伸直訓練系列4——術後早期如何避免腿伸不直

來自專欄前交叉術後無痛苦康復

今天來講一下在術後早期我們要做哪些事情來避免腿伸不直的發生

1. 及時激活／加強股四頭肌力量
2. 腘繩肌等長收縮訓練
3. 晚上睡覺穿戴支具，將腿固定伸直
4. 及時消腫，松解傷疤粘連，髕骨鬆動
5. 拉伸大腿後側
6. 避免硬掰或麻推
7. 練習完角度後，將腿放在伸直位（或過伸位）進行冰敷
8. 進行必要的壓直訓練

一條一條進行講解：

1 及時激活／加強股四頭肌力量

• 在術後麻醉藥勁結束後，立即開始進行股四頭肌的等長收縮訓練，及時激活股四頭肌。
• 我們發現幾乎所有腿伸不直的叉友，連最最基礎的訓練動作——股四頭肌等長收縮都做不好。
• 股四頭肌的激活是非常非常重要的。

2 腘繩肌等長收縮訓練

• 在術後麻醉藥勁結束後，立即開始進行腘繩肌的等長收縮訓練。
• 在術後一個月內的伸不直的情況基本可以通過這個訓練搞定。

3 晚上睡覺穿戴支具，將腿固定伸直

• 在術後早期，要聽從醫生的囑咐，晚上睡覺時佩戴支具。
• 腿伸不直的情況下，晚上睡覺可以佩戴支具，每天佩戴，一點一點的將腿伸直。
• 腿伸不直的情況下，佩戴支具的時候，伸直固定的角度略優於自己的伸直情況，然後睡眠。不建議急功近利直接保持伸直，這樣晚上睡不著。保持有牽拉感同時不太影響睡眠。

4 及時消腫，松解傷疤粘連，髕骨鬆動

• 角度訓練的三大攔路虎處理掉了，無論伸直和彎曲都會變的簡單很多。
• 處理掉這三大問題，不只是為了伸直彎曲，同時是為了功能的全面恢復。

5 拉伸大腿後側

• 以靜態拉伸為主，可以保持30秒——90秒為一組，每天幾組拉伸。
• 配合著呼吸進行拉伸，拉伸不可產生過於明顯的疼痛。

6 避免硬掰或麻推

• 科學康復，盡量避免硬掰。
• 早期介入康復的腿根本不需要硬掰，輕輕鬆鬆就可以康復。

7 練習完角度後，將腿放在伸直位（或過伸位）進行冰敷

• 雖然說彎曲訓練和伸直訓練中間要相隔5-6個小時，但是建議叉友在練習完彎曲進行冰敷時，將腿伸直進行冰敷，可以很好的避免的因為彎曲訓練而導致的伸不直問題。
• 不硬掰，腿彎曲訓練後基本不存在伸不直的情況，及時有一些伸的不是很好的，經過冰敷伸直也就可以搞定了。

8 進行必要的壓直訓練

• 如果已經出現了伸不直的情況，那麼在學習這篇文章的同時，還需要學習我接下來要寫的文章了。

哈嘍，大家好，我是你們的好朋友浩指導。

這裡有你想要知道的詳細的術後康復教學，

浩指導：前交叉韌帶（ACL)重建，無痛苦康復方法大全?

zhuanlan.zhihu.com
推薦閱讀：