划船器健身的好處，划船機鍛煉的效果

06-25

划船器健身的好處，划船機鍛煉的效果

划船器鍛煉可以讓你煉出驚人的效果，划船機還有很多不為人知的好處，下面讓我們來探討一下運用划船器健身都有哪些好處吧

有氧鍛煉

這是我推薦划船器健身的好處原因之一，它可以給你提供很好的心血管鍛煉。當你所有的主要肌肉群都進行運動，這樣就會給你的肺部和心臟提供很好的鍛煉，這樣會給你全身例如肺部、心臟和血液增加更多的氧氣量。即你以適中的速度進行健身，也可以在短短30分鐘內完成有氧運動。對於心臟和肺部功能不太好的朋友，運用划船機健身是可以幫助你保持健康的好方法。

燒掉卡路里

如果減肥是你想達到的健身效果，那我可以很直接的告訴你，划船器是一個很好的卡路里燃燒器。你可以以中等的阻力在划船機上輕鬆地每小時大約燃燒600卡路里的熱量，如果更大的阻力，那就可以燃燒更多的卡路里。這比跑步機或健身車上鍛煉燃燒的卡路里還多，划船器的好處還不止這個，它對身體影響很小，對關節的傷害可謂是小之又小。

增加你的肌肉

如果增肌是你想要達到的主要健身效果，那划船器肯定是很好的選擇。當你不斷地拉動手柄和用腿部抵抗阻力的行為，有助於你全身的肌肉進行鍛煉。當你定期增加鍛煉和不斷地提高耐力水平時，你的肌肉就會增加並變得更強壯。儘管划船機對整個身體都鍛煉，但最主要的還是四頭肌和大腿前肌肉。你經常用它健身，那麼這部分的肌肉就越強，並且讓你得到更大的力量去進行其他活動。

對關節影響小

我喜歡划船器的另一個好處是它對身體的影響是很小的。因為在划船過程中，雙腳始終與腳踏板保持接觸，雙手始終握住劃手的手柄上，所以划船機給你的關節施加很少啞鈴或是沒有施加壓力。膝關節，腳踝和肩膀在進行負重鍛煉時都容易受傷，但划船機對於這些關節幾乎沒有影響。如果你保持適當的姿勢健身，划船器還會對你的關節起到復健的效果，這使得它特別適合那些關節受傷想要恢復的人，老人或有關節問題的鍛煉者。

減壓

划船健身運動有減輕心理壓力的好處，並且在某些情況下可以幫助緩解抑鬱情緒。與大多數有氧器械對心血管的鍛煉一樣，划船器鍛煉會增加大腦中內啡肽的釋放。內啡肽是一種奇妙的物質，可以讓我們抵抗悲哀，內心充滿愛和陽光感，這會達到減輕壓力的效果。當您在划船鍛煉時看電視或聽音樂，你會感覺更放鬆，並釋放更多內啡肽。

安全鍛煉

為了充分利用划船器鍛煉，保持正當的運動形式非常重要。錯誤的鍛煉，會讓你受到傷害，並且鍛煉的好處更少。如果你不確定你的健身方式是否正確，我建議你諮詢划船教練，確保自己不在受傷害這個範圍內。如果你對划船機不熟悉，你應該以緩慢的速度鍛煉，並慢慢增加鍛煉速度。划船健身時安全始終是你的首要任務。