小REE：頸椎病已經「找上」你！請收下六大自我治療方法

現在人們的壓力是越來越大，各種身體疾病也悄然而至，勁椎病便是常見的一種。勁椎病的癥狀還是很多的，如果你勁椎總是疼痛的話，那麼就要小心了，勁椎病可能「找上」你了。

頸椎病的癥狀

1、頸型

　　有時候如果我們工作時間太久的話，或者是坐著的時間過久，就會感覺自己的脖子特別的不舒服，又酸又痛的。特別是勁椎的部分，會像針扎的一樣，很不舒服，也很僵硬，這時候我們有必要站起來活動一下，將脖子轉幾個圈圈。或者是換一下自己的姿勢，不要總是一個動作保持太久了。

2、神經根型

　　病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難於入睡。

3、椎動脈型

　　病人的徵狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發作都和頸項轉動有關。

4、交感神經型

臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經癥狀。

早期頸椎病其癥狀較輕，往往可以通過自我療法達到治療的目的。具體方法如下：

1、改善與調整睡眠狀態

　　睡眠姿勢不好的人也容易造成勁椎出問題。睡覺的姿勢也是千奇百怪，如果晚上睡覺的時候不能有一個良好的睡姿的話，早上起來的時候很有可能有落枕的現象。睡姿不當也會引起腰酸腰疼，嚴重的情況下會造成勁椎出現問題，那麼勁椎病便會自然而然的出現了。睡覺的時候，枕頭的選取也很重要，最好不要選擇一些硬度很高的枕頭，這樣會使脖子受到損傷。所以說如果你脖子會出現不舒服的話，就要及時調整你的睡姿了。

2、糾正改善工作中的不良習慣

　　從一些報道中我們可以總結出，一般情況下，司機、程序員、教師、電腦族這類人群患上頸椎病的幾率是最高的。因為他們長時間的保持著同一個姿勢，而且是長時間的坐在那邊，當脖子長期不能得到休息的時候，它們也會「罷工」的。有些人坐姿不好也會產生勁椎出問題的，這類人常常歪到在那邊，讓脖子處於一個不適的狀態下，長時間便會長生疼痛。因此，平時我們要養成良好的習慣，堅持半小時就活動一下，這樣有利於脖子的「休息」。

3、自我牽引療法

　　這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使後突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關節列線而起到緩解癥狀之作用。

4、頸椎牽引治療

　　可用市面出售的或自製的四頭帶進行牽引，可坐位也可卧位牽引，牽引重量一般為1.5～6公斤，可根據情況自己選擇，若有時間則可較輕一點長時間牽引(30分鐘以上)，若時間緊張可以大重量短時間牽引，牽引時注意頸部和身體縱軸相一致，不要扭轉或過伸、過屈。

5、日常保養

　　平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來迴轉頭，更不能旋轉頸椎，斜搬按摩。

6、做體操，以下推薦簡單體操一款：

A：基本姿勢

　　每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

B：前俯後仰

　　雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。

C：左右旋轉

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。

D：提肩縮頸

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

E：左右擺動

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。

頸椎病的最好鍛煉方法

　　頸部鍛煉方法很多，各人可選擇自已愛好、合適的方法進行鍛煉。

1、低頭仰天

　　坐位或站立位，雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須盡量緊貼前胸，停留片刻，然後頭領仰趙。兩眼看天，仍停留片刻。如此反覆進行。以不感到難受為度。

2、左右旋轉

　　坐位或站立位，雙手叉腰，頭頸先向左環轉3次，然後再向右環繞3次，左右交替旋轉數次。要求動作頻率要慢、要穩，以不感頭暈為度。

3、手抱頸項

　　兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向後伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節奏地進行鍛煉。

4、與項爭力

　　先作立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰，練習時：①頭頸向右轉，雙目向右方看；②還原至預備姿勢。③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳)；④還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次作一個動作為宜。

5、往後觀看

　　預備姿勢同上。練習時：①頭頸向右轉，雙目向右後方看；②還原至預備姿勢；③頭頸向左轉，雙目向左後方看；④還原。動作也要配合呼吸緩慢進行。

6、犀牛望月

預備姿勢同上。練習時：①頭頸向右後上方儘力轉，上身軀幹也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空；②還原至預備姿勢； ③頭頸向左上方儘力轉，上身軀幹也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空；④還原。呼吸一次作一個動作。

有了勁椎問題怎麼辦，大家不要怕，做好以上小REE為大家總結的方法，保護好勁椎我們都可以做到的。勁椎問題是生活中最常見的，平時只要我們養成良好的習慣，定時定量的運動一下我們的勁椎，勁椎是不會「虧待」我們的。只有我們善待勁椎，它才會讓我們有一個舒適的工作環境!