放鬆功

放鬆功是靜功的一種，是通過大腦思維意識的放鬆，把身體調整到自然、輕鬆、舒適，解除身心緊張狀態，以消除身體和大腦的疲勞，恢復體力和精力；同時能使意念逐漸集中，排除雜念，安定心神，疏通經絡，協調臟腑，有助於增強體質，防治疾病。放鬆功是近代人在繼承古人靜坐意守的基礎上發展起來的一種功法，側重精神內守，意導氣行，與慢細勻長的呼吸配合。古代雖無其名，但有類似的修鍊內容，如《蘇沈良方》中的「靜守」、「靜坐」，近代丁福保介紹的「鬆弛法」，美國的「漸進性放鬆療法」、日本的「鬆弛反應」、前蘇聯的「自我暗示、放鬆訓練法」都與放鬆功相似。本功法具有安全有效，不受環境條件地點的限制，易學、易練、易見效益等特點，站、坐、卧、行均可。既適合健康人練習，是練功入靜的基礎，又適合患者康復練習。能促進氣血運行和新陳代謝，是高血壓、冠心病等心腦血管疾病的首選功法之一。一、功法（一）意松法意松法是在大腦皮層意念的主動調節下，意念配合呼吸，對人體進行從頭到腳，或逐段、分塊，或整體、局部地進行放鬆的一種方法。常用的方法有：１．鬆通養心法鬆通養心法是有意識將身體從上到下進行放鬆，要求目內視、意內想、耳內聽，結合默念「松」和存想放鬆部位如發麵、水波、電波一樣一圈圈擴大，從而體會「松」感的方法。⑴姿勢：站、坐、卧、行均可。⑵呼吸：採用自然呼吸或腹式呼吸。⑶意念：頭→頸→肩→上臂→肘關節→前臂→腕關節→手→胸背→腰腹→髖關節→大腿→膝關節→小腿→踝關節→腳。意想每個部位，連續「松」3次。然後，男子左手在內，女子右手在內，雙手輕輕按於腹部，意守肚臍，眼看肚臍，耳聽肚臍；意守臍下３寸丹田，眼看丹田，耳聽丹田；意守兩腎間的命門穴，眼看命門，耳聽命門。再靜立片刻，待口中津液增多將津液後分三次吞咽，用意引至下丹田，名為「玉液還丹」。咽津3次後，兩手相搓如火，做乾洗面、梳頭，緩慢轉動頸部，松肩，活動腰，隨意散步，即可收功。操作提示：操作時目內視，意內想，耳內收，每想到一處時默念「松」，意想該處象發麵一樣鬆開「變大」。並且，藉助意想「松」的動力向外擴散、變大。能感受到「松」、「變大」是練習本功法的關鍵。如有「松馳感」、「輕鬆感」、「通暢感」等體驗是「松」的效應。該法通過「松」而達到「通」的目的，「松」是通的關鍵，而「通」是治癒疾病的關鍵環節，能使濁氣下降，清氣上升，氣血暢通，身體輕捷。此外，玉液吞咽有助於健胃、消食，治療消化不良等病症。具有補養精氣，使腎水上升，心火下降，水火既濟，實於腹田，虛其心懷的作用。2．三線放鬆法三線放鬆法是將身體劃分成兩側、前面、後面三條線，各線均有9個放鬆部位，4個靜養止息點，練功時自上而下依次放鬆的方法。此法比較適合於初練習氣功意念難以集中者，是放鬆功的基本方法之一。⑴姿勢：初練功者採用仰卧或坐式較易放鬆，練功熟練者，可在各種姿勢如站、坐、卧、行中練習。⑵呼吸：一般從自然呼吸開始，逐步過度到腹式呼吸。呼吸與默念相結合，吸氣時靜靜的觀想松的部位，呼氣時默想部位「松」，同時意想放鬆的部位如海綿一樣柔軟。⑶意念：屬於流動式意守，松到哪個部位時，意念觀想那個部位，意導氣行，以意導松，靜心體會松後的微觀變化。第一條線：頭部兩側松→頸兩側松→兩肩松→兩上臂松→兩肘關節松→兩前臂松→兩手鬆，靜養中指尖的中沖穴1～2分鐘。第二條線：面部松→頸前松→胸部松→腹部松→兩大腿前面松→兩膝關節松→兩小腿前松→足背松→足大趾端松，靜養大腳趾大敦穴1～2分鐘。第三條線：後腦松→後頸松→背部松→腰部松→大腿後面松→小腿後面松→足跟松→足心松。注意力放在足心上，靜養腳心湧泉穴1～2分鐘。