女神舉重每日訓練計劃 | VWC Daily Program 4.17.18 翻鈴 Clean

06-25

VWC舉重訓練計劃

即日起女神舉重俱樂部將會在微信公眾平台（女神舉重VWC）推送每日訓練計劃，周一至周五持續更新。我們俱樂部的小夥伴每天也使用同樣的訓練計劃哦 ~ 如有任何問題歡迎大家留言討論！

蓋蓋有話說：即使是在不同的起始位上做翻鈴，發力模式還是要保持一致的！

今日訓練內容：窄拉 / 速度

Todays VWC Weightlifting Program：pull / speed

WARM UP

熱身

STRICT MUSCLE PULL 窄提肘拉

MUSCLE CLEAN 直腿翻

FRONT SQUAT 前蹲

FULL CLEAN 下蹲翻

TECHNIQUE TRAINING

技術訓練

3 - POSITION CLEAN 三個位置的下蹲翻（發力點 / 膝上 / 起杠位）

TECH/STRENGTH

技術/力量

PANDA PULL FROM ABOVE THE KNEE 膝上窄速拉

STRENGTH TRAINING

力量訓練

DEADLIFT FROM BLOCKS 墊鈴拉

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