三招擊敗肩周炎！每天3分鐘，軟化關節免開刀！

伸手要從書櫃拿下一本書，卻發現肩膀忽然僵硬動不了？這是「肩周炎」發作的典型場景，其實，肩周炎的全名是「粘連性關節囊炎」，好發於40歲以上的成年人，而且女性較男生為多。

肩周炎常發作於這些人身上

肩周炎的發作主要是因盂肱關節中的「滑囊」，因為慢性摩損失去潤滑，導致關節發炎及軟組織受損，從徵狀出現到關節無法活動可能長達數個月。曾有過中風、糖尿病、甲狀腺疾病、心臟疾病、肌腱炎或外科手術的人好發率更高。

改善肩周炎：練這三種動作

改善不良姿勢及適當運動，是預防及治療肩周炎非常重要的一環，近年來，肩周炎的好發年齡層逐年下降，與3C產品及久坐不動的生活習慣也有關係。醫學站點《Draxe》指出，透過簡單的運動，就能防止並改善肩周炎的癥狀：

交叉臂伸展運動

只要夾住上臂，即可伸展肩胛骨關節，預防肩周炎。

站姿，雙腳與肩同寬，放鬆肩膀，將一隻手臂在胸前交叉

另一隻手夾住上臂，保持伸展30秒鐘，放鬆10-15秒

左右手各練習5次

背部旋轉運動

利用毛巾就可以伸展背部。

一隻手持軟棒或小毛巾的一端，放在背後，另一手繞到背後握住另一端

運用肩膀的力量，讓毛巾保持挺直，保持20-30秒鐘，每一邊重複4次。

注意雙腿與臀部同寬，而且膝蓋要微微彎曲，保持核心肌群的緊縮。

擺肩運動

擺肩運動只要利用桌子即可進行，達到伸展肩膀關節的效果。

身體前傾，膝蓋微彎，一隻手撐在桌面上，另一隻手臂自然下垂，向前、向後劃臂各3-4次，左右手交替進行

注意不可駝背，膝蓋要保持微彎，才能達到正確的練習效果。每邊各做兩組。

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