腰傷不要怕，通過這幾個動作，慢慢修復你的腰椎

大家好，這是本人的第一篇原創文章，本期介紹針對腰椎損傷的康復訓練的方法，後續我會持續推出一些針對運動損傷的訓練方法，希望對大家有所幫助。

腰部肌肉是人體重要的肌肉核心區，要特別的注意鍛煉和保護，幾乎所有的運動，腰腹部都會參與其中，進行科學的鍛煉，能夠對腰傷起到很好的治療作用，也能有效的避免運動中的腰部損傷。

下面是幾種有效的動作（前提是已經度過了急性期，進入了慢性康復期），按照難易程度排序：

1，倒走

人類無論是行走還是奔跑，方向都是正向的，長期的單向運動，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲，增加腰部肌肉以及脊柱的負擔，倒走就在於它是重心向後移動，對脊柱的彎曲和腰部肌肉的強化有較大的作用。

倒走對腰部問題的治療效果也是得到公認的，醫師們普遍推崇的運動方法，大量的事實足以證明倒走是行之有效的腰痛康復方法。

2，人體拱橋

仰卧，雙臂可叉腰，可放在腹部，兩腿屈膝成90度，腳掌觸地，以頭後部及雙肘支撐上身，兩腳支持下身，成拱橋形，挺起軀幹部位，當挺起軀幹橋時，膝部稍向兩側分開。

3，金剛鐵板橋

金剛鐵板橋是武術界的一個動作，可以專門強化腰背功能，對增強體內陽氣有較強功效，使腰背變的堅硬如鐵，腰背力量自然強大，還有一個最重要的作用就是強腎，同時也是男性朋友的福音，一般有腰傷的同學肯定會伴著腎虛，這個動作對修復腎功能有很大的幫助。

練習的方法如下：找兩個一樣高的凳子，將雙肩和腳踝放在椅子上，正面躺在上面，保持筆直的狀態，屁股別塌，堅持的越久越好，這個動作對腰部肌肉雕刻有超強的作用。

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