中醫運動養生

健康 2010-03-29 13:46:26 閱讀308 評論0 字型大小：大中小訂閱

中醫運動養生的機理 1，運動對臟腑功能的調節； 2，運動對經絡系統的疏通； 3，運動對氣、血、精、津的充養； 4，運動對四肢肌肉的調整； 5，運動對人體官竅的滋養； 6，運動對美容駐顏護膚健美。 中醫老年運動養生的適用範圍及方法: 1，強壯寧神益智防老抗衰康復延年祛疾養生； 2，中醫運動養生的分類； 3，運動醫療保健操吐納導引器械（具）鍛煉； 4，中醫運動養生的特點及原則； 5，中醫運動養生的優點； 6，中醫運動養生的具體應用。

一、運動養生的經典箴言 《格致餘論》：天主生物故恆於動，人有此生亦恆於動； 用進廢退。 陸九淵： 精神不運則愚，血脈不運則病。 伏爾泰： 生命在於運動。 羅明山：活動好比靈芝草，何必苦把仙方找。 民間諺語： 水停百日生毒，人閑百日生病。 鐵要趁熱打，人要自幼煉； 少年不鍛煉，老大病來纏； 鐵不錘鍊不成鋼，人不運動不鍵康； 腦子越用越好，身體越煉越強。 樹老先老根，人老先老腿。 站如松，坐如鐘，睡如弓，走如風。 心寬體胖，勤勞體壯。

二、運動養生的特點勤運動 常鍛煉 健身防病的重要措施,傳統運動養生的特點，歸納起來，大要有三：（一）以祖國醫學理論指導健身運動 1，以陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎， 2，以養精、練氣、調神為運動的基本要點， 3，以動形為基本鍛鍊形式， 4，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜； 5，用開闔升降指導運動的屈伸、俯仰； 6，用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、里的協調統一。 健身運動的每一招式，都是與中醫理論密切相關。（二）注重意守、調息和動形的諧調統一 強調意念，呼吸和軀體運動的配合，即所謂意守、調息、動形的統一。 意守指意念專註； 調息指呼吸調節； 動形指形體運動； 統一是指三者之間的諧調配合。 要達到形、神一致，意、氣相隨，形、氣相感，使形體內外和諧，動、靜得宜，方能起到養生、健身的作用。（三）融導引、氣功、武術、醫理為一體 傳統的運動養生法是我國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷地得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的具有中華民族特色的養生方法。 1，源於導引氣功的功法如：五禽戲、八段錦等； 2，源於武術的功法如：太極拳、太極劍等。 無論哪種功法，運用到中醫養生方面，則都講求調息、意守、動形。 以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑為目的。 融諸家之長為一體，則是中醫運動養生的一大特點。三、中醫運動養生的原則我國傳統的運動養生法之所以能健身、治病、益壽延年，是因為它有一套較為系統的理論、原則和方法； 注重和強調機體內外的協調統一，和諧適度。從其鍛煉角度來看，歸納起來，大要原則有三：（一）掌握運動養生的要領傳統運動養生的練功要領就是意守、調息、動形的統一。 這三方面中，關鍵的是意守，精神專註，方可寧神靜息，呼吸均勻，導氣血運行。 三者的關係是：以意領氣，以氣動形。 鍛煉目的： 內煉精神、臟腑、氣血； 外煉經脈、筋骨、四肢。使內外和諧、氣血周流，整個機體可得到全面鍛煉。二）強調適度，不宜過量 運動養生強調適量的鍛煉，要循序漸進，不可急於求成。操之過急，往往欲速而不達，通過鍛煉達到健身的目的。 注意掌握運動量的大小： 運動量太小則達不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。 孫思邈在《千金要方》中指出：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳」。 西方一家保險公司調查了五千名已故運動員的生前健康狀況後發現，其中有些人 40～ 50 歲左右就患了心臟病，許多人的壽命竟比普通人短。因為劇烈運動會破壞人體內外運動平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調，結果縮短生命進程，出現早衰和早夭。 （三）持之以恆，堅持不懈「流水不腐，戶樞不蠹」 鍛煉身體並非一朝一夕的事，要經常而不間斷 「動則不衰」 強調了經常、不間斷的重要性；水常流方能不腐，戶樞常轉才能不被蟲蠹。 持之以恆、堅持不懈，才能收到健身效果，三天打魚兩天晒網是不會達到鍛煉目的。 運動養生是身體的鍛煉，又是意志和毅力的鍛煉。

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