操作提示：呼吸、意念和默念「松」字要協調配合，並且要細細體會「松」的感覺。如體會不到「松」感，可先使四肢肌肉緊張起來，再突然放鬆，體驗「松」的感覺，這樣可加速鬆弛反應的到來。收功：做完三條線的放鬆練習後，將意念收回，觀想肚臍內丹田處，意守3～5分鐘結束。3．分段放鬆法把全身分成若干段，自上而下分段進行放鬆，常用的分段有2種：⑴頭部→肩臂手→胸部→腹部→兩腿→兩腳。⑵頭部→頸部→兩上肢→胸腹背腰→兩大腿→兩小腿及腳。注意一段，默念「松」2～3遍，再注意下一段，周而復始，放鬆2～3個循環，止息點在臍中。本法適用於初練功對三線放鬆感到部位多，記憶有困難者。4．局部放鬆法在三線放鬆的基礎上，單獨就身體的某一病變部位或某一緊張點，默念「松」20～30次。本法適用於三線放鬆掌握得比較好，而病變部位或緊張點有可能進行放鬆者，如青光眼的眼部、肝病的肝區等。5．整體放鬆法就整個身體作為一個部位，默想放鬆。整體放鬆有3種方法：⑴似噴淋流水般從頭到足籠統地向下放鬆。⑵就整個身體，以臍為中心，籠統地向外放鬆並默念「松」。⑶依據三線放鬆的三條線，逐條線流水般地向下放鬆，不停頓。本法適用於三線放鬆、分段放鬆掌握得比較熟練，能較好地調整身體、安定情緒者。或初練功感到進行三線、分段放鬆均有困難者。或肝陽上亢、陰虛火旺等上實下虛的患者。6．倒行放鬆法把身體分成前後兩條線進行倒行放鬆。第一條線：腳底→足跟→小腿後面→腘窩→大腿後面→尾間→腰部→背部→後頸→後腦→頭頂。第二條線：腳底→足背→小腿前面→兩膝→大腿前面→腹部→胸部→頸前→面部→頭頂。（二）振顫放鬆法自然站式，均勻呼吸，意想全身象網狀一樣，將體內病氣、濁氣向下抖動排出到地底下。全身振顫、抖動，重點在兩手腕和兩腳踝及腳跟，每次振顫2～5分鐘，每分鐘振顫頻率約130～160次。振顫後靜立3～6分鐘，也根據身體狀況可以適當延長時間，或練習其他動靜功法。臨床實踐證明，通過對全身有節律的振顫運動，對促進氣機的下降，調氣、降氣具有重要作用。該功法動靜結合，單獨練這一功法，持之以恆，不但能強身健體，而且對肝陽上亢或上實下虛症，如高血壓、神經衰弱、血管神經性頭痛、更年期綜合征等有顯著作用。振顫常做為其他功种放松、入靜的預備和引導方法。通過對手腳的振顫，鍛煉調節人體的十二經脈及臟腑。凡不適宜做其他放鬆法者，均可通過振顫放鬆法的鍛煉而達到松靜效應。（三）拍打放鬆法適用於初學氣功或學練其他放鬆法不見效者，採用拍打的方式由外動促使內動調節放鬆，容易見到效果。如果將拍打放鬆法與按摩點穴位的方式結合起來，效果會更好。拍打放鬆法從頭到腳依次分段有節律拍打放鬆，同時口中默念「松」字導引。拍打路線：頭部→頸部→兩肩→兩肘關節→兩手背→兩手指頭→胸腹→背腰→兩髖→兩大腿→兩膝→兩腳背→兩腳趾。二、應用放鬆功是學習氣功入門的基礎功法之一，也是入靜、入定等高級功夫的基礎，適應範圍較廣。放鬆功適應於腦力勞動者練習，可以快速消除大腦的疲勞；體力勞動者練習，可以快速消除肌體的疲勞。高校的大學生練習放鬆功既可減輕疲勞，又可增強記憶和緩解考試前的緊張情緒。對難以入睡、失眠患者，放鬆功可以幫助入睡。對「亞健康」人群，放鬆功有特殊的調節、恢復和治療作用。臨床實踐證明，放鬆功對一些疾病有較好的治療作用。該功法用於治療高血壓、冠心病、青光眼、神經衰弱、胃腸病、哮喘等病，均取得較好療效；對於各種原因引起的疼痛也能起到較好的鎮痛作用。
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