成良好的習慣,堅持半小時就活動一下,這樣有利於脖子的「休息」。

3、自我牽引療法

  這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛時,可將雙手十字合攏交叉,將其舉過頭頂置於枕頸部,之後將頭後仰,雙手逐漸用力向頭方向牽引5~10秒鐘,如此連續3~4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力,使頸椎間隙李開,使後突之髓核有可能還納,也可改變頸椎關節列線而起到緩解癥狀之作用。

4、頸椎牽引治療

  可用市面出售的或自製的四頭帶進行牽引,可坐位也可卧位牽引,牽引重量一般為1.5~6公斤,可根據情況自己選擇,若有時間則可較輕一點長時間牽引(30分鐘以上),若時間緊張可以大重量短時間牽引,牽引時注意頸部和身體縱軸相一致,不要扭轉或過伸、過屈。

5、日常保養

  平時要注意少低頭,工作一兩個小時至少休息一次,休息時頭向後仰,或平卧,讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來迴轉頭,更不能旋轉頸椎,斜搬按摩。

6、做體操,以下推薦簡單體操一款:

A:基本姿勢

  每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。

B:前俯後仰

  雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。

C:左右旋轉

  雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做4次。

D:提肩縮頸

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。

E:左右擺動

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。

頸椎病的最好鍛煉方法

  頸部鍛煉方法很多,各人可選擇自已愛好、合適的方法進行鍛煉。

1、低頭仰天

  坐位或站立位,雙手叉腰,光低頭看地,閉口使下須盡量緊貼前胸,停留片刻,然後頭領仰趙。兩眼看天,仍停留片刻。如此反覆進行。以不感到難受為度。

2、左右旋轉

  坐位或站立位,雙手叉腰,頭頸先向左環轉3次,然後再向右環繞3次,左右交替旋轉數次。要求動作頻率要慢、要穩,以不感頭暈為度。

3、手抱頸項

  兩手十指交叉,上舉屈肘,用手掌摟抱頸項部,用力向前,同時頭頸盡量用力向後伸,使兩力相抗,隨著一呼一吸有節奏地進行鍛煉。

4、與項爭力

  先作立正姿勢,兩腳稍分開,兩手撐腰,練習時:①頭頸向右轉,雙目向右方看;②還原至預備姿勢。③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);④還原。動作宜緩慢進行,以呼吸一次作一個動作為宜。

5、往後觀看

  預備姿勢同上。練習時:①頭頸向右轉,雙目向右後方看;②還原至預備姿勢;③頭頸向左轉,雙目向左後方看;④還原。動作也要配合呼吸緩慢進行。

6、犀牛望月

預備姿勢同上。練習時:①頭頸向右後上方儘力轉,上身軀幹也隨同略向右轉,雙目轉視右後上方,仰望天空;②還原至預備姿勢; ③頭頸向左上方儘力轉,上身軀幹也隨同略向左轉,雙目轉視左後上方,仰望天空;④還原。呼吸一次作一個動作。

有了勁椎問題怎麼辦,大家不要怕,做好以上小REE為大家總結的方法,保護好勁椎我們都可以做到的。勁椎問題是生活中最常見的,平時只要我們養成良好的習慣,定時定量的運動一下我們的勁椎,勁椎是不會「虧待」我們的。只有我們善待勁椎,它才會讓我們有一個舒適的工作環境!


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