多夢就是睡眠質量差？夢境也可以反映健康狀況，6個方法讓你好眠……

06-26

你是不是有過這樣的經歷：

明明睡得很早

卻做了一夜的夢

早上醒來感覺很累？

為什麼會不斷做夢

且醒來又都不記得呢

會對健康有什麼影響嗎

又反映了怎樣的健康狀況呢

今天小康妹兒就一次給您說清楚

為什麼會多夢？

多夢，是指睡眠不實，睡眠中夢擾紛亂，醒後感覺頭昏神疲的癥狀，常與失眠相伴，導致經常不能獲得正常睡眠，並有頭暈健忘等症為主要表現。

多夢是失眠的一種表現，它代表大腦並沒有得到完全的休息，依然處於工作的運行狀態。

導致多夢的原因可能是由於心理壓力過大，生活不規律、營養失調、身體疾病等。

首先多夢與人的情緒狀態有關，例如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快都是引起失眠多夢的重要原因。

另外缺乏運動也是造成失眠多夢的原因。

其次可能是由於生活習慣不規律，經常晚睡晚起，甚至有熬夜的壞習慣，那麼多夢也是很常見的。

還有身體疾病也會導致多夢，例如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病，以及骨關節病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，都可以導致失眠多夢。

另外更年期的到來，也會引起女性患者失眠多夢。

多夢=睡眠質量差？

做夢是人體非常普通的生理現象。那麼，頻繁做夢（多夢）是否意味著睡眠質量差呢？

其實，由於個人體質及學科理論差異，一般來講只要不影響人體正常活動，多夢並不能說明我們的睡眠質量不好，不需要去額外關注。

日本研究人員發現，人腦中存在影響睡眠的物質——催眠肽。多夢者因催眠肽少而更易長壽（來源：人民網健康）。

但如果長期或某個時期突然持續多夢甚至做噩夢，造成身體不適（白天精神萎靡、頭暈等其他癥狀），那麼就要注意觀察是否出現睡眠環境、工作學習生活環境及其他影響生物鐘變化的因素，嚴重時及時就醫。

關於夢的3大疑問

關於夢，人們有著太多不解。關於夢的說法，哪些可信，哪些又不可信呢？

為什麼有人能記住夢？

容易記住夢的人，大多是喜歡反思的人，而不容易記住夢的人，往往在生活中壓抑自己的情感、與世隔離。

此外，這和夢的強弱程度，以及做夢人的記憶力好壞有關。

女性雌激素水平高，也有一定的影響。比如女性懷孕時夢就特別多，而且記得非常清楚，因為此時雌激素水平比平時高２—３倍，導致右腦與夢有關的邊緣系統活動更穩定。

為什麼會老做同一個夢？

這是因為有一件事對你心理的刺激太強烈了，或者是你潛意識裡特別怕的東西，或者是你非常渴望得到的東西，而這個心理問題一直沒有得到解決。

夢和現實是相反的嗎？

從某種程度上來說是這樣的。

因為夢反映的是心底最直接的願望、現實中得不到的東西。

最典型的例子是肚子餓時會夢到紅燒肉，寒冷時會夢到熊熊的火堆。

老做噩夢是身體有病嗎？

夢確實和疾病有一定的聯繫。

比如有膽囊炎的人，可能會夢到心臟病發作，因為膽囊和心臟處於同一個神經上；有肺病的人，常常夢見胸部受壓；有心血管疾病的人，容易夢見被追趕。

老年人夢見有人追逐，自己身體歪斜扭曲、醒後心有餘悸，可能與心腦供血不足有關；青年人夢見吃飯、飲酒，可能是潰瘍病的先兆。

壓力太大的人常夢見自己走路困難、邁不動腿；有疏離焦慮感的人則會夢見找不到親人或家門。

但具體情況，需經過科學診斷進一步確定。

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改善多夢，試試這6種辦法

控制（極端）情緒

較快的生活節奏會引發情緒變化，影響睡眠，長期如此會造成睡眠周期（生物鐘）紊亂，可能會導致輕微神經衰弱、多夢甚至失眠。

當這些不可避免、可以考慮通過加強社交活動、學習情緒控制等來調節，如有必要可以求助於專業的心理醫生及服用藥物（謹遵醫囑）。

適量運動

運動能令人精神集中，可以有效地控制情緒；同時運動會導致體溫增加，而後體溫降低的過程可以令人感覺倦怠產生睡意，令睡眠周期規律。

注意：需要控制運動量和運動時間。

睡前不飲刺激類飲品

咖啡和茶水會減少深度睡眠的時間，自然也就增加了淺度睡眠，打亂睡眠周期規律。因此，睡前盡量減少或停止飲用刺激類飲品。

睡前兩小時不玩手機

不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發獃後就可以踏踏實實地睡覺了。

良好的睡眠環境

昏暗的光線、適宜的溫度、乾燥衛生的床褥、安靜的卧室，這些都有助於減少做夢。在嘈雜、過於明亮或寒冷/炎熱的環境下入睡後，人體勢必受到更多不穩定的外部刺激，相比之下更易做夢。

進行身體檢查

如果上述方法都不能解決多夢導致的身體不適，請及時到正規醫院做身體檢查，排除器官病變等疾病因素。

本文來源：綜合養生中國、春雨健康科普、生命時報等