推幾款健身食譜，讓你越吃越瘦！

博主最近一直在研究如何做出好吃又美味的健身餐。因為這幾個月壓力大、睡得少、吃得高油鹽糖、外加久坐，我激增了整整近10斤!!

都說「三分練七分吃」，「吃」的重要性經常被忽略，訓練沒效果，第一時間想到的總是訓練出問題了。其實，健身不光只是鍛煉自己的身體，還要注意飲食。嚴格按照標準控制自己的飲食，可以更快的「改造」自己的身體，但如果不注意自己的飲食，健身大計就毀於一旦了。

不要以為,健身的人就是吃就要整天水煮雞胸吃到想吐NONONO！其實，我們只要多花一點心思，健身餐也可以很好吃！

怎樣才能好吃不長胖呢？

接下來幾款高顏值健身餐推薦給你們

香煎雞胸肉

雞胸肉做為最經典的健身食材，含有大量的優質蛋白，用香料腌完再煎，給你不一樣的美味。

材料：雞胸肉，橄欖油，咖喱粉，辣椒粉，黑胡椒，檸檬汁

做法：

1、將雞胸肉洗凈，切成 1cm 左右厚片後，撒入咖喱粉、辣椒粉、黑胡椒、檸檬汁。

2、將腌料與雞胸肉充分混合，靜置腌制半小時。

3、將煎鍋預熱、加入少量橄欖油，將雞肉煎至兩面金黃即完成製作。

黃金豆腐

豆腐富含堪比肉類的大豆蛋白，這道菜不論口感還是味道，都值得你一試。

材料：豆腐，雞蛋，蒜泥，紅辣椒，橄欖油，生抽，香蔥，食鹽

做法：

1、豆腐切塊，蒜泥、紅辣椒、香蔥切好備用。

2、雞蛋打散，加入少許鹽，將豆腐放入蛋液浸泡幾分鐘。

3、不粘鍋預熱，鍋中抹油，熱鍋後轉中火，將豆腐煎成兩面黃金盛出備用。

4、底油炒香蒜泥和紅辣椒，放入煎好的豆腐，倒入半杯水、生抽。中小火煮約 10 分鐘左 5、右入味，大火收汁，出鍋前撒香蔥即可。

雞蛋三明治

材料：土司片、午餐肉、雞蛋幾個、生菜、食用橄欖油

做法：

1、中火將全麥吐司煎至兩面金黃。

2、午餐肉切四片薄片。

3、鍋中適量橄欖油加熱，打入雞蛋，放入午餐肉煎熟，撒上鹽和黑胡椒調味。（如果不喜歡溏心蛋，可以把雞蛋翻面煎至全熟）

4、將花生醬均勻抹在煎好的吐司表面，其中兩片吐司一次放上生菜和午餐肉。

5、再各放一個煎蛋，將三片吐司疊起來。

6、沿對角切成兩份就完成啦！

PS：每天的健身餐搭配一杯鮮榨果汁可以促進身體排毒，提升健身的效果喲！最近新種草了一台瑞士牌子的高顏值榨汁機，叫羅婭榨汁機，10s一杯果汁，每次做健身餐都順手榨上一杯果汁，非常方便了。

下面也給大家分享一下一些排毒的果汁食譜：

☆青蘋果（一個）?檸檬（半個）?小黃瓜（兩根）

☆胡蘿蔔（一根）?菠蘿（1/4）?生薑（量可按自己口味添加）

☆梨（一個）?菠蘿（1/4）?小黃瓜（半根）

☆芹菜（一根）?葡萄（看量放）?胡蘿蔔（兩根）

☆青檸檬（1/4）?菠蘿（半個）?生紅薯（一個）

是不是看起來也很美味？雖然說健身要控制卡路里的攝入，很多高熱量食物不能吃。但這並不妨礙我們吃得開心啊，每天自己做出好看又美味的健身餐，吃起來心情也大好！

從這個月起，回歸健身房&健康餐，在飲食運動工作生活都定下【規則】！目標腹肌背肌肱二頭肌，臀線馬甲線，胖友們咱夏天見！

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