緩解女性更年期癥狀的5類食物

　　 說到更年期人們就會緊張，其實更年期不是疾病，而是女性必須經歷的一個生理現象（周期）。在更年期，女性卵巢停止分泌雌激素。有此女性在這個時期幾乎沒什麼癥狀。也有一些女性有潮熱、情緒波動、盜汗、關節痛、皮膚乾燥等不適癥狀。 　　更年期時無論你是否接受了各種方式的治療，健康的飲食都有助於穩定控制激素水平，減輕不適癥狀，幫助你度過更年期。即使自我感覺更年期癥狀不明顯，健康的飲食也會使你感覺有精力。攝入富含雌激素、鈣、維生素、礦物質的飲食能減少更年期帶來的各種不適。 　　緩解女性更年期癥狀的食物 　　富含歐米伽-3脂肪的食物（三文魚、金槍魚、沙丁魚、錆魚、鯡魚），作為食用烹調油的亞麻油、橄欖油，對心臟有益，能改善情緒。若要保持體內高維生素E水來，可食用適量堅果。 　　富含纖維的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜，有助於平衡體內激素。 　　富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油，能緩解關節疼痛。 　　富含植物雌激素——異黃酮的食物，如黃豆、小扁豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗。 　　富含鈣質的食物，如魚類、綠色多葉蔬菜和低脂乳製品，能增加體內鈣的含量。 　　研究發現，更年期的女性如果每天服用50mg大豆異黃酮，會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力。思維也更加敏捷。豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。 　　減少酒、咖啡、辛辣食品的攝入，尤其在炎熱的季節。