管不住嘴怎麼辦：不節食減肥法

只要選對食物，合理搭配，不用控制食慾也能實現控制體重。鄭大一附院副主任營養師陳改雲說，這樣的瘦身法不僅不壓抑美食帶來的誘惑，同時還不苛求瘦身者進行大量的運動，真正實現了「輕鬆瘦身」。吃掉脂肪食物多種多樣，究竟哪些才是減肥中的明星，而怎樣吃才能達到更佳的減肥效果?一起看看鄭州大學第二附屬醫院消化內科主任、教授馮常煒為你推薦的幾大類減肥食品，讓你吃吃就能瘦。五穀雜糧減肥有「奇效」如今「五穀」成了女性們減肥考慮的因素，看看她們是怎麼說的：五穀雜糧是最好的基礎食物，也是最便宜的能量來源。成年人每天攝入250~400克穀物，就有利於預防相關慢性病的發生，減肥效果也不錯。糙米、黑米、小麥、大麥、燕麥、高粱、薏仁等，是維他命B群的主要來源，含有礦物質、鈣、鐵、蛋白質、纖維質等營養。而富含的膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。豆豆減肥法紅、黃、綠、黑各色豆豆你喜歡哪種?我很貪心，哪種都愛，雖然它們外表小巧，毫不起眼，但卻擁有女生們都需要的功效，是每位努力瘦身女人的靈丹妙藥。從中醫角度來說，食物療法講求五色配五臟，紅豆入心，具補血利水功效;綠豆入肝，具清肝熱解毒功效;黃豆入脾胃，具改善腸胃通便的功效;黑豆入腎，具加強腎臟功能及通便作用。而肥胖大多數源於五臟產生不協調現象。豆類含豐富纖維，有加速排便及改善五髒的功效。吃掉脂肪首選堅果類核桃、腰果、松子、南瓜子、葵花子、黑芝麻等堅果富含維生素E，具有抗氧化、抗衰老的作用，更重要的是食用少量就會讓人產生飽腹感，這些食品是辦公室白領的零食第一選擇。當然蔬菜、水果的減肥效果更是眾所周知，稍微多吃點沒壞處哦。每日減肥時間如果你一直苦於找不到一個最佳減肥方案，那就有必要轉換減肥思路了。其實，上蒼早已賜給了你事半功倍的瘦身時間，只是始終得不到你的重視。現在就讓我們把握住這個黃金時刻來執行減肥計劃吧!這幾個時段管住嘴，就可以輕鬆減肥。6：50 早上一杯水，排毒又瘦身每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床後喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利於身體排毒，而且可以瘦得更快。7：00 從早餐開始提升新陳代謝早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你又想健康又要減肥，就更要吃早餐。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多。早餐要吃好，早餐的主食一定要吃，然後要攝入些蛋白質，如牛奶、雞蛋等，還有一些水果蔬菜。11：30 飯前喝杯水，增加飽腹感水，還是水。對於正在執行減肥計劃的人來說，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。12：00 午餐要營養豐富、均衡午飯要吃得均衡，葷素搭配。雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素。午餐的菜肴避免一些油炸食物，盡量選用蒸、煮等烹飪方式。豐富的午餐可以消除對晚餐慾望的貪念哦。14：00 別等口渴才喝水這個時間段剛午睡起來，可以喝一杯水，千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。15：30 用蘋果代替巧克力下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。18：00 晚飯提前吃，拒絕油炸對於想減肥的女性，晚上9點之後就不要再進食了。晚餐的主食要少吃，用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，請優先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內了。食對了更減肥對於減肥食物大家都已經有所了解，但是這些減肥食物該怎麼吃才能最減肥呢?鄭州第三人民醫院營養科醫師劉萍對此做了講解。「首先同種類食物，減肥者應選擇熱量低的食用。」劉萍說，如同是肉類，水產品魚、蟹肉等水生動物熱量低於其他肉類。同是禽類，飛禽比家禽熱量低，柴雞比肉雞熱量低。同是畜肉，瘦肉比肥肉(如五花)熱量低。同是奶製品，脫脂奶比全脂奶熱量低。同樣是蔬菜，綠葉菜比塊根類菜熱量低。而且要講究烹調方法，降低膳食熱量。同一種原料，烹調方法不同，做出的食品熱量高低也不同。採用清蒸、滑熘、糟熘、爆炒、氽、煮、鹵、拌、熗等烹調方法，使用的烹調油少，所以熱量較低。油燜、煎炸、干燒、干烤等烹調方法使用烹調油多，熱量也較高。另外，一些口味濃重的菜，如糖醋味型、魚香味型、家常味型或加明油的菜熱量也高。肥胖者宜選用使菜肴熱量低的烹調方法。如同樣是裡脊肉、冬筍、冬菇、柿椒、紅椒為原料製成清炒五彩裡脊粒，並用生菜葉包著食用，比烹製成軟炸裡脊肉熱能低多了。同樣是韭菜和雞蛋，烹製成水炒雞蛋就比韭菜攤雞蛋熱量低得多。煮元宵、煮水餃比炸元宵、鍋貼所含熱量低。白蘿蔔絲燒鯽魚比紅燒鯽魚的熱量低。最後，劉萍提醒大家，日常生活中忌食純糖、糖果、巧克力、甜飲料、甜點，少吃松籽、花生、肥肉、黃油、內臟、魚籽、動物腦等對飲食減肥是必要的。
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