骨關節炎=關節發炎了嗎？

許多朋友，尤其是上了一定歲數的朋友，經常在上下樓梯或者背東西負重的時候感覺腿腳發軟，這往往是骨關節炎的徵兆。

接下來我們共同認識一下這個看似是病又不是病的骨關節炎。

骨關節炎又名退行性關節病、老年性關節炎等，並不是說骨關節真的發炎了，更多的應該稱為「無菌性炎症」。

即是說，骨關節的炎症並不是細菌、病毒等感染導致的，當然也不用吃消炎藥或者抗菌葯。

它主要表現為軟骨退行性變，即隨著年齡增長和人體關節的日復一日地使用，所謂「年紀大，機器壞」，關節軟骨不斷地摩擦受損、變薄，關節沒那麼潤滑了，自然就成了骨關節炎。

最常見於膝蓋、臀部、手和脊柱，會伴隨疼痛、僵硬、腫脹等。有時還會伴有新骨的形成，即「骨刺」。

從醫學調查的情況來看，60歲以上的人大概有一半都或輕或重的患有骨關節炎，而超過75歲的人得骨關節炎的比例高達80％左右。所以，骨關節炎並不罕見，而是老年人的常見病之一。

就像機器用久了會有很多自身的毛病，人身上的零件用久了也會出現很多小問題，骨關節炎就是關節用多了或者平時不怎麼注意保護關節引起的。

1. 慢性勞損

長期行走或者端坐姿勢不正確，以及過度負重。

比如最經典的「挑山工」形象。平時我們生活中扛米袋、提油桶、提大袋麵粉等，都有可能導致膝關節軟組織損傷。

特別在上下樓時，膝蓋受力居然是平時的4倍！跟日常在平地行走相比，上下樓梯時我們相當於背了3個自己在走路！

2. 肥胖

體重的增加和膝骨性關節炎的發生成正比。

首先，肥胖者肌肉的承受強度低，肌纖維數量可能相對比較少，因此肌肉對關節的包裹保護作用較弱。

其次，肥胖的人常常伴有動脈硬化，會造成關節軟骨及半月板的營養不良，不利於關節穩定。

對於肥胖者而言，體重下降可以減輕甚至避免膝關節骨關節炎的癥狀或發病。

3. 骨質疏鬆

當軟骨下的「骨小梁」變薄時，即發生骨質疏鬆，其承受壓力的耐受性下降，此時更容易出現骨關節炎。

4.外傷

反覆的膝關節損傷，如骨折、軟骨、韌帶的損傷。尤其針對運動員這個特殊人群，非常容易出現關節軟骨的退行性變。

5. 遺傳和性別

很少有人會注意到，不同種族的人，關節受累情況集中的部位不同。如在白種人中多見髖關節、腕掌關節的骨性關節炎，但在黑種人及黃種人中少見。

性別也有影響，膝關節的骨關節炎在女性中較多見。

愛護關節，呵護膝蓋，要從生活點滴做起：

1. 「能省則省」

建議大家平時生活里要好好保護自己的各個關節，尤其是膝關節。

比如需要大量採購時就拖個小推車去超市、市場購物，能不扛東西盡量不扛，能有省力的方法盡量選擇省力的。

2. 老年人巧鍛煉

不推薦老年朋友把登山作為日常鍛煉身體的項目，偶爾一次可為之，天天爬山對膝關節而言反而弊大於利。

建議游泳、散步、打太極等溫和不負重的運動比較適宜。

對於肥胖的朋友，要適當健身鍛煉減減肥，為自己的關節減輕點負擔。

3.保持良好坐姿

坐著的時候，大腿和小腿之間的夾角最好保持在大於或等於90°，因為如果小於90°，會引起膝關節半月板受壓迫，長期會造成損傷，從而損傷膝關節。

4. 防止骨質疏鬆

多補充維生素D和曬太陽來補鈣，必要時可以適當吃鈣片，預防骨質疏鬆症發生。

5. 避免劇烈運動

除了運動員這種高強度訓練的特殊人群外，能避免劇烈運動和容易使關節受傷的活動就盡量避免，或者進行之前要經過正確的體育訓練，防止關節受傷。

總而言之，好好保養我們的骨關節，從年輕做起，從現在做起，才不會老來「空悲切」。

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